Granola Бул пайдалуу эртең мененки тамак деп эсептелет. Бул сулу, жаңгак, шекер же бал сыяктуу таттуу заттардын куурулган кайнатмасы. Анын курамында башка дан, күрүч токочтору, кургатылган жемиштер, уруктар сыяктуу башка компоненттер болушу мүмкүн.
Granola бар ыңгайлуу жана ден-соолукка пайдалуу аперитив катары жеткиликтүү жана анын даамы жана ар тараптуулугу үчүн артыкчылык берилет. Айрым учурларда, бул барлар тамактын ортосунда закуска үчүн була жана белоктун жакшы булагы болушу мүмкүн.
Бирок, айрымдарында кант, углевод жана калория көп. Макалада "Гранола деген эмне", "Граноланын аш болумдуулугу жана ингредиенттери кандай", "Граноланы кантип жеш керек", "Гранола барында канча калория бар", "Үйдө гранола барын кантип жасаш керек", "Гранола жана гранола барбы? бар ден-соолук " Суроолорго жооп изделет.
Granola Barдын азыктык баалуулугу кандай?
Гранола барлары; Ал сулу, кургатылган жемиштер, жаңгактар, уруктар, бал, кокос жана шоколад чипсы сыяктуу ингредиенттерден даярдалат. Бул тилкелердин азыктык баалуулугу колдонулган брендге жана ингредиенттерге жараша ар кандай болот. Көптөгөн сорттордо ашыкча шекер жана калориялар болгону менен, ден-соолукка пайдалуу түрлөрү дагы бар.
Granola баркалория Көпчүлүгүндө бир порцияда болжол менен 100-300 калория, 1-10 грамм белок жана 1-7 грамм клетчатка бар. Көпчүлүгү кээ бир микроэлементтерге, анын ичинде В тобундагы витаминдерге, кальций, магний жана темирге кошулат.
Granola Barдын кандай артыкчылыктары бар?
Бул таякчалар ыңгайлуу, үнөмдүү жана көчмө, ошондой эле алдын-ала бышырылгандыктан, ашыкча тамактануудан оолак болот
Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, алдын-ала даярдалган тамактар салмакты көзөмөлдөө үчүн пайдалуу болот. Сулу, жаңгак, үрөн жана кургатылган жемиштер сыяктуу пайдалуу ингредиенттерди камтыйт гранола барлар туура тамактануунун бир бөлүгү болушу мүмкүн.
Granola Bar жоготуулары деген эмне?
Адатта, алар пайдалуу закуска деп эсептелет, бирок көпчүлүгүндө шекер, калория жана жасалма ингредиенттер кошулган.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ашыкча шекер кошуу көп өнөкөт оорулардын, анын ичинде кант диабети, семирүү жана жүрөк ооруларынын тобокелдигин жогорулатат.
кээ бир гранола барКурамындагы канттагы спирттер же жасалма таттуу заттар колдонулат, бул ден-соолукка байланыштуу кээ бир көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
Мисалы, ксилитол жана сорбитол сыяктуу кант спирттери биздин организмде толук деградацияга учурабайт жана алардын таасирине сезгич адамдардын тамак сиңирүү маселелерин жаратышы мүмкүн. Изилдөөлөргө караганда, алар кандагы кантты көзөмөлдөөгө тоскоол болуп, пайдалуу ичеги бактерияларына терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Granola Bar Recipe
Granola бар Сатып алууда ингредиенттин этикеткасын кылдаттык менен текшерип, негизинен мөмө-жемиштерден, жаңгактардан жана дан эгиндеринен турган чыныгы азыктардан жасалган азыктарды тандап алуу керек. Ошондой эле 10 граммдан аз шекер, 5 граммдан кем эмес белок жана 3 грамм клетчатка бар өнүмдү издеңиз.
Эгерде сиз салмагыңызды байкап жүрсөңүз, анын калориялуулугун карап чыгып, бир порциясы үчүн 250 калориядан аз барларды тандаңыз.
Же болбосо, бир нече жөнөкөй ингредиенттерди колдонуп даярдансаңыз болот. үйдө жасалган гранола бар сиз дагы тандай аласыз. Өтүнүч үйдө гранола барларын жасоо...
Кантип Granola Bar жасаса болот?
2 стакан сулу
1 стакан фундук (бадам, жаңгак, мисте ж.б.)
1 кичинекей идиш курма
1 / 4-1 / 2 стакан арахис майы
1/4 стакан клен сиропу же бал (милдеттүү эмес)
Кургак жемиш же шоколад чипсы сыяктуу аралашмалар
Аралашмага кошуудан мурун, роботтун ичиндеги курмаларды сууруп алып, майда бөлүктөргө бөлүп алыңыз. Ошондой эле, арахис майын жана клен сиропун же балды табага бир мүнөттөй ысытыңыз.
Ингредиенттерди аралаштырып, каалаган идишке же торт табага куюп, муздаткычка 20-25 мүнөт коюңуз. Андан кийин кесип, кызмат кылыңыз.
ТАМАГЫҢЫЗ ТАТТУУ БОЛСУН!
Гранола эмне кылат, ден-соолукка пайдалуубу?
Granola Калориялуу жана протеинге, клетчаткага жана микроэлементтерге бай. Айрыкча темир, магний, цинк, жез, селен, В тобундагы витаминдер жана Е витамини менен камсыз кылат.
Бирок, азыктануу профили колдонулган ингредиенттерге жараша ар кандай болот.
Граноланын кандай артыкчылыктары бар?
Граноланын өзү жөнүндө илимий изилдөөлөр аз болсо дагы, анын сулу, зыгырдын, Чиа жана бадам сыяктуу көп колдонулган ингредиенттери абдан пайдалуу.
Курамында жогорку клетчатка болгондуктан, сизди толук бойдон сактайт
Көпчүлүк гранолалар токчулукту камсыз кылган белокко жана булага бай. Белок, ghrelin жана GLP-1 сыяктуу маанилүү токчулук гормондорунун деңгээли.
GranolaКурамында белоктун курамы жогору бадам, жаңгак жана кешью сыяктуу жаңгактар, ошондой эле кара куурай жана кунжут үрөнү.
Мындан тышкары, сулу, жаңгак жана үрөн сыяктуу талчалары көп азыктар ашказанды бошоңдотуп, тамак сиңирүү убактысын узартат, бул сизди узак убакытка чейин тойгонго жана аппетитти көзөмөлдөөгө жардам берет.
Ден-соолукка дагы кандай артыкчылыктар бар?
Кан басымын көтөрөт
Сулу жана зыгыр сыяктуу жогорку булалуу ингредиенттер кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет.
Холестерол деңгээлин төмөндөтөт
OatБул бета-глюкандын жакшы булагы, бул жүрөктүн оорусуна алып келүүчү эки фактор болгон LDL (жаман) холестерол көлөмүн азайтууга аракет кылган була түрү.
Ал кандагы кантты төмөндөтөт
Бүткүл дан, кургатылган мөмө-жемиштер, жаңгактар жана уруктар, айрыкча семиздиктен же диабетке чалдыккан адамдардагы кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет.
Ичегинин саламаттыгын жакшыртат
Granolaтазаланган эртең мененки тамактарга салыштырмалуу ичеги-карындын бактерияларынын деңгээлин көбөйткөнү аныкталды.
Көптөгөн антиоксиданттар менен камсыз кылат
Кокос, чиа үрөнү жана Бразилия жаңгактары, галл кислотасы, кверцетин, селен жана Е витамини, сезгенүүгө каршы антиоксиданттардын жакшы булактары.
Даярдап жегенге оңой
GranolaБул сейилдөөчүлөр жана рюкзактар үчүн жакшы вариант, анткени аны узак убакытка чейин сактоо оңой.
Граноланын зыяны кандай?
GranolaАнын курамындагы айрым компоненттер ден-соолукка пайдалуу болгону менен, калориялуу болушу мүмкүн жана курамында май жана шекер кошулган.
Өсүмдүк майы, кокос майы, жаңгак майы сыяктуу майлар көбүнчө ингредиенттерди бириктирүүгө, даам берүүчү жана куурулганга жардам берет.
Бирок, булар кошумча калория берет. Көрсөтүлгөн бөлүктөн ашыкча тамактануу ашыкча салмактын келип чыгуусун шарттайт жана зат алмашуу ооруларынын пайда болушун каалайт.
Мындан тышкары, шекерди күнүмдүк калориядан 10% га чейин чектөө сунушталат; Бул 2000 калориялуу диетадагы болжол менен 12 чай кашык (50 грамм) кантка барабар.
кээ бир чоң толкунБир порцияда болжол менен 4 чай кашык (17 грамм) кант бар. Стандарттуу өлчөмдөн ашыкча тамактануу ашыкча шекерди керектөөнү билдирет.
Шекерди көп жесе, көп түрлөрү көбөйүшү мүмкүн, мисалы, экинчи типтеги диабет, семирүү, жүрөк оорулары, тиш кариес, ал тургай рактын кээ бир түрлөрү.
Андыктан шоколад чиптери, бал жана кант кошулган кургатылган жемиштер сыяктуу ингредиенттерден этият болуңуз.
Ден-соолукка пайдалуу граноланы кантип тандаса болот?
Граноланы сатып алууда азык-түлүк этикеткаларын жакшылап окуп чыгыңыз, анткени ингредиенттер брендге жараша ар кандай болот.
Алгачкы ингредиенттердин курамындагы бал сыяктуу табигый таттуу таттууларды кошкондо, шекерди же таттуу заттардын тизмесин камтыган азыктардан алыс болуңуз.
Анын ордуна, биринчи бир нече ингредиенттер сулу, жаңгак, үрөн жана кургатылган жемиштер сыяктуу табигый азыктар болушу керек.
Натыйжада,
Granola Бул аш болумдуу, канааттандырарлык дан. Бирок, көптөгөн сорттору калориялуу жана ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн болгон ашыкча шекер жүктөлгөн.
Табигый ингредиенттери бар мейиз, үрөн, жаңгак сыяктуу протеинге жана клетчаткага бай азыктарды тандап, этикеткаларын жакшылап окуп чыгыңыз.
Granola бар пайдалуу, даамдуу жана көчмө закуска. Дагы эле, таңгакталган көптөгөн сорттор ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн болгон кант жана калориялары көп. Ингредиенттердин тизмесин кылдаттык менен карап чыгуу керек. Эң жакшысы аны үй шартында жасаганыңыз оң.
