Hêk çavkaniyeke hêja ya proteînê ye. Ji ber vê yekê, ew ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin xwarinek domdar e. Bi taybetî dema ku di taştê de tê xwarin, heya xwarina din hûn têr dihêlin. Baş e"Meriv çawa hêkan bixwe ku giraniya xwe winda bike?” Divê em spî bixwin an jî divê em hêka tevahî bixwin?
Meriv çawa hêkan bixwe ku giraniya xwe winda bike?
Çi ji bo kêmkirina kîloyan be, çi ji bo tenduristiyê be, tê pêşniyar kirin ku em rojane hêkan bixwin. hêk Xwarin ji bo tenduristiya giştî pir bikêr e.
Ew ji hêla gelek hêmanên ku ji bo laş hewce ne dewlemend e. Di heman demê de ew proteînek kalîteya bilind heye, ku ji bo laş macronutrientek girîng e.
Meriv çawa hêkan bixwe ku giraniya xwe winda bike?
Di dema pêvajoya windakirina giran de, em difikirin "Meriv çawa hêkan bixwe ku giraniya xwe winda bike?” pirs tê. Çi em spîka hêkê bixwin, çi jî tev, ew ê di kêmkirina kîloyan de bi kêrî me were. Kîjan dê we zûtir kîloyan winda bike?
1-1,2 gram serê kîloya giraniya laşê me ji bo kêmkirina giraniya tendurist protein Divê em bixwin. Herweha, xwarina hêkan hûn ji bo demek dirêj têr dihêle. Digel peydakirina hewcedariyên me yên proteîn, ew vîtamînên wekî A, B, D, E, K û mîneralên wekî kalsiyûm, hesin û potassium bi pirranî dihewîne.
Dema ku hûn hewl didin ku giraniya xwe winda bikin, pêdivî ye ku meriv girtina kaloriyê kêm bike. Dema ku hêkek tevahî tê xwarin, bêtir proteîn tê girtin. Her weha kalorî û rûn peyda dike. Nêzîkî yek hêkek tevahî 5 gram proteîn û 60 kalorî, û her weha rûnek saxlem, her çend saxlem jî heye. Lêbelê, ew di heman demê de gelek hêmanên ku laş hewce dike jî dihewîne.
Ji aliyê din ve, xwarina tenê spîtiya hêkê dibe sedema kêm girtina proteîn. Bê guman, kaloriyên we jî dê kêm bibin. Di heman demê de, mîqdara petrolê dê bibe 0. Ji spîya hêkê heta 3 gram proteîn tê bidestxistin. û ew tenê 20 kalorî ye. Lêbelê, hêmanên din ên bingehîn ên di wê de jî kêm in.
Ger hûn hewl didin ku giraniya xwe winda bikin, li gorî parêzvanan spîya hêkê divê hûn bixwin. Lêbelê, divê hûn tenê beşa spî ya hemî hêkan nexwin. Ger hûn pênc hêkan bixwin, divê hûn tenê beşa spî ya sê hêkan û tevahî du hêkan bixwin.
Bi vî awayî laş maddeyên din ên pêwîst jî werdigire. Ji bo ku kalorî kêm bin, hûn dikarin hêkan bi çêkirina kelandî an jî omletê vexwin. Divê hûn her roj hêkan bixwin.
