Ma jinek heye ku bi porê xwe dilxweş be? Pir kêm. Dema ku dor tê ser porê, bedewî û balkêş bi gelemperî têne bîra me. Ji ber vê yekê piraniya jinan her gav li ser şîretên piçûk digerin ku porê wan veguherîne rengek bêkêmasî. Di vê gotarê de, me pirsî: "Em çi bikin ku por mezin bibin?" Me serişteyên piçûk berhev kir û pêşkêşî we kir.
Faktorên ku li ser mezinbûna porê bandor dikin
Werin em faktorên ku dikarin pêşî li mezinbûna porê tendurist bigirin wiha rêz bikin;
genetîkî
Guhertinên hormonal
kêmbûna xurek
Derman
Stress
Travmaya ku zerarê dide folîkulan
Nexweşiyên din
Ji bo Çêbûna Porê Divê Em Çi Bikin?
Ji bo ku por mezin bibin divê em çi bikin?
Xwarina tendurist û hevseng
Bê guman, parêzek tendurist ji bo ku laş bi rengek normal tevbigere pir girîng e. Heman tişt ji bo porê me. Porê me bi parêzek hevseng maddeyên pêwîst ji xwe re peyda dike. Xwarinek tendurist dibe alîkar ku por bibiriqîne û stûrtir bibe.
Serê serê xwe Masaj bikin
Masskirina serê xwe dê gera xwînê zêde bike. Ew rûnên di serê serê xwe de jî çalak dike. Bihêle ez şîretek piçûk li ser masajkirina por bidim we. Kûçikek rûnê gûzê germ bikin. Serê tiliyên xwe bixin nava rûnê û bi tevgerên dorveger masaj bikin.
porê rêkûpêk
Ger hûn dixwazin porê we bi rengek tendurist mezin bibe, divê hûn wan ji serê xwe jî jê bikin. Şikestî porê te naziktir dike û li pêşiya mezinbûna wê dibe asteng. Bala xwe bidin porê xwe her 3 mehan carekê bibirrin da ku perçeyên şikestî paqij bikin.
Pir caran porê xwe neşon
Em jin difikirîn ku em porê xwe çiqas bişon ew qas xweş û paqijtir dibe. Ji bo paqijiya por, helbet şuştina wê ne pêkan e. Lê şuştina her roj bi şampuan dikare bibe sedema ziwabûna por û rûnên xwe yên xwezayî winda bike. Em ê hewceyê rûnên xwezayî yên porê mezin bibin. Em naxwazin wan winda bikin, ne wisa? Dibe ku hûn heftê çar-pênc caran porê xwe bişon, eger ne her roj. Şampûya ku hûn bikar tînin jî pir girîng e. Şamponên ku kîmyewiyên hişk hene hilbijêrin.
ji stresê dûr bikevin
Nebêjin çi têkiliya stresê bi porê re heye. Stresa zêde dibe sedema rizîna porê. Ew jî gêj û bê can xuya dike. Gelek awayên îsbatkirî hene ku meriv ji stresê dûr bixe. Çawa Dike? Li vir gotarek xweş heye ku van rêbazan ji we re rave dike. Rêbazên Têkoşîna Bi Stresê
Pêveka vîtamîn
Bê guman xwarina xwezayî pir girîng e. Bi vî rengî em vîtamîn û mîneralên ku ji me re hewce ne peyda dikin. Lê di vê nuqteyê de, dibe ku hûn hewceyê piştgiriyê bin. Hin pêvekên vîtamîn dê pêvajoya mezinbûna porê zûtir bikin. Yek ji van vîtamînan biotin e. Di gotara mayî de, ez ê di derheqê vîtamîn û mîneralên ku ji bo porê hewce ne de agahdariya berfireh bidim.
Her weha lênêrîna porê, di heman demê de pêdivî ye ku ew ji faktorên derveyî were parastin. Dema ku ji malê derdikevin, bi taybetî di hewaya nebaş de an jî dema ku toz heye, porê xwe nixumandî bin. Hûn dikarin şapikek an kulikê li xwe bikin.
lênêrîna bi rêkûpêk
Carinan em porê xwe bi şampuanê dişon û derdixin. Belkî ji ber ku me ji bîr kiriye, belkî em ji ber tembeliya xwe îhmalê ji konseptê bikin. Klîmayê paşguh nekin. Ji ber ku ew ji bo rakirina kêmbûna lîpîd û proteînên di porê porê de dibe alîkar. Ew jî por zûtir mezin dike.
Ava vexwarinê
Tiştekî din ku em îhmal dikin. Vexwarina têra xwe avê ji bo porê me û hem jî ji laşê me re girîng e. Ew hevsengiya şilbûna porê diparêze. Divê em bala xwe bidin ku rojê herî kêm 8-12 qedeh av vexwin.
Şuştina porê bi sirkê
Kesên ku dixwazin porê xwe mezin bikin, dikarin ji sîrka sêvê piştgirî bistînin. Şuştina bi sîrkeyê mezinbûna por zêde dike û bibiriqîne û saxlem xuya dike. Li vir hûn çawa dikin: 2 kevçîyên xwarinê sîrke û lîtreyek av tevlihev bikin. Porê xwe bi vê avê bişon.
Bi sebir bin
Bê guman, hûn nikarin hêvî bikin ku porê we ji nişkê ve mezin bibe. Mesele sebir e. Dema ku hûn dest bi kirina tiştên rast bikin, hûn ê di dawiyê de encam bigirin. Di vê pêvajoyê de dilşikestî nebin. Bînin bîra xwe, bi navînî, porê we mehê 1-1.5 cm mezin dibe.
Vê yekê nekin ku porê xwe mezin bikin!
Porê xwe boyax nekin. Rengên bazirganî zirarê didin porê û astengiyek ji mezinbûna wê re çêdikin.
Permîn, rastkirin, an şêwaza pêlavê dê bibe sedem ku dawiya wan tijî dawiya perçe bibin. Ev ê bi xwezayî pêvajoya mezinbûna porê qut bike.
Dema ku porê xwe şil be qet şuştin û firçe nekin. Bihêlin ku ew bi xwezayî hişk bibe û dûv re bi nermî bişon.
Ger hûn naxwazin porê we hişk bibe, dema şuştinê ava germ bikar neynin.
Ji bo çêkirina dûvikê ponijî yan jî qijikê porê xwe hişk kom nekin. Ev yek wan ji kokên wan vedike û bi vî awayî wan dibe mêldarê şikandinê.
Rêbazên Xwezayî yên Mezinbûna Porê
"Ji bo ku por mezin bibe divê em çi bikin?" Di beşê de, me li ser rêbazên dirêjkirina porê tendurist axivî. Di vê pêvajoyê de em alîgirê xwezayê ne. Em rêbazên xwezayî yên ji bo mezinbûna porê lêkolîn û pêşkêş dikin. Ez 7 ji van rêbazan, yên ku herî bi bandor in, bi hev re rave dikim ka meriv wê çawa bike.
1) rûnê gûzê
2 kevçîyên xwarinê rûnê gûzê bixin destên xwe. Serê xwe bi wê masaj bikin.
Piştî ku bi qasî saetekê li bendê ma, wê bi şampuanek nerm bişo.
Hûn dikarin vê rêbazê herî kêm heftê du caran bikin.
2) Fenugreek
Bi şev çaryek kevçî tovên fenugreek di nav avê de bihêlin.
Tov biperçiqînin da ku paste çêkin. Vê wekî maskek porê bicîh bikin.
Piştî ku 30-45 hûrdeman li bendê man, tenê bi avê bişo.
Çend dilop rûnê rozmariyê bi rûnê zeytûnê re tevlihev bikin.
Vê têkelê bixin ser serê serê xwe.
Piştî 1 saetan wê bişon.
5) Rûnê Geranium
Serê xwe bi çend kevçîyên rûnê geranyomê masê bikin.
Piştî ku nêzî 1 saet li bendê ma, bi şampuanek nerm bişo.
Hûn dikarin vê pratîkê herî kêm heftê carekê bikin.
6) çaya kesk
1 qedeh çaya kesk bixin porê xwe. Hinekî germ bibe.
Bisekine heta zuwa bibe û bermayiyên wê bi ava sar bişon.
7) Rûnê masiyan
Rûnê masî Ew di asîdên rûn ên omega 3 de dewlemend e ku mezinbûna por zêde dike. Ew di nav xwe de asîda docosahexaenoic (DHA) heye, ku mezinbûna porê teşwîq dike û bi bandorek proliferatîf li ser hucreyên papilla yên dermal ên di serê serê xwe de xwedî dike. Ev porê xurttir dike. Kesên ku difikirin dermanên rûnê masî bistînin, ji kerema xwe pêşî bi doktor re şêwir bikin.
Vîtamîn û mîneralên ku ji bo geşbûna porê tendurist hewce ne
Me di destpêka gotara xwe de behsa wê kir. Xwarina tendurist ji bo tenduristiya por jî girîng e. Ji bo mezinbûna tendurist pêdivî bi maddeyên xurdemeniyê heye. Bi rastî, gelek pirsgirêkên porê li ser kêmasiyên nutriyan têne çêkirin. Em dikarin mînakek ji ketina porê bidin.
Kêmasiya we ya xurek heye? Heke hûn meraq dikin, hûn dikarin bi ceribandinek xwînê ya hêsan bi hêsanî fêr bibin. Her çend kêmasiyek xurek tune be jî, girtina vîtamîn û mîneralên ku ez ê li jêr behs bikim dê pêvajoya mezinbûna tendurist ya porê bilez bike.
Ji ber ku em alîgirê rêbazên xwezayî ne, hewl bidin ku van vîtamîn û mîneralan ji xwarinê bistînin. Heger ne bes be, hûn dikarin bi şîreta bijîjkî dermanan bikar bînin.
Vitamin A
Vitamin A Dema ku pêşî li pirsgirêka windabûna por digire, ew mezinbûna porê tendurist misoger dike. Xezal, Pumpkin, Îspenax û kelem,beta carotene Bi vîtamîna A dewlemend e û vediguhere vîtamîna A. Vîtamîn A di hilberên heywanan ên wekî şîr, hêk û mast de jî tê dîtin.
vîtamînên B
Yek ji vîtamînên herî bingehîn ji bo mezinbûna porê tendurist.biotin ew vîtamîna B7 e. Vîtamînên B yên din jî ji bo pirsgirêkên bi porê re çareseriyek in. Vîtamînên B di dexl, behîv, goşt, masî, xwarinên deryayê û hêşînahiyên pelan de têne dîtin.
Vitamin C
Vitamin Cantîoksîdanek bi hêz e. Vîtamîn C ji bo avakirina kolajenê, ku beşek girîng a avahiya porê ye, hewce ye. Strawberries, bîber, guava û fêkiyên citrus di nav baştirîn çavkaniyên vîtamîna C de ne.
Vitamin D
Vitamin D Kêmasî mixabin yek ji sedemên herî girîng ên rizîna porê ye. Çermê me dema ku bi tîrêja rojê re dikeve têkiliyê vê vîtamînê çêdike. Di hin xwarinan de vîtamîn D jî heye. Mîna masiyên rûn, rûnê kezeba cod, hin kivark…
Vitamin E
Vitamin E Ew bi rakirina stresa oksîdative mezinbûna porê piştgirî dike. Tovên gulberojê, behîv, îspenax û avokado çavkaniyên xwarinê yên baş ên vîtamîna E ne.
hesin
Ew veguheztina oksîjenê ber bi şaneyên laş ve ye ku hesin dike mîneralek girîng ji bo mezinbûna por. Xwarinên ku hesin tê de hene îstir, hêk, goştê sor, îspenax û nîsk in.
çingo, pêşî li zirara tevna porê digire. Kêmbûna por nîşanek hevpar a kêmbûna zinc e. Xwarinên ku bi zinkê zêde ne îstir, goştê goşt, îspenax, mîkroba genim, tovên kumbolê û nîsk in.
Protein
Ji ber ku por bi tevahî ji proteîn pêk tê, divê ji bo mezinbûna por têra xwe were vexwarin. Kêmasiya proteînHer çend ew rewşek kêm e jî, ew dibe sedema windabûna porê.
Xwarinên ji bo Zêdebûna Porê
Bi rastî, me li ser vê mijarê, her çend bi qismî, di beşa "vîtamîn û mîneralên ku ji bo mezinbûna tendurist ya porê hewce ne" de axivî. Lê eger me lîsteya xwarinên ku por zû mezin dibin çêkin dê ne xerab be. Li vir navnîşa xwarinên ku por mezin dikin hene…
hêk
hêkDi heman demê de biotin jî heye, ku mezinbûna porê tendurist misoger dike. Ma ew tenê biotin e? Hêk tune. Hûn dikarin di naveroka wê de her xurek bibînin. Di hêk de pêkhateyên din jî hene ku dikarin mezinbûna porê pêşve bibin, wek L-lysine, vîtamîn D, û hin mîneral.
masî rûn
Masiyên rûn ên bi asîdên rûn ên omega 3 jî çavkaniya vîtamîna D ye ku porê xwe xurt dike. Masiyên ku çavkaniya omega 3 ne; salmon, tuna, tuna, herring û sardines. Ma Omega 3 tenê di masiyan de tê dîtin? Na, helbet. Tovên wekî gûz, tovên kelan, û tovên chia çavkaniyên nebatî yên omega 3 ne.
gwîza brazîlî
Gwîzên Brezîlyayê mîneralek hêja ye, mîneralek ku dikare alîkariya mezinbûna porê bike.Sosyal çavkanî ye. Xwarinên din ên ku selenyûm tê de hene kezeb, masî, hêk, şîr û berhemên şîr, nan û dexl in.
Xwarinên ku bi vîtamîna D-yê ve hatî xurt kirin
Me li ser girîngiya vîtamîn D ji bo porê xwe axivî. Taybetmendiya ku vîtamîn D ji vîtamînên din cuda dike ev e ku ew ne ji xwarinê, ji tîrêja rojê tê hilberandin. Çavkaniyên xwarinê yên vîtamîn D ne zêde ne. Ji ber vê sedemê, hin xwarin bi vîtamîna D-yê têne xurt kirin da ku pêşî li kêmbûna wê bigirin. Li ser pakêta van xwarinan hevoka "bi vîtamîna D-yê hatiye xurtkirin" heye.
Çavkaniyên L-lysine
Hin asîdên amînî yên di xwarinên proteîn-dewlemend de mezinbûna porê zêde dikin. L-lîzîn yek ji van asîdên amînî ye. L-lysine di koka porê de tê dîtin. Ew ji şekil û qebareya porê berpirsiyar e. L-lysine di goşt, hêk, fasûlî, nîsk, nîsk, spirulina de tê dîtin.
