Fêkîyên Ku Giran Distînin - Fêkiyên Ku Di Kaloriyê de Zêde ne

Gelek kes hene ku hewl didin giraniya xwe winda bikin. An jî yên ku dixwazin giran bibin? Kesên ku hewl didin giraniya xwe bi dest bixin û kîloyan jî winda bikin hene. Wan kesan rêgezên zêdekirina giraniyêMeraq dikin û lêkolîn dikin. Fêkiyên ku we giran dikin, bi qasî xwarinên ku we giran dikin jî meraq in. 

Ger hûn dixwazin bi xwezayî giraniya xwe zêde bikin, parêzek tendurist pêdivî ye. Fêkî û sebze bingeha parêzek tendurist pêk tînin. Gelek feydeyên xwarina fêkiyan ji bo giranbûna giran hene. Yek ji wan jî ew e ku fêkî vîtamîn û mîneralên ku laş hewce dike dihewîne. 

Naha werin em li fêkiyên ku we kîloyan digirin binêre.

fêkiyên zêdebûna giraniyê

mûz

• mûz Ew yek ji fêkiyên mezin e ku hûn dikarin bixwin da ku giraniya xwe zêde bikin. 
• Ew fêkiyek kalorî ye ku ji zêdebûna giraniyê re dibe alîkar.
• Ji xeynî wê, mûz ji bo baştirkirina hilberîna hemoglobînê dibe alîkar.
• Ji xeynî xwarina mûz wek xwar, hûn dikarin wê bi zêdekirina wê di nav pasteyan de jî bixwin.

fêkiyên hişk

• Raisins, behîsên hişk, hêjîra hişk, pîvaz! Her tiştê ku hûn jê hez dikin, ev fêkiyên hişk bi kalorî pir in û dê ji we re bibin alîkar ku giraniya we zêde bikin.

Mango

• MangoDema ku bi rêkûpêk tê vexwarin xwedan potansiyel e ku giraniyê bigire. 
• Ew ji hêla xurek û kaloriyan ve dewlemend e, ji ber vê yekê feydeyên ducar peyda dike.
• Hûn dikarin mangoyê xav bixwin, di seleteyên fêkî de bikar bînin an jî bi mastê re tevlihev bikin.

hêjîran

• hêjîranEw bi naveroka xweya kaloriyê yek ji fêkiyên herî bi bandor e ji bo zêdekirina giraniyê. 
• Her roj wê bixwin da ku ji vê fêkiyê herî zêde sûd werbigirin.

avocado

• mezinahiya navîn avokado Nêzîkî 400 kaloriyên wê hene. Ew di heman demê de naveroka rûnê bilind peyda dike.
• Hûn dikarin avokadoyan bi çêkirina şilavan vexwin û wana xav li seleteyên fêkiyan zêde bikin.

tirî

• Hûn dikarin her cûre tirî bixwin da ku giran bibin. Hûn dikarin ava tirî vexwin. 
• Rais ji tiriyên teze zêdetir kalorî ye. Di tasek tirî de 104 kalorî li gorî 493 kaloriyên tiriyên teze hene.

date

• date Ji bo zêdekirina kîloyan yek ji fêkiyên herî baş e. 100 gram xurme 277 kalorî dide. 
• Nêzîkî 60-70 ji sedî xurma ji şekirên xwezayî pêk tên ku dibin sedema zêdebûna kîloyan. 
• Rêjeya zêde ya fîbera parêzê ya ku di van fêkiyan de tê peyda kirin helandina bilez misoger dike. 
• Bi saya vê pêkhateyê, xurme laşê me ji bo demek dirêj enerjîk û çalak dihêle. 

Ji bo ku hûn bi rengek tendurist giraniya xwe bigirin, hûn dikarin fêkiyên zêdekirina giraniya ku li jor hatine destnîşan kirin bixwin.

Çavkanî: 1