Em hewl didin ku giraniya xwe winda bikin, çi hindik be, çi pir be. Bê guman, ji bo ku em jiyanek tendurist bijîn û bigihîjin giraniya îdeal, pir girîng e ku em adetên xwarinên xwe binirxînin. Lêbelê, pir kes hewl didin ku bi tenê bi parêz û werzîşê giraniya xwe winda bikin. Lêbelê, karanîna vexwarinên rast dê rêyek bandorker be ku em bigihîjin armancên meya kêmkirina giran. Di vê gotarê de, ez ê di derheqê vexwarinên ku ji we re dibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin agahdarî bidim.
Vexwarinên ku ji we re dibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin çi ne?
vexwarinên kêmkirina kîloyan
Çaya kesk
Alîkariya lezkirina metabolîzmê dike çaya keskEw jî şewitandina rûnê piştgirî dike. Hûn dikarin bi vexwarina 2-3 qedehên rojê ve pêvajoya windabûna giraniya xwe bilez bikin.
Teaaya reş
Mîna çaya keskçaya reş Di heman demê de pêkhateyên ku windakirina giraniyê teşwîq dikin jî dihewîne. Çaya reş di nav polîfenolan de zêde ye. Polyphenol antîoksîdanên hêzdar in ku dikarin bibin alîkar ku giraniya laş kêm bikin. Polîfenolên ku di çaya reş de têne dîtin girtina kaloriyê kêm dike û şewitandina rûnê teşwîq dike. Ew bi lezkirina mezinbûna bakteriyên rûvî yên dostane kêmbûna giraniyê piştgirî dike.
Avê bi ava lîmonê
Ava lîmonê dibe alîkar ku pergala digestive birêkûpêk bike û jehr ji laş derxîne. Serê sibê vexwarina qedehek ava germ bi ava lîmonê ya nû vexwar, alîkariya pêvajoya windakirina kîloyan dike.
Apple îsotê sîr
Apple îsotê sîrBi hevsengkirina asta şekirê xwînê ve îşev di bin kontrolê de digire. Hûn dikarin bi vexwarina kevçîyek sîrka sêvê berî xwarinê hesta têrbûnê zêde bikin.
Şîrê germ bi darçîn re dibe alîkar ku şekirê xwînê birêkûpêk bike û xwestekên şîrîn kêm bike. Vexwarina wê berî razanê bi şev helandinê hêsantir dike û ji we re dibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin.
lîmonata ginger
Tevlihevkirina lîmon û zencîreyê helandinê leztir dike û xerckirina enerjiyê zêde dike. Vexwarina vê vexwarinê berî perwerdehiyê piştgirî dide şewitandina rûnê.
Ava lîmonê mint
Ava lîmonê ya nêrza metabolîzmê lez dike û helandinê hêsantir dike. Vexwarina wê bi taybetî piştî xwarinê ji we re dibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin bêyî ku hûn pirsgirêkên digestiyê bibînin.
Ava xiyar û lîmonê
Têkelbûna xiyar û lîmonê dibe alîkar ku edema ji laş were derxistin. Bi saya fîberên ku tê de hene, we ji bo demek dirêj têr hîs dike û girtina avê kêm dike.
Çaya gêzerê
Çaya gêzerêEw di pêvajoya windakirina giran de vexwarinek bi bandor e. Ginger xwedan bandorek metabolîzmê-lezker e û bi vî rengî şewitandina rûnê zêde dike. Digel vê yekê, zincîre xwedan taybetmendiyên ku îştahiyê ditepisîne û hestek têrbûnê peyda dike. Bandora dijî-înflamatuar a zincê di heman demê de bi kêmkirina edema di laş de kêmbûna giraniyê jî piştgirî dike.
smoothie
recipes smoothie Di heman demê de ji bo windakirina giran vebijarkek mezin e. Mînak, şilavek avokadoyê ya ku bi avokado, mûz, destek îspenax û qedehek şîrê behîv tê çêkirin hem vexwarinek xweş û hem jî tendurist e. Avokado rûnên tendurist dihewîne û hestek têrbûnê peyda dike. Ji aliyekî din ve, îspenax bi kaloriya xwe ya kêm û naveroka fîberê ya bilind re dibe alîkar pêvajoya windakirina kîloyan.
qehwe
qehweKafeîn di nav wê de di laş de wekî stimulant tevdigere. Bi gotineke din, ew maddeyek e ku dikare bibe sedema kêmbûna kîloyan. Qehwe metabolîzmê zêde dike, ku dikare alîkariya kêmkirina kîloyan bike. Heta şewitandina rûnê zêde dike.
Vexwarina avê di heman demê de ji ber ku hûn di navbera xwarinan de têr dihêlin û hejmara kaloriyên ku hûn dişewitînin zêde dike dibe alîkar ku devera bejê sist bibe. Lêkolîn nîşan dide ku vexwarina avê berî xwarinê dikare alîkariya kêmkirina kaloriyan bike û giraniya xwe winda bike. Vexwarina ava sar xerckirina enerjiya bêhnvedanê zêde dike, ku ev mîqdara kaloriyên ku dema bêhnvedanê dişewitîne ye. Wekî din, av tenê vexwarinek e ku kaloriya wê sifir e.
Wekî encamek
Vexwarinên kêmkirina giran beşek girîng a jiyanek tendurist û kontrolkirina giraniyê ne. Çaya kesk, ava lîmonê, çayên giyayan û vexwarina avê di pêvajoya windakirina kîloyan de bi bandor in. Lêbelê, vexwarinên bi tena serê xwe bandorek mûcîzeyî nakin. Girîng e ku bi rêkûpêk werzîşê bikin, parêzek hevseng bixwin û şêwazek jiyanek tendurist biparêzin. Bînin bîra xwe, vexwarinên kêmkirina giraniyê tenê amûrek alîkar in. Heke hûn armanc dikin ku giraniya xwe winda bikin, hûn dikarin van vexwarinan li rûtîniya xweya rojane zêde bikin dema ku bala xwe bidin jiyanek tendurist. Wext e ku meriv şêwazek jiyanek tendurist û hevseng bipejirîne, niha gav bavêjin!
