Ez çawa dikarim zû giraniya xwe winda bikim? Ev pirsek e ku pir kes dema ku hewl didin giraniya xwe winda bikin dipirsin. Gelek rê hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn zû giraniya xwe winda bikin. Lêbelê, piraniya van nexweşî û bêbandor in. Ew jî dikarin bibin sedema encamên cidî yên tenduristiyê. Di vê gotarê de, em ê li ser rêbazên kêmkirina giraniya bilez û zirarên wan biaxivin.
Rêbazên Kêmkirina Giraniya Zû Nexweş
Gelek kes bi kor parêzên fad dişopînin, xwe birçî dihêlin an parêzên detoxçi dikeve nav wê? Bê guman, ev awayên bilez ên windakirina giran in, lê ew di demek dirêj de ne domdar in.
Gelek rêbazên kêmkirina giraniya bilez hene ku dibe ku hûn hestek nexweş û bêbext bihêlin û encamên mayînde nebin. Naha em ê ji we re li ser awayên herî netendurist ji we re vebêjin ku hûn zû giraniya xwe winda bikin.
Rêbazên kêmkirina giraniya bilez a netendurist
1. Xwarina juice
Xwarina bi vexwarina tenê ava fêkiyan dê ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda nekin ji ber ku hûn ê rûn winda nekin. Hûn ê tenê giraniya avê û girseya masûlkeyê winda bikin. Ava fêkiyan proteîn nahewîne, ew tenê li gorî ava fêkî û sebzeyan ku hûn vedixwin, hin xurek dihewîne.
Xwarinên ava vexwarinê dê ji we re bibin alîkar ku hûn zû giraniya xwe winda bikin, lê di demek dirêj de laşê we dê ji gelek mîkro û macronutrientên girîng bêpar bimîne.
2. Xwarina kêm-rûn
Çûna parêzek kêm-rûn ji bo ku zû giraniya xwe winda bike jî ramanek xirab e. Vexwarina rûnên saxlem we ji bo demek dirêj têr dihêle, ev jî pêşî li xwarina zêde digire. Di heman demê de rûn ji bo gelek fonksiyonên di laş de, wekî mezinbûna hucreyê, fonksiyona mêjî û hilberîna hormonê, xurekek bingehîn e. Ji ber vê yekê, parêzên pir kêm rûn dibe sedema nehevsengiya hormonal û xetera nexweşiya şekir jî zêde dike. Di heman demê de ew dikare fonksiyonên dil û mêjî jî xirab bike.
3. Derketina xwarinê
Dûrxistina taştê, firavînê an şîvê rêyek hêsan e ku meriv girtina kaloriyê kêm bike. Lêbelê, ev pratîk dikare bibe sedema zêdexwarinê. xwarinê berdin Dikare mirov birçîtir bike û di xwarina din de ji ya berê zêdetir bixwe. Li gorî lêkolînekê dûrketina taştê xwarina zêde kêm nake û pêşî li zêdebûna kîloyê digire.
4. Kêmkirina komên xwarinê
Qutkirina komek xwarinê xeletiyek parêzê ye ku pir kes dikin. Dûrxistina komên xwarinê ji parêza we dê xetera kêmbûna xurdemeniyan zêde bike û hûn ê dawî li xwarinên ku hûn jê hez dikin bixwin.
5. Crash diets
parêzên şokêEw stratejiyek parêzek e ku tê bikar anîn da ku di demek kurt de zû giraniya xwe winda bike. Mînakên van parêzan parêza şorba mirîşkê, parêza şorba kelemê, parêza greypfruit, parêza kartol etc. dikare were dayîn. Çûna li ser parêzek qezayê dikare di demek kurt de bibe sedema windakirina giraniya bilez. Lêbelê, di demek dirêj de ew pir caran dibe sedema zêdebûna giraniyê. Pergala parastinê qels dike û metirsiya dehydration zêde dike.
Sodayên xwarinê ji bo kêmkirina şekir an kaloriyê têne tercîh kirin. Lêbelê, van vexwarinên parêz bi şîrînkerên sûnî yên ku xwestekên şekir çêdikin tije ne, û vexwarina wan bi mîqdarên zêde xetereya qelewbûn û sendroma metabolîk zêde dike.
7. Pir proteîn xwarin
Xwarina tenê proteîn ji bo windakirina kîloyan ne rêyek baş e, ji ber ku laşê me ji bo zindîbûnê jî hewceyê vîtamîn û mîneralên din e.
8. Birçîbûn
Hûn dikarin bifikirin ku awayê çêtirîn ku meriv giraniya xwe winda bike birçîbûna xwe ye. Ev xelet e. Hûn dikarin giraniya xwe winda bikin, lê hûn ê girseya masûlkeyê jî winda bikin û metabolîzma we dê sist bibe. Di laşê we de têra xurdemeniyên ku hûn birçîbûna we têr bikin û laşê we bi enerjiyê bişewitînin kêm dibe.
9. Werzişkirina ji bo saetên dirêj
Werzîşkirin bê guman ji kêmbûna giran re dibe alîkar. Lêbelê, werzîşa zêde bêyî bêhnvedana rast birçîbûn û meyla zêdexwarinê zêde dike. Werzişa zêde jî dibe sedema pirsgirêkên dil û derûnî.
10. Vexwarina mastê tahmkirî
Yogurt tijî probiyotîk e ku dibe alîkar ku zikê we saxlem bimîne. Lê xwarina mastê bîhnxweş ji bo windakirina kîloyan hilbijartinek xirab e. Di mastê bîhnxweş de şekirê zêde heye, berevajî mastê sade.
11. Bikaranîna hebên kêmkirina kîloyan
Hebên kêmkirina kîloyan soza rêyek bilez û hêsan didin ku giraniya xwe winda bikin. Van hebên hanê bi demkî îştah ditepisînin û metabolîzmê zûtir dikin. Ev di dawiyê de dibe sedema tansiyona bilind û pirsgirêkên dil.
Ger hûn plan dikin ku giraniya xwe winda bikin, divê hûn hem parêzek hevseng bixwin û hem jî werzîşê bikin. Bi tenê balkişandina li ser parêzê di demek dirêj de rêjeya serkeftinê kêm dike. Formula windakirina giraniya serketî 80% parêz û 20% werzîş e.
Wekî encamek
Rêbazên kêmkirina giraniya bilez ku me li vir behs kir dê tenê di demek kurt de ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin. Gava ku hûn vedigerin adetên xweyên berê yên xwarinê, ew wekî qelew li we vedigere. Bizivirin vebijarkên saxlemtir da ku pê ewle bibin ku guheztinên tund ên ku hûn dikin di demek dirêj de zirarê nedin we.
