Ma Fêkî Dihêlin We Girî Bike? Xwarina Fêkî Te Qels Dike?
Fêkî hêmanek bingehîn a parêzek tendurist in. Ji xeynî ku xurek e, vîtamîn, mîneral, antîoksîdan û fiber jî dihewîne. Rewşek heye ku kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin li ser meraq dikin. "Ma fêkiyan we giran dike?"
Fêkî ji xwarinên din ên xwezayî yên wekî sebzeyan bêtir şekirên xwezayî dihewîne. Bo,parêza Dukan Ew dikare di hin plansaziyên parêzê de were paşguh kirin ku ji bo gelek mirovên li çaraliyê cîhanê di windakirina kîloyan de bûne alîkar.
Fêkiyên we giraniyê didin we?
Ji ber ku "Ma xwarina fêkî we giran dike??” an"Fêkiyên we giraniyê didin we? Ka em li bersivekê bigerin.
Fêkiyên we giraniyê didin we?
Fêkî kêm kalorî ne û bi maddeyên xurdemenî zêde ne
Fêkî xwarinên xurdemendî ne. Ev tê vê wateyê ku ew di kaloriyê de kêm e lê ji hêla xurdemeniyên mîna vîtamîn, mîneral û fîberê ve zêde ye.
Pirteqalek mezin dikare %163 hewcedariya rojane ya vîtamîn C, ku pêkhateyek bingehîn a tenduristiya berevaniyê ye, bicîh bîne.
Ji hêla din ve, mûzek navîn 12% ji hewcedariya weya rojane ya potasyûmê peyda dike. Ew çalakiya nerv, masûlk û dil bi rêkûpêk dike.
Berrî di heman demê de ji hêla antîoksîdantan ve jî dewlemend in ku ji laş ji stresa oksîtasyonê diparêzin û dibe ku xetera hin nexweşiyên kronîk ên wekî penceşêr û şekir kêm bikin.
Ji bilî kêmkaloriya wê, ji ber naveroka xwe ya bilind a fiber hesta têrbûnê zêde dike. Mînakî, sêvek piçûk 77 kalorî dihewîne, di heman demê de bi qasî 4 gram fiber peyda dike.
Fêkiyên din jî di kaloriyê de kêm in. Xwarina fêkiyên kêm-kalorî û fîber zêde li şûna xwarinên pêvajoyî yên bi kaloriya zêde kêmasiya kaloriyê çêdike û dibe alîkar ku giraniya xwe winda bike.
Ji bilî kêmbûna kaloriyê, fêkî bi saya naveroka xwe ya av û fiberê pir têr dibin.
Fîber li seranserê laşê me hêdî hêdî dimeşe û dema dehandinê zêde dike. Ev hestek têrbûnê dide.
Ger hûn bi parêzek fêkî bixwin, hûn ê têr hîs bikin. Ev ê alîkariya kêmkirina kaloriyê bike û giraniya xwe winda bike.
Fêkiyan şekirê xwezayî hene
Şekirê xwezayî yê ku di fêkî de tê dîtin ji şekirên ku di xwarinên hilberandî de têne bikar anîn cûda ye.
Di fêkîyan de fruktoz heye. Dema ku bi mîqdarên mezin tê xwarin, fruktoz dikare zirarê bike. Ew dikare bibe sedema nexweşiyên wekî qelewbûn, nexweşiyên kezebê, û pirsgirêkên dil.
Ji ber vê sedemê, gelek kesên ku dixwazin kêm şekir bixwin, di wê fikra xelet de ne ku divê fêkî ji parêzê werin derxistin. Lê girîng e ku meriv di navbera mîqdarên mezin ên fruktoza ku di şekirên lêzêdekirî de û mîqdarên piçûk ên di fêkî de têne dîtin de cûdahiyek çêbike.
Fruktoz tenê di mîqdarên mezintir de zerar e, û xwarina fêkiyên ku ji bo gihîştina van mîqdaran hewce ne pir dijwar e. Ji ber vê yekê, mîqdara piçûk a fruktozê ku di fêkî de tê dîtin dê ji bo pir kesan gava ku ew bi tenduristî an kêmkirina giraniyê tê de nebe pirsgirêk.
Hay ji fêkiyên hişk hebin
Fêkiya hişkEw jî xwarinên saxlem in. Mînakî, prunes xwedî bandorek laxatîf e ku dikare alîkariya dermankirina qebizê bike; Ew xwedan taybetmendiyên antîoksîdan û antî-înflamatuar hêzdar e.
Fêkiyên hişkkirî jî pir bi xurek in. Ew gelek heman vîtamîn, mîneral û fîberê ku di piraniya fêkiyan de têne dîtin dihewîne, lê ji ber ku naveroka wê tine ye bêtir konsantre ye.
Ev tê vê wateyê ku li gorî heman mîqdara fêkiyên teze naveroka vîtamîn, mîneral û fiber zêde ye. Mixabin, ev jî tê vê wateyê ku hûn ê kalorî, karbohîdartan û şekir bilindtir bixwin.
Di heman demê de, hin celeb fêkiyên hişk têne şîrîn kirin, ango çêker şekir lê zêde dikin da ku şîrîniya xwe zêde bikin. Fêkiyên şîrîn di kalorî û şekir de hîn zêdetir in û divê di parêzek tendurist de ji wan dûr bisekinin.
