Em li cîhanek tiryakê dijîn. Em guhertinên piçûk ên wekî xwarinên ku têne xwarin, şêwaza xewa pitikê, gavên ku têne avêtin tomar dikin û li gorî wê analîz dikin. Pîvandinên weha di hin rewşan de bêkêr in. Bo nimûne; hewl didin ku giraniya xwe winda bikin ...
Çewtiyên herî mezin ên ku em dikin dema ku hewl didin giraniya xwe winda bikinYek ji wan jî ew e ku her tim li ser pîvanê rawestin û bi tevgerek herî piçûk jî kêfxweş û xemgîn bibin. Gava ku em jimareya ku em li bendê ne ku bibînin nabînin, dibe ku em bifikirin ku em nikanin giraniya xwe winda bikin û werin rewşek ku em giraniya xwe rawestînin.
Pîvan dema ku rast neyê bikar anîn dê ji we re derewan bike. Ji bo ku fêm bikin ka kengê pîvan rastiyê dibêje, ji xwe pirsên jêrîn bipirsin.
Scale Carna Derew
Demjimêr çende?
Ji bo şopandina giraniya xwe, divê hûn di heman demê de bi rêkûpêk li ser pîvanê bin. Ne rast e ku meriv di nav rojê de bi berdewamî giran bibe ji ber ku di nav rojê de li gorî gelek faktoran guheztinên terazûyê hene.
Ji xwe re demek diyar bike. Her roj an her hefte di heman wextê de xwe giran bikin.
Ma ez vê dawîyê rêwîtî kirim?
li ser laşê we di rêwîtiyek dirêj, otomobîl, trên an balafirê de.edema dibe. Edema ku di encama rûniştina zêde, guherîna zextê û heta şert û mercên hewayê yên herêmî de çêdibe, li ser pîvanê wekî giraniya zêde tê xuyang kirin.
Ma hewa germ e?
Dema ku hewa germ û şil be,nepixok dibe. Di rewşek wusa de, ava zêde di laş de dimîne û wusa dixuye ku li ser pîvanê giraniya xwe zêde kiriye.
Ma min tenê xwar?
Ger hûn ji lîsteya xwarinê derkevin û pir bixwin, hûn dikarin alkolê jî vexwin an jî pê vexwin.vexwarinên gazkirîGer we ew vexwaribe, dê di pîvanê de guhertinek mezin çêbibe.
Ez çi li xwe dikim?
Di dema girankirinê de herî zêde ev yek tê paşguh kirin. Heya ku hûn li hawîrdorek qelebalix nebin, xwe bi kincên xwe giran bikin. An jî her gava ku hûn giran dibin heman cilan li xwe bikin.
Piştî çûyîna tuwaletê, we qet rehet hîs kir? Laş piştî tevgera rovî rehet dibe û çend sed gram winda dike. Ji bo vê yekê çêtir e ku meriv serê sibê piştî çûna destavê were mêzandin.
Min werziş kir?
Beden;gerrikEw avê diparêze da ku masûlkan di rewşên dijwar ên wekî bisiklêtan de biparêze. Ev dibe ku çend rojan bidome. Ev li ser pîvanê wekî pound xuya dike.
Ma min dema werzişê zêde kir?
Nemaze di rewşa kêmkirina bilez a kaloriyê û werzîşên bi dozek bilind de, laş li xwe miqate dibe û qelew diparêze, nemaze di heyama ku parêz nû dest pê kiriye. Doza werzîşê kêm bikin heya ku laşê we bi vê rûtîniya nû vebibe.
Ma ez têr avê vedixwim?
Dema ku em têr avê venexwin, laşê me avê diparêze da ku şilavan biparêze. gelek av vexwarin ew di rakirina rûnê de karbidestiya laş zêde dike û hejmarên li ser pîvanê rast xuya dike.
Ma ez guhertinek hormonal dibînim?
Bi taybetî jin di dema menopause û menstrual de ji ber guherînên hormonal edema çêdibin. Van guheztinên hormonal heya deh rojan dom dikin û hûn ê li ser pîvanê hêjmaran bêtir bibînin. Netirsin, piştî demek diyarkirî dê her tişt vegere rewşa normal.
Ma ez temrînên ku hêz hewce dike dikim?
Masûlk ji qelew girantir e. Dema ku hûn dest bi tevgerên ku hêz hewce dikin dikin, rûn di laş de dihele û masûlk çêdibe. Di vê rewşê de, laş avê di hundurê şaneyan de wekî mekanîzmayek parastinê digire.
Her çend hûn giraniya xwe winda bikin, dibe ku di pîvanê de guheztinek çênebe an jî hejmar dibe ku zêde bibin. Ev dê çend mehan bidome. Bêyî ku emrê xwe aciz bikin bidomînin.
Ma ez stres im?
Beden stres Dema ku ew li jêr be, rûn çêdibe û edema çêdibe. Bi rêkûpêk werzîşê bikin û di rewşên stresî de çalak bimînin. Tevger stresê radike.
Dema ku van dermanan têne girtin laş rûnê hilîne, û hejmarên li ser pîvanê dest pê dikin zêde dibin. Ev rewş heta hetayê namîne. Dest ji parêza xwe bernedin. Ev rewş demkî ye.
Dema ku hûn van pirsan ji xwe bipirsin, hûn ê ji bo windakirina giraniya domdar gav bavêjin. Ez pêşniyar dikim ku pîvanên ku masûlk, rûn, av û tîna hestî dipîvin, ne pîvanên kevneperest bikar bînin. Bi vî rengî, hûn ê bi gihîştina encama herî rastîn motîvasyonê winda nekin.
Guherîna kîloyan normal e?
Normal e ku giraniya we rojane diguhere. Bi gelemperî, giraniya rojê ji 2.25 heta 2.5 kg diguhere. Gelek faktor ji bo vê guheztina giraniyê berpirsiyar in, ji çi û kengê hûn dixwin û vedixwin, gelo hûn werzîşê dikin û tewra hûn kengî û çend demjimêran radizên.
Kengê divê hûn werin mêzandin?
Di nava rojê de giraniya herî kêm dema piştî rabûna sibehê û çûyîna tuwaletê ye. Dema ku hûn di demên cûda de werin pîvandin, hûn ê encamên cûda bibînin û hûn nikanin bigihîjin encamek rast.
Bawer bikin ku pîvana we rast giran e. Pîvana xwe li ser rûyek rûvî bixin da ku ji encamên nerast dûr nekevin.
Biceribînin ku her roj di heman demê de xwe giran bikin.
Bawer bikin ku hûn xwe di heman cilê de giran bikin.
