Meriv çawa Xwarinek Metabolîzma Bilez çêdike, Ma ew qels dibe?

Xwarinek hişk her gav piştrast kiriye ku hûn giraniya hişk winda bikin. Lê niha ez dixwazim ku hûn rastdar bin. Ma we her gav birçî û westiyayî nebû li ser parêzek wusa hişk? Ger bersiva we erê be, min ji we re nûçeyek baş heye! Ez ê plansaziyek parêzek ecêb pêşkêşî bikim ku ne hewce ye ku hûn bikevin greva birçîbûnê! Xwarina ku em ê li ser biaxivin "parêza metabolîzma bilez”

parêza metabolîzma bilez di çar hefteyan de 10 kîlo Hûn dikarin bi qasî bidin. Bi xwarina xwarinên rast, hûn dikarin metabolîzma xwe çalak bikin û dest bi şewitandina rûnê ji ya we bêtir bikin, bi baştirkirina fonksiyona pergala xweya digestive.

parêza metabolîzma bilezDi 7 rojan de sê qonaxan tê kirin. Ji bo lezkirina metabolîzma xwe, divê hûn di her qonaxê de hin xwarinan bixwin. Ji bo encamên çêtirîn divê hûn gavan 3 hefteyên din dubare bikin. Ji ber vê yekê bi tevahî 4 hefte.

parêza metabolîzma bilezThe New York Times bestseller, "Xwarina Metabolîzma BilezEw ji hêla perwerdekarê xwarinê "Haylie Pomroy" ku nivîskarê pirtûkê ye ve hatî pêşve xistin.

Navekî din "parêza zêdekirina metabolîzmê", "parêza bilezkerê metabolîzmê" an "xwarina surprîz ya metabolîzmê"e Navê wê çi be, ew windakirina giraniya domdar dide.

Meriv çawa parêzek metabolîzma bilez çêdike?

plana parêza metabolîzma bilez ji sê qonaxan pêk tê:

• 1 qonax: Karbon û fêkî (Duşem û Sêşem)
• 2 qonax: Proteîn û sebze (çarşem û pêncşem)
• 3 qonax: Rûnên tendurist û hemî yên jorîn (În-Yekşem)

Duşemê bi qonaxa 1 dest pê bikin û heya dawiya hefteyê qonaxa 3 biqedînin. Plana xwarinê bi tevahî çar hefteyên li pey hev dubare bikin.

Xwarina metabolîzma bilez qonaxa 1

Karbon û fêkî - (Duşem û Sêşem)

Di qonaxa 1 de, xwarinên ku bi karbohîdartan û fêkî zêde, bi proteîn nerm û bi rûn kêm têne xwarin. Bi vî rengî, xwarin laş ji hişyariya birçîbûnê xilas dike, û dihêle ku bi rehetî dest bi parêzê bike. 

• 1 kasa çaya kesk bi hingiv berî taştê

taştê

• 1 pariyek tost, 1 hêka kelandî, 1 qedeh şîr

xûrekxane

• 1 qedeh ava teze ya neşêrîn

Firavîn

• 1 tasek selete fêkî

xûrekxane

• Biscuitek bi çaya kesk û multivitamin

Firavîn

• 1 tasek şorba nîskê û 1 pariyek nan

Berî razanê

• 1 qedeh kiwi û ava tirî reş

Xwarinên din ên ku hûn dikarin di vê qonaxê de bixwin ev in:

• Sebze: Brokolî, behîv, pîvaz, pîvaz, rîçal, îsotan, bacan, zucchini, gêzer, kerfes, xiyar, fasûlî, zûçin hwd.
• Fêkî: Melon, sêv, zebeş, mandarin, anar, lîmon, porteqal, hêjîra, kiwî, kiraz, behîv û hwd.
• Starch û Genim: Birincê qehweyî, hevîrê birinc, quinoa, nan, şîrê birinc, nîsk û hwd.
• Vexwarin: Su û çaya giyayî (dekafeînkirî).

Di vê qonaxê de, dev ji van xwarinan berdin:

• Sebze: kartol
• Fêkî: mûz
• Proteîn: Goşt, mirîşka çermkirî, berx, masî, soya û kivark
• Vexwarin: Sodas, ava pakkirî, û alkol
• Yên din: Ketchup, sosê barbecue û sosa bîbera şîrîn

qonaxa 2

Proteîn û sebze - (Çarşem û Pêncşem)

Di vê qonaxê de, hûn ê parêzek proteînek bilind, zebzeya zêde, karbohîdartan kêm û rûnek kêm bixwin. index glycemîk kêmXwarinên bi proteîna bêhêz dewlemend bixwin û fonksiyona kezebê piştgirî bikin.

• Berî taştê, divê hûn 1 qedeh ava germ bi nîv lîmon û hingiv vexwin.

taştê

• Spîtiya hêka pijandî û 1 qedeh ava porteqalan.

xûrekxane

• 1 qedeh lemonade

Lunch

• Sandwich Tuna

xûrekxane

• 1 kasa gêzerê

Dinner

• Mushroom bi sebze

Berî razanê

• 1 qedeh şîrê germ bê rûn 

Di vê qonaxê de, hûn dikarin di navnîşa xwe de xwarinên jêrîn jî bikar bînin:

• Sebze: qîvar, fasûlya kesk, kelem, zelûl, brokolî, her cure kivark, pîvaz, bîber, sîr, xiyar, avî, behîv, îspenax hwd.
• Mêwe: Citrus
• Proteîn: Goştê goşt, tirkiya bêhnfirehî, bakonê tirkiyê, sînga mirîşkê, salmonê pijyayî, ton, îstirîdye, bendera gemîyan, spîya hêkê hwd.
• Vexwarin: Şîrê rûn, ava sebzeya teze û çaya giyayan.

Xwarinên ku divê di vê qonaxê de ji xwe dûr bixin ev in:

• Sebze: Kartol, bixik, birîcan, zivir, behîv, zucchini, zeytûn, nîsk.
• Fêkî: Mdirêj û avokado
• Vexwarin: Sodas, ava pakkirî, û alkol.
• Yên din: Ketchup, sosê barbecue û sosê chili şîrîn.

qonax 3

Rûnên tendurist û hemî yên jorîn - (În-Yekşem)

Ev qonaxa herî çalak a parêzê ye. Ango metabolîzma we bilez e û hûn dest bi şewitandina gelek kaloriyan bi bandor dikin.

Di vê qonaxê de, hûn ê gelek rûnên tendurist bixwin, ligel mîqdarên nerm ên karbohîdartan, proteîn, fêkî û sebzeyên bi îndeksa glycemîkî ya kêm.

• 1 qedeh çaya kesk bi lîmonê berî taştê

taştê

• 1 kasa avokado û smoothie kale

xûrekxane

• 4 behîv

Firavîn

• selete mirîşkê

xûrekxane

• 1 sêv

Firavîn

• Masî biraştî

Berî razanê

• 1 qedeh şîrê soyê

Xwarin di vê qonaxê de ne pir kêm e. Hûn dikarin xwarinên jêrîn jî bixwin.

• Sebze: Artişok, kevra Brukselê, fasûlya kesk, behîv, kulmek, kulîlk, kale, rîçal, avî, behîv, kerfes, asparagus, îspenax, pîvaz, bîber, okra, tomato, kerfes, kelem, kivark, zeytûn, xiyar.
• Fêkî: Kiraz, Lemon, Grapefruit, cranberry, hûz, reş, mêw, hêjîr, hirmî.
• Proteîn: Goşt, bakonê tirk, sosîs, kevcalê derya, salmon, kevroşk, kevçîyê goşt, sînga mirîşkê, mirîşka bê çerm, turqê, goştê berxê, kevçî, goştê bez, kezeba berxê, squîdî, lobster, îstirîdeyên pijyayî, ton, baskê deryayê, trot, hêk, fistiq, legum, tov, reş fasûlî, nok, nîsk, nîsk, penîrê çeddar.
• Rûn: Gûz, behîv, rûnê fistiq, rûnê gûzê, rûnê gulberojê, rûnê fistiqê, tahini, tovê çiya, chia, avokado, rûnê zeytûnê, fistiq, rûnê sema, rûnê tovê tirî.
• Vexwarin: Ava fêkî û sebzeyên teze, fêkiyên sebze û rûn.

3. Xwarinên ku di vê qonaxê de ji xwe dûr bixin ev in:

• Sebze: kartol

• Fêkî: mûz

• Rûn: Rûnê nebatî, mayonez, rûn, rûnê soya, margarîn, rûnê safflower û rûnê canola
• Vexwarin: Vexwarinên gazandî, ava pakkirî û alkolê
• Yên din: Ketchup, sosê barbecue û sosa bîbera şîrîn

Pêşîn, gava ku we her sê qonax bi serfirazî qedand, hûn ê xwe xweş hîs bikin. Ya duyemîn, hûn ê bêtir jê hez bikin gava ku hûn veguherîna laşê xwe bibînin. Hûn ê xwe ciwantir hîs bikin.

parêza metabolîzma bilez Ew ne tenê ji we re dibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin, lê di gelek awayan de jî sûd werdigirin.

Tiştên ku di parêzek metabolîzma bilez de têne hesibandin

• Berî ku hûn dest bi vê parêzê bikin, bi doktor an parêzvanê xwe re şêwir bikin.
• 4 hefteyan parêzê bişopînin da ku rûn bi avê re winda bikin.
• Hûn ne hewce ne ku kaloriyan bijmêrin. Ji bo her qonaxê xwarinên pêşniyarkirî bixwin.
• Li derve nexwin.
• Ji alkolê dûr bixin.
• Her dem ava nû vexwin ji ber ku ava pakkirî şîrînkerên sûnî hene.

Divê hûn dev ji berdewamkirinê bernedin.

Çavkanî: 1