Kêmasiya winda pêvajoyek dijwar û daxwaz e ku dikare bi tevlihevkirina gelek faktoran were bidestxistin.
Em dizanin ku bi sepandina parêz û werzîşê bi hev re, kêmbûna kîloyan dê bi rengek zû û bi tendurist pêk were. Ger wextê we tune ku hûn werzîşê bikin çi? An jî heke hûn nexwazin werzîşê bikin? Piştre li vir, "Ma hûn dikarin bi tenê bi parêzê giraniya xwe winda bikin?” pirs tê bîra min.
Bi rastî"Ma gengaz e ku meriv tenê bi parêzek bêyî werzîşê giraniya xwe winda bike?Heke hûn meraq dikin, ez ji we re pêşniyar dikim ku hûn gotarê bi baldarî bixwînin.
Ji bo windakirina giraniya we çi hewce ye?
Gelek faktorên bingehîn hene ku di pêvajoya windakirina giran de kêmkirina giraniyê peyda dikin. Dema ku ev faktor li hev werin, kêmbûna giran dibe.
Kêmasiya caloriyê
Faktora ku di windakirina kîloyan de rola herî mezin dilîze kêmbûna kaloriyê ye. Ango ji kaloriyên ku di rojê de têne şewitandin kêmtir kaloriyên xwe vedixwin.
Bi vî rengî, windakirina giraniyê dê bi demê re çêbibe ji ber ku laş dê ji bo enerjiyê depoyên rûn û karbohîdartan bişewitîne.
faktora xwarinê
Hûn dikarin gelek stratejiyên parêzê zanibin ku hûn giraniya xwe winda bikin, û dibe ku hûn gelek ji wan bikar bînin.
Armanca parêzê ew e ku hêdî hêdî giraniya xwe winda bike bi girtina kêmtir kalorî ji hewcedariya laş. Bi gotinek din, wekî ku li jor hatî destnîşan kirin, armanca parêzan ew e ku kêmasiyek kaloriyê çêbike.
Hejmara kaloriyên ku ji bo windakirina kîloyan hewce ne pir guhêrbar e û bi gelek faktoran ve girêdayî ye, di nav de zayend, bilindî, giranî û faktorên din ên genetîkî.
exercisefaktorek e ku di kêmkirina kîloyan de rolek girîng dilîze. Digel afirandina kêmasiyek kaloriyê, ew di şewitandina rûnê de jî dibe alîkar.
Ji bo windakirina giran, diherike, swimming û temrînên dil, wek bisiklêtan, ji temrînên berxwedanê bi bandortir in.
Ji bo bernameyek perwerdehiya hevseng, kirina hem perwerdehiya kardio û hem jî ya berxwedanê çêtirîn dixebite.
Feydeyên windakirina kîloyan tenê bi parêzê çi ne?
Her çend parêz û werzîş bi hev re têne bikar anîn da ku giraniya xwe winda bikin, hin kes bi tenê bi parêzê giraniya xwe winda dikin. Kêmbûna giran tenê bi parêzêhin aliyên erênî hene;
Bi tevahî balê dide xwarinê
Digel ku çalakiya laşî ji bo gelek faktorên tenduristiyê girîng e, di nav de kêmbûna giraniyê, derxistina wê ji hevkêşeya windakirina giraniyê dihêle ku meriv bala xwe bi tevahî bide xwarinê.
Kêmtir bal kişandina ser parêzê hêsantir dike û bi potansiyel serkeftina windakirina giraniyê di demek dirêj de zêde dike.
Ji bo kesên ku xwedan bernameyek mijûl in dem xilas dike
Ji bo kesên ku xwedan bernameyek rojane ya mijûl in, hem plansaziya xwarinê û hem jî werzîşê di nav rojê de westandin e.
Bi balkişandina tenê li ser parêzê, hûn dikarin di bernameya xwe de wextê hêja azad bikin û windakirina giraniyê bi hêsanî biparêzin.
Piştî ku hûn xwe bi bernameya parêzê re adapte bikin, hûn dikarin hêdî hêdî dest bi werzîşê bikin da ku di kêmkirina giraniyê de pêşkeftinê bikin.
tenê bi parêzê giraniya xwe winda bikin her çend mimkun be jî, hin kêmasî hene ku meriv li ber çavan bigire;
rîska giranbûna
Tenê bi parêzê hewl nekin ku giraniya xwe winda bikinNegatîfiya herî mezin a s ev e ku piştî demekê dîsa dest bi giranbûna giran bike.
Nekarîn bigihîjin bandorên erênî yên werzîşê
Werzîşkirina birêkûpêk kaloriyan dişewitîne, kêmbûna giraniyê zêde dike, û feydeyên din ên girîng ên metabolîk peyda dike.
Feydeyên metabolîk vedibêjin ka laş çawa xwarina ku hûn dixwin vediguhezîne enerjiyê.
Zêdetir masûlk û qelewbûna laş kêmtir dibe alîkar ku laş di dema bêhnvedanê de bêtir kaloriyan bişewitîne. Ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin ev rewşek bikêr e.
Serişteyên ji bo windakirina kîloyan
Her çend werzîş digel parêzê awayê herî bi bandor e ji bo windakirina kîloyan, tenê bi parêzê Her weha hûn dikarin bi awayek tendurist giraniya xwe winda bikin.
Hûn dixwazin çiqas kîloyan winda bikin?
Rêjeya giraniya ku hûn hewce ne ku winda bikin li vir girîngiyek mezin e.
Ji bo kesên ku pir giraniya xwe winda dikin, rêbaza çêtirîn ev e ku hem parêz û hem jî werzîşê bikin.
Kesên ku dixwazin tenê 5-6 kg winda bikin dikarin vê yekê tenê bi parêzê bi dest bixin.
Armancên realîst destnîşan bikin
Hûn çiqas kêm kalorî bixwin, hûn zûtir giraniya xwe winda dikin.
Lêbelê, kêmkirina pir zêde girtina kaloriyê dikare bibe sedema bandorên neyînî yên wekî windabûna girseya masûlkeyê, zêde îşev, kêmasiyên xurdemeniyê, hestiyarbûnê û kêmbûna kaloriyên rojane yên şewitandî.
Ji ber vê yekê, armancên kêmkirina giraniya rastîn ên heftê 0,5kg destnîşan bikin da ku ji van bandorên alî dûr nekevin.
