Di xwarinê de xwarinêHeya ku bijartinên tendurist têne çêkirin, ew bandorê li gelek pêvajoyên jiyana we dike, ji windakirina giraniyê bigire heya bi şev bi rehet razana.
"Di xwarinê de şîvê naxwinma qels dike?” Pirs yek ji wan mijaran e ku yên ku hewl didin giraniya xwe winda bikin meraq dikin. Li gorî pisporan, paşxistina xwarinê ne tenê ji bo tenduristiyê xeternak e, di heman demê de di dema kêmbûnê de jî nayê pêşniyar kirin.
Vê yekê Bêyî şîvê hûn dikarin çiqas kîloyan winda bikin? Ez dixwazim bînim bîra kesên ku dipirsin, ku paşketina xwarinê bi taybetî ji bo kêmkirina kîloyan nerehet e, û ku hûn piştî xwarinên ku hûn dev jê berdidin pirtir bixwin.
Di şona şîva sivik li ser parêz Xwarin û xwarina xwarinên rast dikare pêvajoya windakirina giraniya we bilez bike.
Di xwarinê de divê ez çend kalorî bixwim?
Kalorî: 450-550
Proteîn: 25-30 gram
Karbon: 50-75 gram
Şekir: kêmtir ji 7 gram
Rûn: 15-25 gram
Di vê nivîsê de "ji bo şîvê bi parêzê divê çi bê xwarin?”, “divê şîv bi parêzek çawa be?”, “divê meriv êvarê çi bixwe?” pirs dê bên bersivandin û "şîretên xwarinê xwarinê" dê tê de were dîtin.
Divê şîv li ser parêzek çawa be?
Sivik û hindik bixwin
Ger em kaloriyan hesab bikin da ku giraniya xwe winda bikin, hûn ê giraniya xwe winda bikin ger hûn ji kaloriyên ku hûn rojane hewce dikin kêmtir bistînin. Dûv re pêdivî ye ku meriv serê sibê, nîvro û şîvê mîqdara kaloriyan kêm bike.
Divê şîv di nav xwarinên din de xwarina herî kêm kalorî be. Kaloriyên ku bi hêsanî têne şewitandin ji ber çalakiya di nav rojê de ji bo êvarê ne ew qas bi comerdî ne û helandin hema bêje disekine. Ji ber vê yekê divê hûn êvarê sivik û kêm bixwin.
Sebze û fêkiyan bixwin
şîvê ji bo kêmkirina kîloyanDivê hûn xwarinên xwerû lê kêm-kalorî hilbijêrin. Ji bo vê ji sebzeyan fasûlî kesk û hwd. lênûskên sor û kesk ên ji baqilan, chickpeas, fêkiyên hişk Hûn dikarin xwarinê bixwin. Di van xwarinan de proteîn li gel fîberê heye û xurek in.
ji bo şorbê
Şorbe, şîvê ji bo kêmkirina kîloyanDi heman demê de bijarteyek hêja ye. Ji ber naveroka xwe ya zêde avê ne qalind e û ne zêde kalorî ye. Gelek şorbe hene ku hûn dikarin ji sebze û bihişkan amade bikin.
seletê bixwin
Vebijarkên şîvê li ser xwarinêYek ji awayan xwarina seletê bi xwarinek kêmkalorî ye. Helbet bêyî rûn û sosê amade bikin.
Hûn dikarin tenê lîmonek biqelînin. Zêdetir maddeyên xwarinê dihewîne sebzeyên pelên keskI hilbijêre û salata xwe bi tevlihevkirina sebzeyên cuda amade bike.
Nefikirin ku salat bi her awayî giraniya we nake. Bala xwe bidin mîqdara. Zêdebûna tiştekî xerab e.
Di xwarinê de xwarinêDi xwarina we de yek ji çavkaniyên proteîn ên wekî mirîşk, goşt, masî hebe. Ji we re şîretek piçûk jî, bikin adet ku hûn bi xwarinên xwe re qedehek şîr vexwin. Ew bîhna we ditepisîne û nahêle hûn êrîşî xwarinê bikin. Û herwisa şîr Ew çavkaniyek baş a proteînê ye.
Proteîn di parêzek tendurist de pêdivî ye. Bi têr girtina wê, ew dema weya birçîbûnê dereng dixe. Zêdekirina mîqdara proteîna ku hûn di her xwarinê de digirin ji we re hêsantir dike ku hûn giraniya xwe winda bikin.
gewher bixwin
Nanê genimî, ku ji bo tenduristiyê jî pir girîng e, quinoa xwarinên gewherî yên wekî şîvê li ser xwarinêVexwarin avantajên mezin peyda dike. Rêjeya fîberê di gewheran de dibe alîkar ku hevsengiya rûnê ya laş bi rê ve bibe. magnesium di wateya xwe de dewlemend e.
Karbohîdartan kêm bikin
Xwarinên ku karbohîdratên hêsan tê de hene wek nan, makarona, birinc dûr bixin. Li şûna van, hûn dikarin proteîn û fêkiyên kêm şekir li menuya xwe zêde bikin.
Karbohîdartên kompleks wekî karbohîdartan hilbijêrin. Ew xwedî kalorî û indexek glycemîk kêmtir in.
fêkî bixwin
Fêkî ji bo zêdekirina reng û çêja xwarinên xwe rêyek hêja ye. Ew bi gelek vîtamîn û mîneralên ku ji bo tenduristiyê girîng in ve girêdayî ye.
Ew di heman demê de mîqdarek baş a fîber û avê jî hene, ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn demek dirêj têr bimînin. Di êvarê de fêkî di xwarinê de xwarin Ew we sivik hîs dike.
Gelek caran masiyên rûn bixwin
Sormasî Masiyên rûn wek masî di nav xwarinên herî bi fêde ne. Ew çavkaniyek hêja ya asîdên rûn ên omega-3 ne. Lêkolînan destnîşan kir ku mirovên ku bi domdarî asîdên rûn ên omega-3 dixwin di xetereya nexweşiya dil, kêm iltîhaba kronîk û tenduristiya derûnî de ne.
Di xwarinê de xwarinê Hedef bikin ku her hefte bi kêmî ve du servîsên masiyên rûn bixwin. Sormasî, mackerel û herrîk masiyên rûn in.
Ji firingîkirinê dûr bikevin
Bihesibînin ku di kevçîyek rûn de 120 kalorî hene, firingî Ji bo çêkirina wê çend kalorî hewce ne hesab bikin. Di heman demê de, girtina wê di şîvê de, li cihê ku digestî raweste, dê bibe vexwendinek ji bo zêdekirina giran. Di xwarinê de xwarinê Hûn dikarin li şûna firingîkirinê, grilling tercîh bikin.
Ji şîrîniyê dûr bixin
Xwarina xwarinên bi şekirê zêde dibe sedem ku hûn bêtir meyla xwarina nebaş bikin. Bê guman, ez nabêjim ku hûn şekirê bi tevahî ji jiyana xwe derxînin, lê li gorî pîvanê bisekinin. Bi taybetî di şîvê de, dema ku digestî hêdî dibe.
Êvarê fêkiyên hişk û nok nexwin
Dema civaka Tirkiyeyê li ber televizyonê be, divê di destan de xwarin hebe. Bi gelemperî, em têlên bingehîn an gwîzên li ber televîzyonê vedixwin. Nuts ve fêkiyên hişkkirîXwarinên baş di nav wan de hene, xurek in, lê kaloriyên wan pir zêde ne û danê êvarê xwarina wan kaloriyê zêde dike.
Ji piyalek piçûktir bixwin
Bawer bikin an na, mezinahiya plakaya we bandor dike ka hûn çiqas dixwin. Di lêkolînekê de, zanyaran dît ku kesên ku ji firaxên mezin dixwin, 56% (142 kalorî) bêtir xwarin ji kesên ku ji firaxên piçûktir dixwin, xwarin.
Di vekolînek ji 72 lêkolînan de, zanyaran dît ku mirov bi domdarî bêtir dixwin dema ku beşên mezin û lewheyên mezin têne bikar anîn. Mantiqa xwarina ji tebeqeyek piçûktir ew e ku meriv mejiyê xwe qanih bike ku hûn bi kêm xwarinê têr bûne.
Çaya keskEw yek ji vexwarinên herî tendurist e. Ew di kaloriyê de kêm e û ji hêla nutriyan û antîoksîdantan ve pir e. Van antîoksîdan ji laşê we re dibe alîkar ku li dijî radîkalên azad şer bike, ku hatine destnîşan kirin ku xetera nexweşiyê zêde dikin û pîrbûnê zûtir dikin.
Di çaya kesk de epigallocatechin gallate (EGCG) û caffeine jî heye. Van pêkhateyan bi lezkirina metabolîzma we re dibe alîkar ku rûnê bişewitîne. Bo parêz piştî xwarinê Ew yek ji vexwarinên bijartî ye.
Dûr vexwarinên şekir
bi tenê şîvê li ser xwarinêHeger hûn dixwazin saxlemtir bin, dev ji vexwarinên şekir berdin. Ev madeyên bingehîn nagirin û vexwarinên bi şekirê lêzêdekirî ne. Lêkolînan nîşan didin ku vexwarinên bi şekir şîrîn dikarin xetera nexweşiya şekir 2, nexweşiya dil û hetta hin penceşêrê zêde bikin.
bi baldarî bixwin
Xwarina hişyar amûrek hêzdar e ku ji we re dibe alîkar ku hûn bi hewildanek hindiktirîn bi tendurist bixwin. Wateya ku hûn bala xwe bidin tiştên ku hûn dixwin, çima hûn dixwin û çiqas zû dixwin.
Digel vê yekê, gelek lêkolîn destnîşan dikin ku xwarina hişyar dikare alîkariya windakirina giran bike. Li vir çend serişteyên hêsan hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bi hiştir bixwin.
– Hêdî hêdî bixwin.
- Baş bixûne.
- Bala xwe bidin ser ka hûn gava xwarinê dixwin - hûn bi rastî birçî ne?
- TV-yê vekin û ji têlefona xwe dûr bikevin.
Rûniştî bixwin
Di civaka îroyîn de bi lez û bez, mirov pir caran li ser rê dixwin. Lêbelê, lêkolînê destnîşan kir ku xwarina di rê de dikare bandorê li ser şiyana hilanîna îşaretên birçîbûnê bike.
Mînakî, lêkolînek li ser 60 jinan kifş kir ku mirovan dema ku dimeşin zêdetir xwarin û kaloriyên giştî dixwin.
bimeşin
Nebûna demê ji bo werzîşê pirsgirêkek rastîn e, nemaze ji bo mirovên xebatkar li çaraliyê cîhanê. Lêbelê, werzişê bi rêkûpêk ji bo jiyanek tendurist girîng e.
Bi rastî, gelek delîl hene ku nebûna werzîşê bi tenduristiya giyanî û laşî ya belengaz ve girêdide. fêre parêz piştî xwarinêGer hûn wê bi tenê bihêlin, hûn dikarin hem xwarina xwe bihelînin û hem jî zemînê ji bo xeweke rehet amade bikin.
Di xwarinê de xwarinê boşaşiyên jêrîn nekin.
- Karbohîdartan bernadin.Mirov bi gelemperî difikirin ku ew dikarin bi nexwarina karbohîdartan giraniya xwe winda bikin. Bînin bîra xwe, qedexekirina tiştek wê ceribandî dike û hûn ê di fersenda yekem de xwe êrişî karbohîdartan bibînin.
- Bi şopandina parêzek hevseng bi vexwarina karbohîdratên dewlemend ên fîberê yên wekî dexl, sebzeyên starş û fasûlî, hûn ê birçîbûna xwe demek dirêjtir di bin kontrolê de bihêlin.
– Hûn ji bo şîvê çi û çiqas dixwin û her weha dema ku hûn xwarinê dixwin girîng e. Di çend saetan de divê şîv bi parêzê were xwarin?Pispor pêşniyar dikin ku şîvê 3 saet beriya razanê biqedînin. Her çend ev li gorî dema razana we diguhere jî, ez pêşniyar dikim ku hûn şîva xwe herî dereng saet di 8 de biqedînin. Werhasilî kelam, hûn çiqas zûtir wê bigirin, ew ê ji we re hêsantir be ku hûn giraniya xwe winda bikin.
– Tiştên ku hûn ji bo taştê û firavînê dixwin jî bandorê li xwarina weya êvarê dike. Ji bo vê jî bala xwe bidin van xwarinan. Dûrketina yek xwarinê dê bibe sedem ku hûn di xwarina din de bêtir bixwin. Bi taybetî taştê xwarina herî girîng a rojê ye. Ji wê dernekevin û nehêlin.
– Mint mêşgiran e, ji ber vê yekê piştî xwarinê diranên xwe bi macûna diranan firçe bikin. Wekî din, tama mênta ku di devê we de maye rê li ber xwesteka we ya danê êvarê digire.
Bêhna vanilla sînyalan dişîne mêjî ku xwesteka xwarinên şîrîn kêm dike. Di êvarê de, hûn dikarin lotionek bi bîna vanilla bikar bînin an jî mûmek bi bîhnxweş vanilla vêxin da ku xwestekên xwe yên ji bo çikolata, şîrîn, qeşayê bitemirînin. Vexwarina çaya vanilla jî fikreke baş e.
- Li gorî hin lêkolînan, ronahiya geş dihêle ku hûn bêyî ku hûn ferq bikin dixwazin zêde bixwin. Ronahiya nerm û ampûlên LED tercîh bikin. Ji bo kêm bixwin û bêtir giran winda bikin şîvê li ser xwarinêHûn dikarin bi ronahiya mûmê şîvên romantîk bixwin.
Vexwarina Magic Weight Loss Fast
Carinan hûn pir zêde bêriya şîvê dikin. Hûn xwe nerehetî û gemarî hîs dikin. FiravînGer hûn pîvanê ji bîr nekin, dê reçeteya vexwarinê ya ku ez ê li jêr bidim dê bixebite.
Bi hêsankirina xwarinêEw ê bibe alîkar ku gewriya we kêm bike. Bi rastî, hûn dikarin vê vexwarinê piştî her xwarinê vexwin, ne tenê piştî şîvê. Vexwarinê di heman demê de taybetmendiyên kêmkirina giraniyê jî heye.
Berî her tiştî xwarinên şil û hişk bi hev re nexwin. Bo nimûne; 1 saet piştî xwarinê şorbe yan jî ava vexwarinê vexwin. Ji ber ku pergala digestive di nav 1 saetê de xwarinê dişewitîne. Ger hûn berê xwarinên şil bixwin, hûn zikê xwe dijwar dikin.
Avî di zik de bi hêsanî û bi leztir diherikin. Zik ji bo ku xwarina zexm dihese asîdê çêdike. Ji ber vê yekê, dev ji adetên vexwarina vexwarin û xwarinên hişk bi hev re berdin.
Bi vî awayî hûn ê hêsantir giraniya xwe winda bikin. Ji ber vê yekê divê ev reçete 1 saet piştî şîvê bê vexwarin. Li vir e ku meriv çawa ji bo digestî û kêmkirina giraniyê re dibe alîkar recipe vexwarinê magic;
materyalên
– 1 kevçîyê xwarinê hingiv
- 1 grapefruit mezin
Amadekirina
– Pêşî, greypfruit nîvco birî. Bi arîkariya kevçîkê melekê ji qalikê veqetînin.
- di tasekê de girêfurt Pîrek û hingiv têxin hev û bi blenderê mêş bikin heta ku tevlekek homojen çêbibe.
– Ev têkel yek servîsê ye û piştî her xwarinê vexwin.
Lê yên ku narkotîkan dixwin bila bala xwe bidin ser vexwarina greypfrutê, ez wisa difikirim ku mixabin her kes nikare vê vexwarinê vexwe, an jî divê di navbera derman û dermanan de ferqa demê hebe.
Lê yên ku narkotîkan dixwin bila bala xwe bidin ser vexwarina greypfrutê, ez wisa difikirim ku mixabin her kes nikare vê vexwarinê vexwe, an jî divê di navbera derman û dermanan de ferqa demê hebe.