Xwarina 2000 kalorî, ji bo piraniya mezinan standard tê hesibandin, ji ber ku ev hejmar ji bo peydakirina hewcedariyên enerjî û xurekên pir kesan têrê dike.
Wekî din, ew wekî pîvanek ji bo pêşniyarên xwarinê tê bikar anîn.
Hemî etîketên xwarinê vê gotinê vedihewîne: "Ji sedî Nirxên Rojane li ser bingeha parêzek 2000 kalorî ye. Dibe ku "Nirxên weya rojane" li gorî hewcedariyên weya kalorî bilindtir an kêmtir be."
Çima Pêdiviyên Calorîk Cûda ne?
Kalorî enerjiya ku laşê me ji bo jiyanê hewce dike peyda dike. Ji ber ku laş û şêwaza jiyanê ya her kesî ji hev cûda ye, hewcedariyên kaloriyê yên mirovan jî cûda ne. li wir ind.
Li gorî asta çalakiyê, tê texmîn kirin ku jinên mezin hewceyê 2000-3000 kalorî ne li gorî 1600-2400 kalorî ji bo zilamên mezin.
Lêbelê, hewcedariyên kaloriyê pir diguhezin, bi hin kesan re rojane ji 2000 zêdetir an kêmtir hewce ne. Bo nimûne; Kesên wekî jinên ducanî û xortên mezin bi gelemperî rojane hewceyî zêdetirî 2000 kaloriyên standard in.
Dema ku hejmara kaloriyên ku hûn dişewitînin ji ya ku hûn digirin pirtir be, kêmasiyek kaloriyê çêdibe, ku ji bo kêmkirina giraniya potansiyel hewce ye. Berevajî vê, dema ku hûn bêtir kaloriyên ku hûn dişewitînin dixwin, hûn giran dibin. Kontrolkirina giraniyê dema ku her du hejmar wekhev bin tê bidestxistin.
Ji ber vê yekê, li gorî armancên giraniya we û asta çalakiya we, dê hejmara kaloriyên ku hûn bixwin cûda dibe.
Xwarinek 2000 Kalorî Çiqas Kîlo Dike?
"Gelo parêzek 2000 kalorî dihêle hûn giraniya xwe winda bikin?" Ev bi temen, zayend, bilindbûn, giranî, asta çalakiyê û armancên windakirina giraniya we ve girêdayî ye.
Hêjayî gotinê ye ku windakirina kîloyan ji kêmkirina girtina kaloriyê pir tevlihevtir e. Faktorên din ên ku bandorê li kêmbûna giran dikin jîngehê, faktorên sosyoekonomîk, û tewra bakteriyên rûvî jî hene.
Lêbelê, girtina kaloriyê kêm dike ji qelewbûnê Armanca sereke ew e ku ji holê rabe. Mînakî, heke hûn kaloriya xweya rojane ji 2.500 berbi 2.000 kêm bikin, hûn dikarin di hefteyekê de nîv lîreyê winda bikin.
Ji alîyek dî, Xwarina 2000 kalorîEv ê ji hewcedariyên hin kesan ên kaloriyê derbas bike, dibe ku bibe sedema zêdebûna giraniyê.
Di Xwarinek Rojane ya 2000 Kalorî de Çi Bixwin?
baş hevseng, parêzek tenduristgelek xwarinên xwezayî dihewîne. Di her xwarinê de, pêdivî ye ku meriv proteînên bi kalîte û xwarinên dewlemend ên fîberê yên wekî fêkî, sebze û dexl bixwin. Xwarina 2000 kalorîJi bo ku hûn giraniya xwe winda bikin, divê hûn komên xwarinên jêrîn bixwin.
avocado, rûnê gûzê, rûnê avokado, rûnê zeytê, hwd.
Bihurîn
zencîr, turmeric, bîbera reş, paprika, darçîn, hwd.
giyayên
bexdenûs, basil, dîk, korîander, tirş, rozmarî, tarragon û hwd.
Vexwarinên bê kalorî
Qehweya reş, çay, ava mîneral û hwd.
Divê hûn Di Xwarinek 2000 Kalorî de Ji Çi Dûr Bikin?
Xwarinên bi nirxa xweya hindik an qet tune - ku wekî "kaloriyên vala" jî têne zanîn - divê werin dûr kirin. Ev bi gelemperî xwarinên ku bi kalorî û kêm xurdemenî ne lê şekirê wan zêde ne. Tika Xwarina 2000 kalorîLi vir navnîşek xwarinên ku divê hûn ji xwe dûr bixin heye:
şekirê
Berhemên nanpêj, berfê, şîrîn û hwd.
Xwarinê têr
Frîtên fransî, hot dog, pizza, baskên mirîşkan, hwd.
Frîtên fransî, mirîşka sorkirî, dohn, çîpên kartol, masî û çîp hwd.
Soda û vexwarinên şekir-şêrîn
Vexwarinên werzîşê, ava şîrînkirî, soda, pûreya fêkiyan, çay û qehweyên şêrîn û hwd.
Diet û xwarinên kêm rûn
Qeşaya parêz, xwarinên parêz, xwarinên cemidî, û xwarinên bi şîrînkerên sûnî.
Xwarina xwarinên li ser vê lîsteyê bi rêkûpêk ne tenê ji tenduristiya we re zirardar e, lê di heman demê de kêmbûna giraniyê jî asteng dike û tewra dikare hewildanên weya kêmkirina kîloyan jî têk bibe.
Xwarina 2000 kalorî pêdiviyên piraniya mezinan pêk tîne. Lêbelê, hewcedariyên kesane; Ew li gorî temen, zayend, giranî, bilindahî, asta çalakiyê û armancên giraniyê diguhere.
