Xiyarê xwarinêEw parêzek kurt-kurt e ku soza windakirina giraniya bilez dide. Gelek guhertoyên parêzê hene, lê gelek kes îdîa dikin ku di 7 rojan de 7 kg winda dikin.
Xiyar Her çend ew xwarinek tendurist e jî, xwarina xiyarMa hûn meraq dikin gelo ew bi rastî dixebite, gelo ew dikare bi kêmkirina giraniyê re bibe alîkar?
di gotara "Gelo parêza xiyar we kêm dike", "xwarina xiyar çiqas kîloyê winda dike", "bi detox xiyar kêm dibe", "bi xwarina xiyar kêm dibe" çawa "xwarina xiyar" Her tiştê ku hûn hewce ne ku li ser wê zanibin dê were rave kirin.
Xiyara Slimming
Xiyarê xwarinê Ew parêzek kêmkirina giraniya demkurt e. Di nava 7 rojan de heta 7 kîloyan dikarin winda bibin.
Xwarin bi giranî ji xiyar û hin xwarinên bi proteîn ên dewlemend ên wekî hêk, mirîşk, masî û nîsk pêk tê.
Bernameya parêzê pêşniyar dike ku piraniya xwarinan bi xiyar biguhezînin, ji ber vê yekê jî fêkî û sebzeyên din jî divê herî kêm bêne girtin.
Ji 14 rojan zêdetir nayê pêşniyar kirin ku ji ber ku di parêzê de cihêrengiyek tune ye. Xiyarê xwarinêTu lêkolîn van îdîayan piştgirî nakin.
Xwarina Xiyarê çawa tê çêkirin?
Li ser vê parêzê ji bilî pêşniyara xwarina xiyar ji bo piraniya xwarinan ti rêgezên standard tune. Di xwarinê de dema ku hûn birçî ne, xwarina xiyar pêşniyar dike.
Mantiq ev e ku ji ber ku xiyar kêm kalorî ne, hûn dikarin bi qasî ku hûn bixwazin bixwin û dîsa jî kêmasiya kaloriyê biparêzin.
Xiyar bi proteîn kêm in, ku laş pêdivî ye ku tenduristiya çerm, masûlk û movikan biparêze. Ji ber vê yekê parêz pêşniyar dike ku xiyar bi hin xwarinên proteîn-dewlemend re were berhev kirin.
Her weha, toast birincê qehweyî Ew her weha pêşniyar dike ku hin karbohîdartan li xwarinên mîna kartol an kartol zêde bikin.
Xwarina Xiyarê Dihêle We Kîlo Bike?
Xiyarê xwarinêLêkolînek ku bi taybetî analîz dike tune Lêbelê, ji ber ku ew di kaloriyê de pir kêm e, dê kêmasiyek kaloriyê çêbibe û dê giraniya wê çêbibe.
Lêbelê, ev kêmbûna giran dê tenê di nav 7-14 rojan de pêk were - dirêjahiya parêzê. Dema ku parêza normal were vegerandin, dê domandina giraniyê çênebe û hejmareke girîng a giraniya winda dê ji nû ve were bidestxistin.
Zehmet e ku meriv dirêjî parêzên sînordar bike. Ew îhtîmal e ku meriv parêzên hêsan-şopandinê biparêze.
Analîzek dît ku parêzek pir kêm-kalorî ya kêmtir ji 800 kalorî di rojê de ji bo windakirina giraniya demdirêj ne bandor bû. Xwarin çiqas sînordartir be, şopandina bijîjkan ew qas dijwartir bû.
Xiyar potasyûm, vîtamîna C û Vitamin K Ew pir hindik nutriyan peyda dike. ProteinJi bo tenduristiyê rûn, fîber, kalsiyûm, hesin û gelek madeyên din ên bingehîn tune.
Her çend hûn proteîn li her xwarinê zêde bikin jî, ji ber kêmbûna cûrbecûr xwarinan ne mimkûn e ku hewcedariyên we yên rojane bicîh bîne.
Aliyên Neyînî yên Xwarina Xiyarê çi ne?
Xiyarê xwarinê Hûn dikarin bi demkî giraniya xwe winda bikin, lê dezawantajên parêzê ji feydeyên potansiyel zêdetir in.
Pir sînordar e
Xiyarê xwarinê piraniya komên xwarinê sînordar dike û heta du hefteyan teşwîq dike ku hema hema tenê xiyar bixwin.
Ev parêz ne tenê ji hêla xwarinê ve kêm e, lê ew di heman demê de tevgerên xwarinê yên neyînî jî teşwîq dike ku dikare bibe sedema têkiliyek nebaş bi xwarinê re, wekî parêza zêde.
Lêkolîn nîşan dide ku parêza sînordar celebek xwarina nebaş e ku dikare bandorek neyînî li ser şiyana kontrolkirina xwarina xwarinê bike.
Tevî sînorkirina xwarinê, ev şêwaza xwarina bêserûber bi pêşkeftina qelewbûnê re pir têkildar e.
rûn û proteîn kêm
Xiyardikare bibe çavkaniyek baş a xurdeyan dema ku bi parêzek hevseng re were hev kirin.
Lêbelê, xiyar bi xwezayî xwedan kalorî û her weha proteîn û rûn, du macronutrientên bingehîn in, kêm in. 300 gram xiyar tenê du gram proteîn û 0.3 gram rûn peyda dike.
Proteîn ji bo gelek fonksiyonên di laşê me de, wekî hilberîna enzîm û hormonan, parastina avahiya çerm û mezinbûna masûlkan girîng e.
Ji aliyê din ve, rûn çavkaniyek kalorî ye, ku her gram 9 kalorî ye. Wekî din, rûn, fonksiyona nervê, tenduristiya mêjî, vîtamînên A, D, E, û K. vîtamînên rûn çareserkerJi bo vegirtinê girîng e.
Di parêzê de tê pêşniyar kirin ku xiyar bi çavkaniyên xwarinên dewlemend ên proteîn ên mîna mirîşk an hêk ve were berhev kirin, ku dê hin proteîn û rûn peyda bike.
Lêbelê, lêkolîn nîşan dide ku proteîn divê di her xwarinê de were vexwarin da ku alîkariya parastin û mezinbûna masûlkan bike.
Ne domdar
Xiyarê xwarinê Ew nayê sêwirandin ku ji 7-14 rojan zêdetir were şopandin.
Ew di demek dirêj de bêdawî ye ji ber ku ew di kaloriyê de pir kêm e û nikare çavkaniyek tevahî ya xurdeyan peyda bike.
Ji bo nimûne, xwarina xiyarRojek normal dê bi qasî 800 kalorî peyda bike. Di nav vê de bi qasî şeş xiyar, servîsek mirîşk an masî, du hêk, qedehek penêr û çend sebze hene. Hin guhertoyên parêzê hê bêtir sînordar in.
Qedexekirina zêde ya kaloriyê dikare bi demê re bibe sedema hêdîbûna metabolîzmê ji ber ku ew bersiva laş e ji birçîbûna rastîn an tê fêm kirin.
Wekî encamek, hûn îhtîmal e ku hûn giraniya ku we winda kiriye ji nû ve bi dest bixin, her çend hûn ji berî ku we dest bi parêzê kiribe jî kêmtir kalorî bixwin.
Di dawiyê de, sînordarkirina cûrbecûr xwarinê ne xweş û xurek e. Her çend girîng e ku dessert û komên xwarinên din di hindiktirîn de bimînin, mirov ji xwarinê jî ji bo tam û dilxweşiya wê hez dikin.
Bê guman tu sedem tune ku meriv xwarinên xwezayî û tendurist ên wekî masî, dexl, sebze û fêkî bi sînor bike.
Di Xwarina Xiyarê de Çi Bixwin?
Xiyarê xwarinêpêwîstî bi xwarina xiyar di her xwarinê de û piraniya xwarinan heye. Ji ber ku parêz bi proteîn kêm e, ew pêşniyar dike ku çavkaniyek proteînê li her xwarinê zêde bikin.
Li jêr navnîşek xwarinên ku di parêza xiyar de têne destûr kirin hene:
sebze
Rêjeyên piçûk ên tomato, îspenax, kerfes û sebzeyên din
Ji bo vexwarinan rêwerzên zelal tune, lê piraniya guhertoyên parêzê vexwarinên kêm-kalorî yên wekî av an çay pêşniyar dikin.
Xwarinên ku Di Xwarina Xiyarê de Xwarinê Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xweی Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xweی Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xweیی Xwe Bikin
Xiyarê xwarinêteşwîq dike ku dev ji hin xwarinan bernedin û li şûna piraniya xwarinan xiyar bihêlin.
Xiyarê xwarinêLîsteya xwarinên ku divê neyê xwarin ev e:
Fêkî
Fêkî bi gelemperî bi rengek sînorkirî wekî beşek ji şilavek an xwarinek piçûk têne vexwarin.
teknîkên pijandinê
Her çend di parêzê de proteînek pir hindik tê destûr kirin jî, ji ber ku ew rêbazek kêm-kalorî ye, pêdivî ye ku roastkirin li şûna proteînan were tercih kirin.
Divê şîrîn û vexwarinên şîrîn ên wekî şekir, şîrîn û soda bi sînor bin.
Xiyar Diet Sample Menu
vir xwarina xiyar Li vir navnîşek parêzek sê-rojî ya nimûne heye:
1 roj
Taştê: Li kêlekê du hêk bi xiyar û giyayan
Xûrekxane: du xiyar
Firavîn: Xiyar bi ava lîmonê û mast
Xûrekxane: du xiyar
Firavîn: Mirîşk û xiyar sorkirî, pilafa birincê qehweyî
2 roj
Taştê: Smowa xiyar (xiyar ku bi sêva kesk û îspenax re têkelê)
Xûrekxane: Xiyarek û destek behîv
Firavîn: Xiyarek, porteqalek û çend pariyên penîr
Xûrekxane:Çaya kesk
Firavîn: A xiyar û penîrê kotî
3 roj
Taştê: Tîrêj, xiyar û penêr
Xûrekxane: du xiyar
Firavîn: Xiyaran bi tomato û rûnê zeytê
Xûrekxane: yek sêva kesk
Firavîn: Salmonê sorkirî, xiyar û kartolê sorkirî
Di guhertoyên hişktir ên vê parêzê de, hûn dikarin di her xwarinê de tenê du xiyar bixwin.
Wekî encamek
Xiyarê xwarinêSerîlêdana hilberê bi kêmî ve hefteyek dibe alîkar ku giraniya xwe winda bike. Lêbelê, vegerandina parêzek normal xetera vegerandina giraniya winda dike.
Di heman demê de, parêz kêmbûna xurdemeniyan e, pir sînordar û nedomdar e.
Ji bo ku hûn di demek dirêj de giraniya xwe winda bikin, hûn ê hewce bikin ku hûn parêzek hevseng, xurek-dagirtî bişopînin ku cûrbecûr xwarinan piştgirî dike û ji sînorkirinên giran ên kaloriyê dûr dikeve.
