Ma parêzek 1200 kalorî dihêle hûn giraniya xwe winda bikin? Xwarinek 1200 kalorî çend kîloyan dide we? Were em dest bi gotareke dirêj bikin ku tê de em ê tiştên balkêş ên li ser vê mijarê şîrove bikin.
Dema ku em hewl didin giraniya xwe winda bikin, kîjan ji me bi serneketiye ku me bi heyecanê dest pê kir û ket nav çerxa xerab a bernameya parêz û werzîşê?
Di nîvê rê de, me biryardariya xwe winda kir û bi perçek kek hat ceribandin. Çend kesên ku karîbûn giraniya xwe winda bikin nekarîn wê bidomînin û vegeriyan giraniya xwe ya berê.
Îcar sira serkeftina di windakirina kîloyan de çi ye?
Sira parastina giraniya laş a tendurist û windakirina giran bernameyek girtina kaloriyê ya plansazkirî ye ku dê metabolîzmê bilez bike û şewitandina rûnê teşwîq bike.
Zêdekirina rêjeya metabolê di windakirina giran de girîng e.lezkirina metabolîzmê Bi plansaziyek parêzek 1200 kalorî gengaz e.
Her weha girîng e ku hûn ji kîjan xwarinan 1200 kalorî distînin. Dûr ji xwarinên bêserûber, xwarinên şekir anfiringîPêdivî ye ku hûn nexşeyek parêzek hevseng û xurîn bişopînin ku ji bilî 1200 kaloriyên ku hûn ji xwarinê dixwin, hemî vîtamîn û mîneralên girîng dihewîne.
Wekî din, laşê we dê bi qelsî û westandinê, an jî çermê zer bibe bersiv.
Xwarina 1200 kalorî
Çima parêza 1200 kalorî?
Pêdiviyên her mirovî cûda ne, parêza ku ji bo kêmkirina giraniya bi bandor were şopandin; Asta çalakiyê divê ji bo faktorên wekî temen, zayend, giranî, bilindbûn, metabolîzm û şertên bijîjkî guncan be.
Ji ber vê yekê, divê hûn hewcedariyên kaloriya xweya rojane hesab bikin da ku hûn hejmara hindiktirîn kaloriyên ku laşê we hewce dike bibînin. Ji bo ku hesab were kirin"Plana Xwarinê ya 1500 KalorîGotara me bixwînin. Di vê gotarê de, "Bi parêzek 1200 kalorî çiqas kîlo dikare were winda kirin?" Hûn ê bersiva pirsê jî bibînin.
Mantiqa bingehîn a windakirina kîloyan; Afirandina kêmasiyek kaloriyê di laş de bi vexwarina kêmtir kaloriyan bi parêzek hevseng re.
1200 kalorî hewcedariya bingehîn a laş e û vexwarina ji vê kêmtir metabolîzma mejî sist dike. Laş bi parastina rûnê enerjiyê ji masûlkan peyda dike.
Meriv çawa kaloriyên rast ji bo kêmkirina kîloyan diyar dike?
Kalorî faktora herî girîng e ku kêmbûna giraniyê diyar dike. Pêdivî ye ku bi bernameyek parêzek tendurist kêmasiyek kaloriyê çêbikin.
Di warê parastina hevsengiya giran de, kaloriyên ku ji her cûre xwarinan têne girtin yek in, lê dema ku dor tê ser tenduristiya gelemperî, hemî kalorî ne wek hev in.
Sê çavkaniyên sereke yên kaloriyan ev in; ji rûn, karbohîdartan û proteînan pêk têmacronutrientin. Çawa ku em rûnan li ser saxlem û netendurist dabeş dikin, dabeşkirinek weha ji bo karbohîdartan jî tê çêkirin.
Birinc, şekir, ard,ava fêkiyan Karbohîdartên hêsan ên wekî maddeyên ku di laş de rûnê çêdikin in.
Wek fasûlî û nîsklegumesKarbohîdartên tevlihev ên mîna fêkî û sebzeyan ji we re dibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin.
Proteîn ji bo girseya masûlkan hewce ne. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv di bernameya parêza 1200-kalorî de xwarinên tendurist bixwin da ku kaloriyên baş û xirab nas bikin.
Meriv çawa bernameyek parêzek 1200 kalorî plan dike?
Li gorî hin pisporan xwarina snack pêşî li kêmbûna kîloyê digire. Hin kes difikirin ku xwarina 5-6 xwarinê rojê metabolîzmê zûtir dike. 1200 kalorîFikra bingehîn a plansaziya parêzê ji xwarina saxlem di navberên kurt de pêk tê.
Divê hûn ji 1200 kalorî 900 kalorî li sê xwarinên sereke (taştê, firavîn, şîv) ku ji 300 kalorî pêk tên parve bikin. Divê hûn di navbera xwarinan de 300 kaloriyên mayî ji xwarin û vexwarinên saxlem biafirînin.
Di xwarinê de fêkiyên teze,sebzeyên pelên keskDivê hûn xwarinên nepêvajokirî yên wekî dexl, şîr û mirîşk bixwin. Xwarinên pêvajoyî yên mîna kartolji sebzeyên starşî bergirtin.
bi xwarinêkalsîyum û hûn dikarin lêzêdekirina multivitamin bigirin. Di nava rojê de parêzek hişk bi gelemperî dikare ji ber xwestekên derengê şevê têk bibe.
Li ser plansaziyek parêzek 1200 kalorî tevbigerin
Xwarinek tendurist, hevseng û bi temrînên zû-şewitandina rûnê li malê an li salona werzîşê ji bo kêmkirina giraniya daîmî ya herî bi bandor e.
Werzişa ku bi parêzek 1200 kalorî tê pêşniyar kirin temrîn in ku hûn ê 30-45 hûrdeman bi tundî nerm bikin, wek meşîna bilez an avjeniyê, hefteyê du caran. bisiklêtan andiherike Hûn jî dikarin.
Feydeyên Xwarina 1200 Kalorî
Ji bo kesên ku di parêzek 1200 kalorî de ne, ya çêtirîn ev e ku hûn dikarin giraniya xwe winda bikin dema ku hûn ji xwarinên ku hûn jê hez dikin kêf bikin. Ne hewce ye ku hûn xwe birçî bihêlin an jî xatir ji xwarinên ku hûn jê hez dikin bibêjin. Tiştê ku hûn hewce ne xwe-kontrol e.
"Xwarinek 1200 kalorî saxlem e? Ji bo kesên ku dipirsin, em dikarin feydeyên parêzê wiha rêz bikin:
Kesên ku bi parêzek 1200 kalorî giraniya xwe winda dikin;
Hûn dikarin giraniya xwe winda bikin dema ku hûn xwarinên xweyên bijare kêfxweş dibin.
Hûn ê encamên bilez bistînin.
Kêlbûna bilez motîvasyona we zêde dike.
Hûn ne hewce ne ku hûn werzîşên giran bikin.
Ew cûrbecûr peyda dike û dihêle hûn reçeteyên tendurist û nû biceribînin. Bi vî rengî, hûn ê nebin şansek ku hûn ji parêzê aciz bibin.
Plana parêza 1200 kalorî rêyek bêbawer e ku meriv zû giraniya xwe winda bike. Ji bo ku hûn bandorên wê mayînde bikin, divê hûn bi tevlihevkirina guhertinên tendurist û hevseng bi werzîşê re wê veguherînin şêwazek jiyanê.
Di Xwarinek 1200 Kalorî de Çi Bixwin?
Plana parêza 1200 kalorî hewce dike ku bi baldarî li ser mîqdar û qalîteya xwarinên ku têne vexwarin da ku hewcedariyên xurekiyê bicîh bîne.
Zêdetir fêkî û sebze bixwin ji ber ku li gorî xwarinên din kalorî û karbohîdartan kêm in û fiber û vîtamîn zêde ne.
Sebzeyên wek xiyar, kivark, gêzer, tomato, behîv, asparagus, bîber û hêşînahiyên pelgeyî, û fêkiyên wekî mûz, pîvaz, kiraz, tirî, sêv û hirmî hin vebijarkên saxlem in.
Li şûna karbohîdratên hêsan karbohîdratên kompleks bixwin.
Nanê gewherî, makarona, bafûn, hwd., ku dê we demek dirêj têr bihêle ji ber ku ew hêdî têne helandin û xwedan indexek glycemîkî ya kêm in. bixwin.
Pir girîng e ku meriv mîqdarek proteînek baş bixwin da ku tevna zirav biparêze û rûnê bişewitîne. Ew têrbûnê zêde dike û thermogenesis teşwîq dike, ku teşwîq lêçûna enerjiyê ya mezin dike.
Xwarinên bi proteîn bilind bixwin da ku hûn têr bimînin û birçîbûn di bin kontrolê de bimînin.
Taştêyek bi proteîn ku 1200 kalorî tê de ye bixwin. Ji ber ku xwarina bi vî rengî dê ne tenê têrbûnê misoger bike, di heman demê de xetera zivirîna xwarinên netendurist jî kêm dike.
Li vir navnîşa xwarinên ku di parêzek 1200 kalorî de jê dûr bikevin heye…
Ji vexwarina karbohîdartên hêsan dûr bixin ji ber ku nirxa wan a xwarinê hindik e û zû diherike.
Şekir, soda, birinca spî, makarona spî, nanê spî, ceh taştê, dessert û paste karbohîdratên hêsan in.
Ji xwarinên bipijkirî yên wek firingî dûr bixin.
Vexwarinên karbonatkirî û bi awayekî sûnî şîrîn nexwin.
Ava pakêtkirî lêzêde û şîrînkerên sûnî hene ku dikarin we giran bikin.
Dema ku hûn parêzek 1200 kalorî ne, ji alkolê dûr bixin. Alkol vediguhere şekir, ku bi hêsanî di nav xwînê de tê girtin û asta şekirê xwînê bilind dike.
Lîsteya Xwarinê ya 1200 Kalorî
Hûn dikarin li gorî pêşniyarên li jor bernameya parêza xwe amade bikin. Xwarina ku li jêr tê dayîn parêzek 1 hefteyî 1200 kalorî ye.navnîşek e û wekî navnîşek nimûne ji we re tê dayîn.
"Xwarinek 1200 kalorî dê çend giraniya we bike? Pirs di nav yên herî balkêş de ye. Bi vê parêzê hûn dikarin her meh 4-5 kîloyan winda bikin. Dema ku xwarinê dişopînin gelek avê vexwin. Ji bo ku hişk bibin û zûtir giraniya xwe winda bikingerrik Ji bîr nekin ku wê bikin.
