Diet Escape û Dieting Self Reward

Ji bo domandina pêvajoya windakirina kîloyê dibe ku dûrketina ji parêzê hewce be. Di kêmkirina kîloyan de kêşeya herî mezin dûrketina ji xwarinên ku hûn jê hez dikin e. Ji bo windakirina giran Pêdivî ye ku hûn adetên xwarinê yên nû pêşve bibin. Ji ber vê yekê hûn dikarin dem bi dem aciz bibin. Tewra hûn xetereya şikandina parêz û vegerê li awayê berê yê xwarinê dikişînin. Hûn hewceyê motîvasyonê ne ku pêşî li vê yekê bigirin û giraniya xwe bidomînin. Ji bo motîvasyonê, hûn dikarin dema ku dev ji parêzê berdidin xwe xelat bikin.

Escape the Diet

Xapandina parêz, roja xapandinê, şîva xelatê an roja xelatê. Hûn çi jî jê re dibêjin, ew hemî bi heman wateyê têne bikar anîn. dema xwarinêtê wateya derketina ji bernameya ku we bi awayekî plankirî plan kiriye.

Hûn dikarin roja xelatê li ser parêza xwe bi tevahî li gorî şert û mercên xwe diyar bikin. Pir kes berê xwe didin xwarinên bi kaloriya bilind û xwarinên bêserûber ên ku ew nikanin di parêza roja xelatê de bixwin.

Divê roja xelatê kengê pêk were?

Li ser vê yekê qaîdeyek sabît tune. Bi gelemperî hefteyek carekê tê pêşniyar kirin. Bo nimûne; Piştî ku hûn 6 rojên hefteyê bernameya parêzê bişopînin, hûn dikarin roja Yekşemê wekî roja xelatê destnîşan bikin. Ger hûn bixwazin, hûn dikarin li şûna sûkê rojek din hilbijêrin. Hûn ê li gorî armancên windakirina giraniya xwe frekansa veqetandina parêza xwe diyar bikin.

Rêbaza xwe-xelatkirinê di parêzê de dikare bi gelek bernameyên parêzê yên cihêreng re wekî ku ye were sepandin. tenê qaîdeyên pir hişk parêza ketogenîk Ji bo wê ne pir maqûl e

Ma xapandina parêz di windakirina kîloyan de bi bandor e?

Pêvajoya windakirina kîloyan ji xwarina kêm kalorî û windakirina giran tevlihevtir e. Metabolîzma mirov, xebata hormonan û tewra şêwaza xewê jî beşek ji vê pêvajoyê ne. Ji ber vê yekê, bernameyek parêz an rêbazek ku ji bo kesek dixebite dibe ku ji bo kesek din nexebite. Stratejiyek roja xelatê ya ku bi rêkûpêk hatî darve kirin digel bernameyek parêzê dê bi gelemperî di windakirina giran de bi bandor be.

Roja xelatê çawa tê plankirin?

Heke hûn di roja xelatê de xwarinên ku di parêzê de destûr nayê dayîn bixwin. Bi vê rêbazê motîvasyona di xwarinê de zêde dibe. Di rastiyê de, pirsgirêka rawestandina windakirina kîloyan di encama hêdîbûna metabolîzmê de, ku di dema pêvajoya kêmbûnê de dikare bi her kesî re çêbibe, tê asteng kirin.

Girîng e ku hûn di rojên xelatê de xwe kontrol bikin. Ger hûn nikaribin xwe kontrol bikin dema ku hûn dixapînin, hûn ê pir kaloriyan bixwin. Rojên din, dibe ku hûn hewce ne ku hûn bêtir bixebitin ku giraniya xwe winda bikin. Tewra rojên xelatkirinê jî divê li gorî bernameya parêza we bi baldarî were plansaz kirin. Ji bo pêşîlêgirtina zêdexwarinê, divê hûn ji xwe re sînoran destnîşan bikin.

Hin bi îradeya xwe adetên xwe yên xwarinê didomînin. Ji bo hinekan, xapandin jî dibe sedema veqetandina parêzê. Kêrhatî ye ku hûn diyar bikin ka hûn ê li gorî adetên xwarina xwe rojek xelatê bikin an çawa bikin.

Xapandina parêzê dikare adetên netendurist derxe holê

Rêbaza roja xelatê bi rastî ji bo hin kesan dixebite. Li hinekan zêde xwarindibe ku bandorên zerardar hebe, wek beralîkirin. Nerazîbûna herî mezin a rêbaza roja xelatê ev e ku ew zêdexwarinê dike.

Xapandina parêzê bandorek neyînî li kesên ku bi xwarinê ve girêdayî ne, bi nerêkûpêk dixwin û nikarin adetên xwe yên xwarinê birêkûpêk bikin bandor dike. Ji ber vê yekê jî divê roja xelatdayînê bi tendurist û bi plan were sepandin. Dema ku hûn di şêwaza jiyan û parêza xwe de guheztinan dikin, ger hûn plansaziyek zexm bikin, îhtîmal e ku hûn qedexeyê bişkînin. 

Di stratejiyek xelatdayînê de, ji mirovan re zehmet e ku zanibin kengê li firnê bixin. Ger hûn nikaribin xwe kontrol bikin, hûn ê nikaribin di demek dirêj de bigihîjin armanca xweya kêmkirina giran. Xetereya vegerandina giraniya ku we winda kiriye jî heye.

Mîna ku hûn di rojên parêza birêkûpêk de dikin, planek ji bo rojên xelatê bişopînin. Mînakî, plansazkirina kengê û li ku derê hûn ê xwarinên xelata xwe bixwin gavek girîng e. Hûn dikarin rojên ku hûn dizanin ku dê rojbûnek an bûyerek şîvê wekî roja xelatê were hesibandin.

Bi vî awayî;

xapandina xwarinê; Ew tê vê wateyê ku ji bo demek kurt ji bernameya xwarinê derkeve da ku parêzgeran motîve bike. Digel ku ev dikare alîkariya hin kesan bike ku giraniya xwe winda bikin, ew dikare di yên din de adetên xwarina netendurist derxe holê. Ji ber vê yekê, ew stratejiyek kêmkirina giraniyê ye ku divê bi baldarî were sepandin.

Çavkanî: 1