trîglîserîd Ew celebek rûnê ye ku di xwînê de tê dîtin. Piştî xwarinê, laşê me kaloriyên ku hûn ne hewce ne vediguherîne trîglîserîd û wan di hucreyên rûnê de hilîne da ku paşê ji bo enerjiyê were bikar anîn.
Ji bo ku enerjiyê bide laşê me trîglîserîdHer çend pêdivî ye, lê di xwînê de pir zêde ye trîglîserîd dibe ku rîska nexweşiya dil zêde bike.
Qelewî, şekirê nekontrolkirî, bikaranîna birêkûpêk alkol û parêza bi kalorî, asta trîglîserîdên xwînê yên bilindçi dibe sedema wê.
di gotara "Trîglîserîda bilind çi dike", "Trîglîserîd çi dike", "Trîglîserîd zêde dibe sedema çi", "nîşaneyên trîglîserîda bilind çi ne", "trîglîserîda bilind tê çi wateyê", "Trîglîserîd çawa bi giyayî kêm dike" mijar dê bên nîqaşkirin.
Trîglîserîd çi ye û çima ew girîng e?
trîglîserîdcureyek lîpîd an rûnê xwînê ye. Di dema xwarinê de kalorî ne hewce ne trîglîserîdEw vediguhere e û di şaneyên rûnê de tê hilanîn.
Dûv re hormonên me di navbera xwarinan de vediguhere enerjiyê. trîglîserîd veşartî dike. Ev çerx tenê dema ku hûn ji şewitandina kaloriyan bêtir bixwin pirsgirêk dibe, ku di encamê de di trîglîserîdên bilind de dibe sedema vê yekê hypertriglyceridemiaJî tê gotin i.
Asta trîglîserîd wiha têne diyar kirin:
Normal - kêmtir ji 150 milîgram serê deciliterê
sînor bilind – 150-199 mîlîgram serê decilîtreyekê
bilind – 200–499 milîgram serê decilîtreyekê
pir bilind - 500 milîgram serê decilîter an jî zêdetir
Trîglîserîd û kolesterolcureyên cuda yên lîpîd in ku di xwînê de belav dibin. trîglîserîd Ew kaloriyên ku nehatine bikaranîn depo dike û enerjiyê dide laş, dema ku kolesterol ji bo avakirina şaneyan û hilberîna hin hormonan tê bikar anîn.
Lîpoproteîna bi tîrêjiya bilind (HDL) bi girêdana bi xwînê re dibe alîkar ku rûnê ji laş derxîne û wê vegere kezebê ji bo derxistinê.
Lîpoproteîna kêm-dansîte (LDL) bi piranî rûn û tenê mîqdarek piçûk proteînê ji kezebê digihîne beşên din ên laş.
Kolesterola bilind a LDL nîşanek girîng a nexweşiya dil koronar e, lêbelê, delîl vê yekê destnîşan dikin asta trîglîserîdê bilindnîşan dide ku ew faktorek rîskek serbixwe ye.
Sedemên Trîglîserîdên Bilind
Trîglîserîdên bilind dikarin ji ber şertên jêrîn çêbibin:
- Kezeb
- Ji ber ku ji bo enerjiyê dişewitînin ji kaloriyên ku têne bikar anîn bêtir xwarin xwarin
- Jiyana rûniştî
- Nexweşiya şekir 2
- Hîpotîroidîzm (tîroîdê kêmaktîf)
– Nexweşiya gurçikan
- Vexwarina zêde ya alkolê
- Cixare kişandin
- Bandorên alîgirê dermanan
Faktorên Risk ji bo Trîglîserîdên Bilind
Lêkolîn, asta triglycerideEw destnîşan dike ku nexweşiya dil pêşekek nexweşiya dil e, ku sedema sereke ya nexweşî û mirinê ye.
Kesên bi trîglîserîdên bilindGer asta kolesterolê LDL li ser armancê be jî, dibe ku ew ji bo nexweşiya dil û damar di xetereyek girîng de bin.
Di trîglîserîdên bilind de Hebûna wê îhtîmala pêşkeftina şekir 2 zêde dike. Ev, trîglîserîd bilindNe ji ber ku şekir dibe sedema şekir, lê ji ber ku laş nekare xwarinê bi rêkûpêk veguherîne enerjiyê.
Bi gelemperî, laş însulînê hildiberîne, ku glukozê vediguhezîne hucreyên ku ew ji bo enerjiyê tê bikar anîn. Însulîn destûrê dide laş ku trîglîserîd ji bo enerjiyê bikar bîne, lê dema ku mirov li hember însulînê berxwedêr be, şaneyên destûr nadin ku însulîn an glukoz têkeve hundur, ji ber vê yekê hem glukoz û hem jî. trîglîserîd dibe sedema kombûnê.
hypertriglyceridemiadi qelewiya heyî de rolek her ku diçe girîng dilîze. Lêkolîn, asta triglycerideji nêz ve zêdetir bi dora bejn û kêmbûna giran ve girêdayî ye hypertriglyceridemiapêşveçûnek girîng nîşan dide.
Meriv çawa bi xwezayî Trîglîserîd kêm dike?
giraniya xwe winda bikin
Dema ku em ji hewcedariya me zêdetir kaloriyan digirin, laşê me wan kaloriyan bikar tîne. trîglîserîd û wê di xaneyên rûnê de depo dike.
Ji ber vê yekê, windakirina kîloyan rêyek bi bandor e ku asta trîglîserîdên xwînê kêm bike. Lêkolîn nîşan dide ku windakirina 5-10% ji giraniya laş, trîglîserîdên xwînêHat destnîşan kirin ku ew dikare i bi 40 mg / dL (0.45 mmol / L) kêm bike.
Lêkolînan destnîşan kir ku windakirina giraniya demdirêj dikare di mîqdarên piçûk de jî encam bide. asta trîglîserîdên xwînê dît ku ew dikare bandorek mayînde li ser hebe
Lêkolînek li ser beşdarên ku dev ji bernameyek kontrolkirina giraniyê berdan. Her çend wan giraniya ku neh meh berê winda kiribûn ji nû ve bi dest xistibin jî, asta trîglîserîdên xwînê 24-26% kêmtir ma.
vexwarina şekirê bisînor bike
Vexwarina şekir Ew beşek mezin di parêza gelek kesan de ye. Şekirê veşartî bi gelemperî di şîrîn, vexwarinên nerm û ava vexwarinê de tê veşartin.
Şekirê zêde ji xwarinê di trîglîserîd de veguherandin, û ev trîglîserîd dibe sedema zêdebûna asta xwînê û faktorên din ên xetereya nexweşiya dil.
Lêkolînek 15-salî destnîşan kir ku mirovên ku bi kêmî ve 25% ji kaloriyên xwe yên rojane ji şekir digirin du caran ji wan kesên ku ji şekir kêmtirî 10% ji nexweşiya dil dimirin du caran zêdetir bûn.
Di lêkolînek din de, vexwarina şekir di zarokan de zêde bû. asta trîglîserîdên xwînê tê dîtin ku pê re têkildar in Li şûna vexwarinên şekir şîrînkirî, bi avê jî, trîglîserîd dikare bi qasî 29 mg/dL (0.33 mmol/L) kêm bike.
karbohîdartan kêm bikin
Wekî şekir, karbohîdartên zêde di trîglîserîd de di hucreyên rûnê de tê guhertin û hilanîn. parêzên kêm-carb kêmtir ji asta trîglîserîdên xwînê Ew peyda dike.
Lêkolînek 2006-ê dît ku mîqdarên cûda yên karbohîdartan trîglîserîd Binêrin ka ew çawa bandorê li we dike.
Yên ku di parêzek kêm-karbohîdartan de nêzî 26% kaloriyên ji karbohîdartan peyda dikin li gorî yên di parêzek bi karbohîdartan de heya 54% kaloriyên ji karbohîdartan hene. asta trîglîserîdên xwînêkêmbûnek din nîşan da.
Lêkolînek din li ser bandorên parêzên kêm û bilind-karbohîdar ên di heyama salekê de nihêrî. Koma kêm-carb ne tenê giraniya xwe winda kir, lê di heman demê de trîglîserîdên xwînêdi encamê de kêmkirinên din çêbûn.
bêtir fîberê bixwin
Lifdi fêkî, sebze û dexlan de tê dîtin. Çavkaniyên din ên fîberê gûz, dexl û baqil in.
Vexwarina fîberê zêde girtina rûn û şekir di rûviya piçûk de kêm dike. trîglîserîd Ew ji bo kêmkirina mîqdara alîkariyê dike
Di lêkolînek de, lêkolîneran di mirovên bi şekir de fîberê birinc zêde kirin. trîglîserîdên xwînêkêmbûna %7-8 nîşan da.
Di lêkolînek din de, parêzên bilind û kêm-fîber trîglîserîdên xwînê çawa ew li ser asta bandor dike
parêza kêm fiber, trîglîserîd dema ku tenê di şeş rojan de, di qonaxa fîberê ya bilind de, dibe sedema zêdebûna% 45 trîglîserîd li paş astên bingehîn de ma.
bi rêkûpêk werzîşê dikin
Kolesterola HDL ya "baş". trîglîserîdên xwînê Ew têkiliyek berevajî bi asta kolesterolê bilind HDL re heye. trîglîserîdEw dikare ji we re bibe alîkar ku hûn dakevin.
temrîn aerobic dikare asta kolesterolê HDL di xwînê de zêde bike û ev trîglîserîdên xwînêdikare wê kêm bike.
Lêkolîn destnîşan dikin ku dema ku bi kêmbûna giraniyê re, werzîşa aerobîk were hev kirin trîglîserîdEw bi taybetî di kêmkirina n de bi bandor nîşan dide.
Mînakên temrînên aerobîk meş, bazdan, bisîklet û avjeniyê hene. Tê pêşniyar kirin ku hûn heftê pênc rojên herî kêm 30 hûrdeman werzîşê bikin.
Ubandorên werzişê yên dirêj trîglîserîd ji bo ya herî eşkere. Lêkolînek heftiyê du saetan ji bo çar mehan. trîglîserîdên xwînêkêmbûnek berbiçav nîşan da
Lêkolînek din dît ku werzîşkirina bi hêzek bilindtir ji bo demek kurttir ji werzîşa bi tundî ya nerm ji bo dirêjtir bi bandortir e.
ji rûnên trans dûr bixin
sûnî rûnên trans Ew celebek rûnê ye ku li xwarinên çêkirî tê zêdekirin da ku temenê wan dirêj bike. Rûnên trans di xwarinên sorkirî yên bazirganî û tiştên pijyayî yên ku bi rûnên qismî hîdrojenkirî têne çêkirin de têne dîtin.
Rûnên çalak dikarin bibin sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê, wekî zêdebûna asta kolesterolê LDL "xirab" û nexweşiya dil ji ber taybetmendiyên xwe yên înflamatuar.
Xwarina rûnên trans asta trîglîserîdên xwînêdikare zêde bike.
Heftê du caran masiyên rûn bixwin
Masiyên rûn, tenduristiya dil û trîglîserîdên xwînêKapasîteya wê ya kêmkirinê heye Bi piranî ji ber naveroka wê ya asîdên rûn ên omega 3, ev asîda rûnê ya polyunsaturated bingehîn tê hesibandin, ku destnîşan dike ku divê ew bi xwarinê were bidestxistin.
Tête pêşniyar kirin ku her hefte du xwarin masiyên rûn bixwin. Bi rastî, kirina vê yekê dikare xetera mirina ji nexweşiya dil 36% kêm bike.
Di lêkolînek 2016-an de, yên ku heftê du caran salmon dixwarin bi girîngî tansiyonên trîglîserîdên xwînê kêm kirin.
Salmon, herring, sardîn, tuna û mackerelgelek cureyên masiyan hene ku bi taybetî asîdên rûn ên omega 3 zêde ne.
Xwarina rûnên têrnebûyî zêde bikin
Lêkolînan destnîşan kir ku dema ku li şûna rûnên monotêrbûyî û yên polî-têrbûyî, nemaze celebên din ên rûn, asta trîglîserîdên xwînênîşan dide ku ew dikare kêm bike
Rûnên yek têrbûyî di xwarinên wekî rûnê zeytûnê, nîsk û avokado de têne dîtin. Rûnên polyunsaturated di rûnên nebatî û masiyên rûn de têne dîtin.
Lêkolînek analîz kir ku 452 mezinan di 24 demjimêrên borî de çi xwarin, balê dikişîne ser cûrbecûr rûnên têrbûyî û polî-nerazî.
Lêkolîneran dît ku girtina rûnê têrbûyî trîglîserîdên xwînêzêdekirina rûnê polyunsaturated û kêmkirina trîglîserîdên xwînê tê dîtin ku pê re têkildar in
Di lêkolînek din de, şeş hefte rojane çar kevçîyên xwarinê rûnê zeytûnê yê ekstra-bakîr ji pîr û kalan re hat dayîn. Di dirêjahiya lêkolînê de, ev yekane çavkaniya wan a rûnê lêzêdekirî li parêza wan bû.
Encam li gorî koma kontrolê asta triglycerideEw kêmbûnek girîng a kolesterolê xwînê û asta kolesterolê giştî û kolesterolê LDL nîşan da.
rûnên têrnebûyî trîglîserîd Ji bo zêdekirina feydeyên wê yên kêmkirinê, rûnek tendurist wek rûnê zeytûnê hilbijêrin û wê bikar bînin da ku li şûna cûreyên din ên rûnê di parêzê de, wek rûnên trans an rûnên nebatî yên zêde-pêvajokirî bi kar bînin.
bi rêkûpêk bixwin
berxwedana însulînê, bilind trîglîserîdên xwînêÇi dibe sedema sedemek din e. Piştî xwarinê, hucreyên di pankreasê de ji bo berdana însulînê di nav xwînê de îşaretek dişînin.
Însulîn berpirsiyarê veguheztina glukozê di nav hucreyan de ye ku paşê ji bo enerjiyê were bikar anîn.
Ger di xwînê de însulîn pir zêde hebe, laş dikare li hember wê berxwedêr bibe, û karanîna însulînê bi bandor dijwar dike. Ev dibe sedema kombûna hem glukoz û hem jî trîglîserîd di xwînê de.
Xweşbextane, xwarina bi rêkûpêk dikare pêşî li berxwedana însulînê û trîglîserîdên bilind bigire.
Lêkolînek mezin nîşan dide ku şêwazên xwarina nerêkûpêk dikare bibe sedema kêmbûna hestiyariya însulînê û her weha zêdebûna faktorên xetereya nexweşiya dil ên wekî LDL û kolesterolê tevahî.
Xwarina bi rêkûpêk dikare hestiyariya însulînê zêde bike û asta trîglîserîdên xwînêwê kêm dike.
Bikaranîna alkolê sînordar bikin
Alkol bi şekir û kalorî zêde ye. Ger ev kalorî neyên bikaranîn, di trîglîserîd de dikare were veguheztin û di şaneyên rûnê de were hilanîn.
Her çend faktorên cihêreng ketine dewrê, hin lêkolîn destnîşan dikin ku vexwarina alkolê ya nerm bi astên trîglîserîdên normal re têkildar e. trîglîserîdên xwînêEw nîşan dide ku ew dikare heya 53% zêde bibe.
Proteîna soyê bixwin
Soya bi isoflavones dewlemend e, celebek nebatek ku gelek feydeyên tenduristiyê hene. Van pêkhateyan ji bo kêmkirina kolesterolê LDL pir bikêr in.
proteîna soya asta trîglîserîdên xwînêTê gotin ku kêm dibe. Di lêkolînek 2004 de, proteînên soya û heywanan trîglîserîdEw çawa bandor li min dike hate berhev kirin.
Piştî şeş hefteyan, proteîna soyê asta triglycerideHat diyarkirin ku ji proteîna heywanan %12.4 zêdetir naveroka proteînê kêm kiriye.
Bi heman rengî, analîzkirina 23 lêkolînan dît ku proteîna soyê trîglîserîddît ku ew jî bi kêmbûna %7,3 ve girêdayî ye. proteîna soyê; soya û di xwarinên wek şîrê soyê de.
Zêdetir gwîzan bixwin
Nuts dozek konsantre ya fîber, asîdên rûn ên omega 3 û rûnên ne têrbûyî peyda dike; van hemûyan trîglîserîdên xwînêEw bi hev re dixebitin ku kêm bikin
Analîzek 61 lêkolînan destnîşan kir ku her gwîzek trîglîserîd bi 2.2 mg/dL (0.02 mmol/L) kêm dike.
Analîzek din, ku 2,226 kesan tê de beşdar bû, dît ku xwarina gûzan trîglîserîdên xwînêWî vedîtinên bi heman rengî destnîşan kir ku ew bi kêmbûnek hûrgelê ve girêdayî ye
Bînin bîra xwe ku gwîzan di kaloriyê de pir in, ji ber vê yekê girîng e ku meriv bi baldarî bikar bîne.
Biceribînin ku pêvekên xwarina xwezayî bikar bînin
Hin pêvekên xwezayî kêmkirina trîglîserîdên xwînê xwedî potansiyel e ku:
Rûnê masî
Lêkolînek, ku bi bandorên xwe yên bihêz li ser tenduristiya dil tê zanîn, dît ku girtina lêzêdekirina rûnê masî 48% trîglîserîd kêm dike.
Fenugreek
Her çend bi kevneşopî ji bo teşwîqkirina hilberîna şîr, tovên fenugreek têne bikar anîn trîglîserîdên xwînêhate ragihandin ku di kêmkirinê de bandorker e
jêgirtina sîr
Gelek lêkolînên heywanan destnîşan kirin ku jêgirtina sîr dikare asta trîglîserîdê kêm bike, bi saya taybetmendiyên xwe yên dijî-înflamatuar.
Guggul
Ev lêzêdekirina giyayî di nexweşên bi kolesterolê bilind de bi tedawiya xwarinê re tê bikar anîn. asta triglycerideEw dikare di kêmkirinê de bandorker be
Curcumin
Lêkolînek 2012-ê dît ku karanîna dozek kêm a curcumin wekî pêvek, trîglîserîdên xwînênîşan da ku ew dikare bibe sedema kêmbûnek girîng
