Cûdahiya di navbera Prebiotic û Probiotic de çi ye? Di wê de çi heye?

Her çend pir caran ji ber wekheviya navî bi hevûdu re tevlihev bibin Cûdahiya di navbera prebiotic û probiotic de têgîn in. Di laşê me de fonksiyonên cûda hene.

Pêşî, em van her du têgehan rave bikin. Piştî Cûdahiya di navbera prebiotic û probiotic deKa em li ser biaxivin.

Probiotics û prebiotics çi ne?

Probiotics

Ew bakteriyên zindî ne ku di hin xwarin an lêzêdeyan de têne dîtin. Ew gelek feydeyên tenduristiyê hene.

prebiyotîk

Prebiotic ji celebên karbohîdartan (bi piranî fîber) ku mirov nikaribin bixapînin pêk tê. Bakteriyên bikêr ên di rûvî de vê fiberê dixwin. flora rovî an mîkrobiolojiya rûvî Bakteriyên rovî ku jê re bakteriya rovî tê gotin, di laş de gelek fonksiyonên girîng pêk tînin. Xwarina probiyotîk û prebiyotîkan bi rengek hevseng peydakirina balansa rast a van bakteriyên bikêr misoger dike.

Cûdahiya di navbera Prebiotic û Probiotic de çi ye?

ProbioticsEw wekî organîzmayên mîkrobial ên zindî tê pênase kirin ku bi baştirkirina hevsengiya rûvî sûdê dide kesê ku tê de ye.

Ew bakteriyên dost in ku ji xwarinên ku em rojane dixwin dibin alîkar û diherikin.

Prebiyotîk ew xwarinên ku ji hêla rûvî ve nayên mêzandin in. Probiyotîkan diparêzin. Ew ji mezinbûn û domandina mîkroflora rûvî re dibe alîkar.

Cûdahiya di navbera prebiotics û probiotics de Ew dikare bi zelalî weha were ravekirin: Probiotics bakteriyên dost in. Prebiyotîk fîbera nehesab in ku xurekên van bakteriyên dost peyda dikin.

Xwarina Prebiotic

Prebiotics; cureyên fîberê ne ku di sebze, fêkî û baqilan de têne dîtin. Ev cureyên fêkiyan ji aliyê mirovan ve nayên mêzandin, lê bakteriyên baş ên rûvî dikarin wan bihelînin. Xwarinên ku bi fîbera prebiyotîk bilind in ev in:

• Legus, fasûlî û binî
• Oat
• mûz
• Fêkî
• Diyardeya axê
• qîvar
• Dandelion
• sîr
• leek
• pîvaz

Yek ji tiştên ku bakteriyên rûvî yên dostane bi fîbera prebiyotîk dikin ev e ku wê vediguhezînin asîdek rûnê ya zincîra kurt a bi navê butyrate. Butyrate bi berfirehî hate lêkolîn kirin û hate dîtin ku bandorek dijî-înflamatuar li ser kolonê heye.

Di heman demê de ew bandorê li derbirrîna genan dike, mezinbûna şaneyên penceşêrê asteng dike û sotemeniyê ji şaneyên saxlem re peyda dike. Ji ber vê yekê ew dikarin normal mezin bibin û dabeş bibin.

Kîjan xwarin probiyotîk in?

Gelek xwarinên probiyotîk hene ku bi xwezayî bakteriyên bikêr hene, wek mast. Vexwarina mastê kalîteya bilind bi çandên zindî yek ji awayên çêtirîn e ku meriv bakteriyên bikêr ji xwarinê bistînin.

xwarinên feqîrkirîEw çavkaniyek probiyotîkan e ji ber ku ew bakteriyên bikêr hene ku li ser şekirê xwezayî an fîberê di xwarinan de çêdibin. Xwarinên feqîrkirî ev in:

• Sauerkraut
• Kefir
• Hin cureyên tirşiyan

Ji bo bidestxistina feydeyên probiyotîk ên bi xwarinên fermentkirî, pê ewle bin ku ew ne pasteurîze ne ji ber ku ev pêvajo bakteriyan dikuje.

Hin ji van xwarinan jî dikarin wekî hembiyotîk bêne hesibandin ji ber ku ew bakteriyan bi çavkaniyek bakteriyên bikêr û fiberek prebiyotîk dixwin. Wek mînakek xwarinên sîbiyotîk sauerkraut dikare were dayîn.

Çavkanî: 1