Hormona Berpirsiyarê Giraniyê - Leptîn-

Leptînhormonek e ku ji hêla şaneyên rûnê yên laş ve tê hilberandin. Bi piranî "hormona têrbûnê" tête gazîkirin.

Kîlo zêde dibinKêmkirina giran tê wateya şewitandina rûnê di laş de.

Her çend kêmkirina kîloyan bi hesabkirina kaloriyên xwarinan û girtina kêmtir kaloriyên ji ya ku em ê di nav rojê de xerc bikin hîn ne ji mêj ve ye jî, bi lêkolînên nû re pîvan guhertiye.

Di lêkolînên dawî de derketiye holê ku hormon bandorê li kêmbûna kîloyan dike û ger ev hormon nexebitin, kîlo nayê windakirin. Gelek hormonên di laşê me de beşdarî vê pêvajoyê dibin.

Kîjan hormon hewce ne ku bi rêkûpêk di kêmkirina giran de bixebitin gotarek cihêreng. Di vê gotarê de, em ji bo kêmkirina giraniyê bi însulînê re hevdem dixebitin. hormona leptînEm ê li ser biaxivin.

Ger hûn dixwazin giraniya xwe bi domdarî û hêsantir winda bikin, gotarê heya dawiyê bi baldarî bixwînin. Di gotara "leptin tê çi wateyê", "hormona leptin çi ye", "berxwedana leptin", "hormona leptin çawa dixebite" Ew ê ji we re vebêje ka hûn hewce ne ku di derheqê mijaran de zanibin û ka ev hormon çawa pêvajoya kêmbûnê birêve dibe.

Hormone Leptin Çi Dike?

Hûn çiqas giraniya xwe winda bikin, hûn ê li cîhek diyarkirî asê bibin. Ev astengî bi gelemperî ye leptine Di pêvajoya windakirina giran de hormona mezinbûnêHormonên ku we nebihîstiye, wek adrenalîn, kortîzone, tîrîd, serotonin, rola xwe dileyzin.

Beriya her tiştî, têkildarî leptîn, însulîn û grelin Ka em hormonên xwe rave bikin.

Leptin çi ye?

Leptîn têrbûn, hormona birçîbûnê ya grelin tê zanîn wek. Hûn ê bi mînakek çêtir fêm bikin: Pariyek mezin ji kekê bifikirin.

Ew hormona grelin e ku we xewnan çêdike û di guhê we de pistî dike ku hûn hewce ne ku bixwin. Yê ku piştî xwarina kekê dibêje "êdî bes e, tu têr î". hormona leptînRawestan. Li ser însulînê çi ye?

Însulîn hormonek e ku ji hêla pankreasê ve tê derxistin û şekirê xwînê vediguherîne enerjiyê. Tiştê ku hûn dixwin hormona însulînê dixebitîne, û hormona însulînê wan vediguherîne enerjiyê. 

Yên ku naguherin enerjiyê, ji bo karanîna paşê wekî rûn têne hilanîn.

2 saetan piştî ku hûn dixwin, xwarina we dest pê dike û di vê demê de hormona glukagonê dikeve lîsteyê. 

Ev hormon piştrast dike ku şekirê yedek ku berê di kezebê de hatî hilanîn di xwînê de tê veguheztin û di forma enerjiya ku ji bo domandina fonksiyonên jiyanî de hewce ye tê bikar anîn.

Piştî bandora hormona glukagonê ku 2 saetan dom dike, hormona leptîn Çalak kirin. Fonksiyona vê hormonê ew e ku rûnê berhevkirî li deverên cihêreng ên laş bişewitîne da ku çalakiyên girîng bidomîne.

Bi kurtasî; Însulîn beşên şekirê xwînê yên ku nehatine bikaranîn hilîne, lê leptîn rûnên ku di vê depoyê de kombûyî dişewitîne. Bi vî rengî, windabûna giran dibe.

Leptin kengê dest pê dike?

ku giraniya xwe winda bikin hormona leptîn dimeşîne bingehîn e. Wekî ku li jor hate diyar kirin, piştî çalakiya însulînê 2 saetan û glukagonê 2 saetan, ev hormon 4 demjimêran piştî xwarinê bandor dike.

Kengî leptin derdikeve?

Heke hûn dikarin wan 4 demjimêran bêyî ku tiştek bixwin, ew dest bi lerzê dike. Heke hûn piştî xwarinê pir caran tiştek bixwin, şekirê xwîna we dê berdewam bilind bimîne û rûn dê bêne şandin firotanê.

Lêbelê, heke di navbera xwarinên we de 5-6 demjimêr hebe, piştî 4 demjimêran çalak dibe. hormona leptîn ew ê wextê ji bo şewitandina qelewê bibîne.

Leptin Çawa Kar dike?

Leptîn Receptorên wê li seranserê laş belav dibin, lê cihê ku ev hormon herî zêde lê çalak e mejî ye. Dema ku hûn xwarinê dixwin, hucreyên rûnê li seranserê laş vê hormonê derdixin.

Bi saya receptoran ev sînyalên hanê derbasî hîpotalamusê dibin, ku îşta mejî kontrol dike.

Dema ku rast tê xebitandin, ew ji stokên weya neftê sûd werdigire û dibe alîkar ku wan kêm bike. Lê gava ku sînyalên we nexebitin, hûn dixwin ji ber ku hûn hest dikin ku we têr nexwariye.

Ev hormon bi şev di xew de derdikeve. Derxistina wê ya di xewê de asta hormona tîroîdê ku di derzîna tîrîdê de bi bandor e, zêde dike.

Kêmasiya Leptin û Astengkirina Sînyalan

Asta vê hormona krîtîk dikare bi çend awayan were xera kirin. asta nizm leptinDibe ku hûn pê re ji dayik bibin

Li gorî zanyariyan yek ji genan zirarê dide hilberînê û dibe sedem ku hûn ji zarokatiya xwe qelew bibin. Ev bûyerek zehf kêm e ku we heya nuha bala xwe dayê.

Kêmasiya hormona leptînEw jî bandorê li tiştên ku hûn dixwin û mîqdara ku hûn dixwin jî dike. Hûn çiqas dixwin, laşê we çiqas qelew dibe, laşê we ewqas qelew dibe. leptin hûn hildiberînin.

Ji ber ku laş ji ber zêdexwarinê vê hormonê çêdike receptorên leptin ew westiyaye û êdî sînyalan nas nake.

Berxwedana Leptin Asta vê hormonê di mirovên bi şekir de pir zêde ye, lê wergiran wê nas nakin. Wekî encamek, dema ku hûn xwarinê dixwin hûn birçî dibin û metabolîzma we kêm dibe.

Tiştên ku Hormona Leptin Diqetînin

– Qûna zik

- Pîrbûn

- Pir zêde karbohîdartan xwarin

- Xwarina mîqdarên mezin ên rûnê trans

- Enfeksiyonan

- iltîhaba

– Menopause

- xewa kêm

- Kezeb

- Cixare kişandin

– Stres

Nîşaneyên Kêmasiya Leptin

- Birçîbûna berdewam

- Depresiyon

- Anorexia nervosa

Nîşaneyên Berxwedana Leptin

- Birçîbûna berdewam

- Şekir

- Zêdebûna hormonên tîroîdê

- Nexweşiyên dil

- Tansiyona bilind

- kolesterolê bilind

- Zêdebûna iltîhaba

- Kezeb

Nexweşiyên ku bi hilweşandina Leptin ve girêdayî ne

- Şekir

– Nexweşiyên kezeba qelew

– Kevirê kezebê

- Nexweşiyên dil

- Tansiyona bilind

- Berxwedana însulînê

- Xalên li ser çerm

- Kêmasiya testosterone

Leptin di çi de ye?

Karê leptin Ew ji mêjî re îşaretek e ku hûn têr bûne û divê hûn dev ji xwarinê berdin. Ji bo ku metabolîzma kar bike jî sînyalan dişîne mêjî.

Bêfêhm zêde asta leptin obezîteyê li gel. Dema ku xwarin zêde dibe, fonksiyona metabolê kêm dibe. Leptin û însulîn bi hev re dixebite. Ji ber ku însulîn hormona ku şekirê xwînê birêkûpê dike ye, ew xwarina xwarin û metabolîzmê bi hev re sererast dike.

Dema ku hûn xwarinek ku tê de karbohîdartan dixwin, şekirê xwîna we bilind dibe û peyam diçin pankreasê da ku însulînê derxînin.

Hebûna însulînê di nav xwînê de dihêle ku laş sînyalan bişîne mêjî da ku xwarina xwarinê kêm bike. Hormona leptîn ji bo tepeserkirina xwarinê û însulîn bandorek hevgirtî heye, li ser xwarina xwarinê bandorê li mêjî dike.

Xwarinên ku Leptîn Dihewîne

Ev hormon bi dev nayê girtin. Xwarinên ku hormona leptîn tê de hene Ger hebûya, ev dê bandorek li ser zêdebûn an windakirina kîloyan nebûna ji ber ku laş vê hormonê bi rûvîyan venake.

Ji ber ku ew hormonek e ku di şaneyên rûnê de tê hilberandin leptin tê de heye xurek tune ye. Lêbelê, xwarinên ku dê asta wê zêde bikin û hestiyariya wê kêm bikin hene.

Ger ev hormon bi tevahî fonksiyona xwe pêk neyne, Xwarinên ku hormona leptîn çalak dikin Xwarin dikare sînyalan bişîne mêjî da ku bêhna xwe bihêle û rûnê bişewitîne.

Xwarinên kêm û bi bandor bandorê li metabolîzma we dike û dibe sedema kêmbûna kîloyan. Ev hormon ji xwarinan nayê wergirtin, lê xwarinên ku hûn dikarin hevsengiyê bixwin hene hene.

- kezeba cod

– Salmon

- Gûz

- Rûnê masî

– Rûnê tovê kenê

- Tuna

- Sardîn

- Soya

- Kulîlk

- Pumpkin

- Îspenax

- Rûnê canola

– Tovên esrarê

– Birincê kovî

Dema ku hûn li navnîşa jorîn binêrin, piraniya xwarinan asîdên rûnê omega-3 Hûn ê bibînin ku ew tê de ye Asîdên rûn ên omega-3 ji bo hevsengkirina asta hormonê, û her weha ji ber gelek feydeyên wan, wek kêmkirina kolesterolê xirab, girîng in.

Xwarinên Ku Leptin Diqetînin

Xwarina zêde ya karbohîdartan an jî xwarina xwarinên bêserûber dijminê herî mezin ê xebata vê hormonê ye.

şekir û syrupa genimê fructose bilind Vexwarina xwarinên ku tê de gelek karbohîdartan û nîşte hene, wek kartol û ardê spî, ligel xwarinên pêvajoyî yên ku tê de hene.

Xwarina beşên mezin di xwarinê de û pir caran xwarin jî dibe sedema kêmbûna hestiyariyê.

Bi gelemperî derxistina hormona leptînEm dikarin xwarinên ku wê kêm bikin wiha rêz bikin:

- Hevîrê spî

- Pastiyên

– Xwarinên wek pasta, birinc

– Şîrîn, çîkolata û şîrînayî

– Şîrînkerên sûnî

- Xwarin û vexwarinên çêkirî

– Vexwarinên gazkirî

– Popcorn, kartol

- Berhemên delicatessen ên pêvajoyî

– Şîr, krem, sosên hazir

Xwarinên Ku Leptin Xerab nakin

Xwarinên ku hormona leptîn vedikin Xwarin dibe alîkar ku mêjî dîsa sînyalan bişîne. Berî her tiştî, hûn hewce ne ku ji bo taştê proteîn bixwin.

Wekî din, divê xwarinên bi fiber û sebzeyên pelên kesk ên dewlemend werin vexwarin. Masî jî karê vê hormonê rêkûpêk dike.

Di teoriyê de, ew pir xweş û hêsan xuya dike. hormona leptîn Ez ê birevim û giraniya xwe winda bikim. Bi rastî ne ew qas hêsan e.

Dema hûn dibêjin kar, ev hormona krîtîk naxebite. Rastiya ku ew bi hormonên ku di kêmkirina kîloyê de bi bandor in, ku em niha di bîra wan de navên wan bi zehmetî dikişînin re, însulîn û berxwedana leptinEw bi gelek faktorên wekî pêşveçûnê ve girêdayî ye

Qalîteya tiştên ku hûn dixwin û vedixwin herî zêde bandor dike. Helbet dem jî… Paşê meriv çawa leptin zêde dike?

Hormona Leptin Çawa Kar dike?

"Leptin hormona herî krîtîk di kêmkirina kîloyan de ye.” Canan Karatay dibêje. Ger berxwedan pêşketibe, divê em bala xwe bidin ka em çi dixwin û kengê dixwin da ku em wê bişkînin û giraniya xwe winda bikin.

– Pir caran nexwin. Di navbera xwarinên xwe de 5-6 saetan bimînin.

– Şîva xwe herî dereng saet di 6-7an de biqedînin û piştî wê demê tiştek nexwin. Ev hormon bi taybetî di şev û dema xewê de bi bandor e. Pêdivî ye ku we herî kêm 3 demjimêran berî xewê xwarina xwe qedandibe da ku hûn razana şevê piştrast bikin.

– Di navbera saet 2-5ê sibê de bi rastî razê. Ji ber ku di van saetan de di asta herî bilind de tê veşartin. Xewna di navbera van saetan de erka we qut dike û bandorên leptin kêm dibe.

- Xwarinên bi îndeksa glycemîkî ya kêm bixwin. Vana şekirê xwînê zêde naguhezînin û alîkariyê didin şikandina berxwedanê.

– Rojê 3 xwarinê bixwin. Dûrketina xwarinê an jî birçîbûna demek dirêj dibe sedem ku metabolîzma kêm bibe û ev hormon nikare kar bike.

- Di xwarinê de para xwe kêm bikin. Beşên mezin, nemaze yên dewlemend ên karbohîdartan, ketina hormonê dijwartir dike.

- Mîqdara proteîna ku hûn dixwin zêde bikin. Proteînên kalîteyê dihêle hûn birçîbûna xwe kontrol bikin û ji we re dibe alîkar ku hûn 5-6 demjimêran di navbera xwarinê de bimînin.

- Ji xwarinên pêvajoyî û şekir dûr bixin. Pêdivî ye ku tenduristiya xwe biparêzin û berxwedanê bişkînin.

- Xwarina organîk bixwin.

– Rojê herî kêm 2 lître av vexwin.

- Jiyanek çalak tercîh bikin. Bawer bikin ku her roj werzişê bikin. Bo nimûne; Mîna meşeke 45 deqîqe ye…