체중 감량을 위한 많은 다이어트 목록 존재합니다. 이들 중 일부는 식욕을 감소시키는 반면 다른 일부는 칼로리를 제한합니다. 탄수화물과 지방을 제한하고 단백질 섭취를 늘리는 다이어트 목록도 있습니다. 이러한 다이어트 목록의 일반적인 목적은 체중 감량을 돕는 것입니다. 모두들 그렇게 주장합니다. 당신이 체중 감량을 결정한 사람 중 한 명이라면 어떤 것을 선택해야 하는지에 대한 불확실성을 경험할 수 있습니다.
이와 관련하여 다음을 알아야 합니다. 누구의 다이어트도 최고는 아닙니다. 다른 사람에게 효과가 있는 다이어트 목록이 귀하에게는 효과가 없을 수 있습니다. 따라서 자신의 건강 상태와 식습관에 맞는 방법을 결정해야 합니다. 체중 감량을 위한 다이어트 목록을 찾고 있다면 아래에서 체중 감량을 위해 시도되고 과학적으로 지원되는 다이어트를 살펴보겠습니다.
슬리밍 다이어트 목록
1) 간헐적 단식
간헐적 단식은 하루 중 금식과 식사를 포함하는 다이어트입니다. 먹는 음식을 제한하는 것이 아니라 먹는 시간을 조절해야 한다는 뜻이다. 따라서 다이어트라기보다는 다이어트로 표현된다. 가장 인기 있는 간헐적 단식 다이어트는 다음과 같습니다.
- 16/8 방법: 하루 식사 시간을 16시간으로 제한하고 8시간 동안 금식합니다. XNUMX시간 다이어트 리스트 달성을 위해 “8시간 다이어트우리 기사를 읽으십시오.
- 5:2 다이어트: 일주일 중 연속되지 않는 500일에는 600-XNUMX칼로리를 섭취합니다. 나머지 XNUMX일 동안은 정상적인 식사 패턴이 계속됩니다. “5:2 다이어트로 체중을 줄이는 방법" 우리 기사를 읽으십시오.
- 전사 다이어트: 낮에는 소량의 생과일과 채소를 먹고 밤에는 많은 양의 식사를 합니다. "워리어 다이어트는 무엇이며 어떻게 만들어지나요?" 읽다.
간헐적 단식은 체중 감량을 위해 널리 사용됩니다. 일반적으로 이와 관련하여 매우 성공적이기 때문입니다. 3-24주 동안 체중의 3-8%를 줄이는 데 도움이 됩니다. 근육 손실이 적고 신진대사가 빨라집니다.
간헐적 단식은 염증, 콜레스테롤 수치, 혈중 중성 지방 및 혈당 수치의 징후를 감소시킵니다. 다이어트의 단점은 영양이 풍부하고 건강한 사람들에게는 안전하지만 모든 사람에게 적합하지는 않다는 것입니다. 일부 연구에 따르면 남성에게는 효과가 있지만 여성에게는 큰 영향을 미치지 않습니다. 또한 어떤 사람들; 혈당 수치가 떨어지기 쉬운 사람, 임산부, 수유부, 청소년, 어린이 및 영양 실조, 허약 또는 영양 결핍이 있는 사람은 금식을 피해야 합니다.
간헐적 단식에 대한 자세한 정보를 얻고 다이어트 목록에 액세스하려면. "간헐적 단식우리 기사를 읽으십시오.
2) 저탄수화물 식단
저탄수화물 다이어트에는 여러 가지 변형이 있습니다. 이 모든 것에서 하루에 20-150g의 탄수화물을 섭취합니다. 다이어트의 주요 목적은 신체가 탄수화물을 주요 에너지원으로 사용하는 대신 더 많은 지방을 연료로 사용하도록 강제하는 것입니다.
저탄수화물 식단은 탄수화물 소비를 엄격하게 제한하면서 단백질과 지방을 무제한으로 섭취해야 합니다. 탄수화물 섭취가 너무 적으면 지방산이 혈액으로 이동하고 일부는 간으로 이동하여 케톤으로 전환됩니다. 신체는 주요 에너지원으로 탄수화물 없이 지방산과 케톤을 사용합니다.
수많은 연구에 따르면 저탄수화물 식단은 특히 과체중인 사람들의 체중 감소를 촉진합니다. 장기 주변에 형성될 수 있는 위험한 뱃살을 줄이는 데 매우 효과적입니다. 또한 식욕을 감소시킵니다. 이것은 자동으로 칼로리 섭취를 낮춥니다.
저탄수화물 식단은 혈중 중성 지방, 콜레스테롤 수치, 혈당 수치, 인슐린 수치 및 혈압과 같은 질병의 위험 요소인 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이 다이어트의 단점은 모든 사람에게 적합하지 않다는 것입니다. 기분이 좋은 사람도 있고 불행하고 피곤한 사람도 있습니다. 어떤 사람들은 나쁜 콜레스테롤이 증가할 수 있습니다.
저탄수화물 다이어트에 대한 자세한 정보를 얻고 다이어트 목록을 작성하려면 "탄수화물 다이어트" 우리 기사를 읽으십시오.
3) 케토제닉 다이어트
케토제닉 다이어트는 저탄수화물 다이어트와 유사한 매우 저탄수화물, 고지방 다이어트입니다. 다이어트 대신 탄수화물 섭취를 줄이고 지방을 섭취하면 신체가 케톤증이라는 대사 상태에 놓이게 됩니다. 지방은 포도당으로 전환될 수 없기 때문에 케톤 분자로 전환됩니다. 케톤증이 시작되면 탄수화물과 설탕 대신 케톤이 연료로 사용됩니다. 이것은 지방을 태우고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
연구에 따르면 케톤 생성 식단은 심장병, 알츠하이머병, 간질, 파킨슨병 및 다낭성 난소와 같은 질병의 치료를 지원합니다. 다이어트의 단점은 피로, 수면 문제, 메스꺼움, 소화 불량을 유발할 수 있다는 것입니다.
케톤식이 요법에 대한 자세한 내용은 "케톤식이 요법" 우리 기사를 읽으십시오.
4) 두칸 다이어트
Dukan 다이어트는 XNUMX단계의 고단백 저탄수화물 다이어트입니다. 각 단계에 머무는 시간은 감량해야 하는 체중에 따라 다릅니다. 각 단계마다 고유한 다이어트 패턴이 있습니다.
첫 번째 단계에서는 무제한 고단백 식품과 필수 귀리 밀기울을 먹습니다. 다른 단계에서는 일부 탄수화물, 지방, 녹말이 아닌 채소가 단백질과 함께 추가됩니다. 마지막 단계에서는 새로운 체중을 유지하기 위해 순수 단백질의 하루가 만들어지며 이 단계는 평생 지속됩니다.
다른 많은 연구에서는 고단백, 저탄수화물 식단이 상당한 체중 감소로 이어진다는 것을 보여줍니다. 여기에는 신진대사 촉진, 배고픔 호르몬 그렐린 감소, 포만감 호르몬 증가 등이 포함됩니다.
다이어트의 부정적인 측면은 다음과 같습니다. Dukan 다이어트에 대한 양질의 연구는 거의 없습니다. 다이어트는 지방과 탄수화물을 모두 제한합니다. 심한 칼로리 제한으로 달성한 급격한 체중 감소는 또한 근육 손실을 유발할 수 있습니다. 근육량 감소와 심한 칼로리 제한은 신체가 에너지를 보존하도록 하여 체중을 감량한 후에 더 쉽게 체중을 늘릴 수 있도록 합니다.
Dukan 다이어트에 대한 자세한 정보 및 다이어트 목록은 "뒤칸 다이어트" 우리 기사를 읽으십시오.
5) 지중해 식단
지중해 식단은 이탈리아와 그리스와 같은 국가에 사는 사람들의 식단에서 영감을 받은 식단입니다. 심장 마비, 뇌졸중, 당뇨병과 같은 많은 질병에 유익합니다. 또한 체중 감량에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.
지중해식 식단에서는 채소, 과일, 통곡물, 콩류, 견과류와 같은 더 많은 식물을 섭취합니다. 동물성 식품의 소비가 적습니다. 음식은 자연 상태로 먹습니다. 가공식품은 섭취하지 않습니다.
지중해 식 식단 여기에서 목록을 찾을 수 있습니다.
6) 렙틴 다이어트
렙틴 다이어트는 포만감 호르몬인 렙틴의 분비를 조절하는 것을 목표로 하는 다이어트입니다. 이 식단으로 렙틴 호르몬의 분비가 조절되고 신체가 지방을 태우기 시작합니다. 간단한 규칙을 따라야 하는 다이어트는 건강한 라이프스타일을 만드는 것을 목표로 합니다.
leptin 다이어트는 비만, 당뇨병 및 심장병을 예방합니다. 하지만 다이어트 후에 예전 습관을 되돌리면 살이 찌기 쉽습니다.
렙틴 다이어트 목록 및 자세한 정보는 "렙틴 다이어트우리 기사를 읽으십시오.
7) 팔레오 다이어트
Paleo 다이어트는 가공 식품, 설탕, 유제품 및 곡물을 금지합니다. 저지방 단백질, 야채, 과일, 견과류 및 씨앗 섭취를 권장하는 다이어트 프로그램입니다. 보다 유연한 버전의 팔레오 다이어트는 감자와 같은 식품뿐만 아니라 치즈 및 버터와 같은 유제품을 허용합니다.
많은 연구에서 팔레오 다이어트가 날씬해지고 허리 사이즈를 줄이는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다. 팔레오 다이어트; 또한 콜레스테롤, 혈당, 혈중 중성 지방 및 혈압과 같은 심장 질환 위험 요소를 줄이는 데 효과적입니다.
식단의 단점은 건강하고 영양가 있는 식품인 통곡물, 콩류 및 유제품을 금지한다는 것입니다. 팔레오 다이어트 목록에 대한 자세한 내용은 "팔 레오 다이어트" 우리 기사를 읽으십시오.
8)앳킨스 다이어트
앳킨스 다이어트는 가장 잘 알려진 저탄수화물 다이어트 중 하나입니다. 이 다이어트에 따르면 탄수화물을 피하는 한 원하는 만큼의 단백질과 지방을 섭취하여 체중을 줄일 수 있습니다.
앳킨스 다이어트는 20단계로 나뉩니다. XNUMX주 동안 하루에 XNUMXg의 탄수화물을 섭취하는 유도 단계부터 시작됩니다. 다른 단계에는 목표 체중에 가까워짐에 따라 식단에 건강한 탄수화물을 추가하는 것이 포함됩니다.
Atkins 다이어트는 광범위하게 연구되었으며 저지방 다이어트보다 더 빨리 체중을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 수많은 연구에 따르면 Atkins 다이어트와 같은 저탄수화물 다이어트는 혈중 트리글리세리드, 콜레스테롤, 혈당, 인슐린 및 혈압과 같은 많은 질병의 위험 요소를 줄일 수 있습니다.
다른 저탄수화물 다이어트와 마찬가지로 Atkins 다이어트는 대부분의 사람들에게 안전하고 건강하지만 드물게 문제를 일으킬 수 있습니다. 앳킨스 다이어트에 대한 자세한 내용은 "앳킨스 다이어트" 우리 기사를 읽으십시오.
9) 비건 채식
비거니즘은 가장 엄격한 형태의 채식주의입니다. 육류를 섭취하지 않는 것 외에도 우유, 계란, 꿀, 알부민, 유장, 카제인 및 일부 형태의 비타민 D3와 같은 동물성 제품도 먹을 수 없습니다.
비건 식단은 체중 감량에 매우 효과적입니다. 대부분의 경우 지방이 매우 적고 섬유질 함량이 높기 때문에 칼로리를 계산할 필요가 없습니다. 완전 채식과 같은 식물성 식단; 심장병, 제2형 당뇨병 및 조기 사망의 위험을 줄입니다.
식단의 부정적인 측면은 비건 채식이 동물성 식품을 완전히 무시하고 비타민 B12, 비타민 D, 요오드, 철, 칼슘, 아연 및 오메가-3 지방산과 같은 다양한 영양소를 섭취하지 않는다는 것입니다.
비건 식단에 대한 자세한 정보와 식단 목록은 "비건 다이어트" 우리 기사를 읽으십시오.
10) 존 다이어트
존 다이어트는 탄수화물을 하루 열량의 35~45%, 단백질을 각각 30%, 지방을 각각 XNUMX%로 제한하는 저혈당 식단이다. 저혈당 지수(GI) 탄수화물만 식단에서 섭취합니다.
존 다이어트는 주로 다이어트 관련 염증을 줄이고 체중 감량을 달성하며 만성 질환의 위험을 줄이기 위해 개발되었습니다. 이 식단의 주요 이점은 콜레스테롤 및 트리글리세리드 감소와 같은 심장 질환의 위험 요소를 줄이는 것입니다. 한 연구에 따르면 존 다이어트는 제2형 당뇨병이 있는 과체중 사람들의 혈당 조절을 개선하고 허리 둘레를 줄이며 만성 염증을 줄일 수 있습니다.
다이어트의 단점은 바나나와 감자와 같은 특정 건강한 탄수화물 공급원의 소비를 제한한다는 것입니다. 존다이어트에 대한 자세한 정보와 다이어트 리스트는 "존 다이어트" 우리 기사를 읽으십시오.
요약;
체중 감량을 위한 완벽한 식단은 없습니다. 다른 다이어트는 다른 사람들에게 효과적입니다. 이러한 이유로 체중 감량을 위해 선택한 식단은 자신에게 특화되어야 합니다. 가장 효과적인 다이어트 목록은 장기적으로 쉽게 적용하고 유지할 수 있는 목록입니다.
참조 : 1
