간헐적 단식 다이어트 방법은? 간헐적 단식 다이어트 리스트

기사 내용

간헐적 단식이란?
- 간헐적 단식의 종류
- 간헐적 단식은 어떻게 이루어지나요?
  - 간헐적 단식 다이어트 목록
  - 간헐적 단식 혜택

간헐적 단식은 다양한 방식으로 이루어집니다. 하루 8시간 먹고 16시간 단식하는 8시간 다이어트는 가장 인기 있는 간헐적 단식 다이어트다. 이 간헐적 단식 다이어트에서는 하루에 8시간만 먹습니다. 16시간 금식. 금식 중에는 물, 무가당 차 및 커피와 같은 음료를 마실 수 있습니다.

간헐적 단식 다이어트의 또 다른 알려진 이름은 간헐적 단식입니다. 현재 세계에서 가장 인기 있는 건강 트렌드 중 하나입니다. 간헐적 단식은 단순히 체중 감량을 위한 것이 아닙니다. 건강한 식습관이기도 합니다. 이 방법은 많은 만성 질환을 치료하고 신체에 강력한 영향을 미치며 수명을 연장하는 것으로 확인되었습니다.

간헐적 단식이란?

간헐적 단식은 먹는 것보다 먹는 시간에 초점을 맞춘 다이어트입니다. 여기서 단식은 우리가 알고 있는 단식이 아니라 배고픔을 정의합니다. 이 체중 감량 방법은 무엇을 먹느냐가 아니라 언제 먹느냐를 결정합니다.

간헐적 단식은 체중 감량, 질병 위험 감소, 수명 연장에 도움이 됩니다. 일부 전문가들은 간헐적 단식 다이어트가 신진 대사 촉진 그것은 당신에게 긍정적 인 영향을 미친다고 말합니다.

간헐적 단식을 하면 살이 빠진다?

간헐적 단식은 빠른 체중 감량을 위한 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 그렇다면 간헐적 단식은 어떻게 약화될까요?

칼로리 섭취를 줄여줍니다.
칼로리 섭취를 제한하여 신진대사를 촉진하고 지방을 활성화시킵니다.
체질량 지수와 혈당 수치를 낮춥니다.
인슐린 감수성을 향상시킵니다. 인슐린 감수성이 손상되면 신체가 설탕을 대사하지 못합니다.
신체가 지방을 연료로 사용하기가 더 쉬워집니다.
마른 근육을 유지합니다.
그것은 몸을 청소하고 세포 노폐물을 제거합니다. 이것은 신진 대사를 가속화합니다.
유익한 장내 세균의 다양성을 증가시킵니다. 따라서 염증으로 인한 체중 증가를 감소시킵니다.
간헐적 단식은 성장호르몬 분비를 촉진해 체지방 감소에 도움을 준다.
염증을 감소시킵니다. 만성 염증은 체중 증가를 유발합니다.

간헐적 단식의 종류

간헐적 단식은 사실 다이어트입니다. 이 다이어트를 예로 들어 다양한 다이어트 프로그램이 있습니다. 간헐적 단식 다이어트의 종류는 다음과 같습니다.

16/8법(8시간 다이어트)

식사는 8 시간으로 제한됩니다. 그래서 "8 시간 다이어트로 알려진 ". 남은 16 시간은 먹지 않고 보냅니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 오전 9시에 아침을 먹으면 오후 5시에 마지막 식사를하고 다음날 9 시까 지 먹지 않고 금식합니다.

24시간 단식법

당근 혜택, 해로움, 영양가 및 칼로리

예를 들어, 하루에 한 번 저녁 식사부터 다음 날 저녁 식사까지 일주일에 한두 번 24시간 단식하는 간헐적 단식 다이어트입니다.

5 : 2 다이어트

5 : 2 다이어트일주일 중 이틀 연속으로 500-600 칼로리 만 소비됩니다. 나머지 5 일 동안 정상적인 식사 패턴이 계속됩니다.

전사 다이어트

낮에는 금식하고 밤에는 잔치를하는 것이 전사들이 따르는 생활 방식입니다. 낮에는 배고프다 전사 다이어트단백질이 풍부한 음식은 저녁 식사로 먹습니다. 운동도 필요합니다.

식사를 건너뛰는 방법

아침, 점심 또는 저녁 – 중요한 식사는 건너뜁니다. 이런 식으로 소비되는 칼로리의 수가 감소합니다. 과식만 하고 배가 고프지 않다면 식사를 거르십시오.

간헐적 단식은 어떻게 이루어지나요?

간헐적 단식 다이어트를 하는 동안 다음 사항에 주의하십시오.

간헐적 단식법에는 칼로리 제한이 적용되지 않습니다. 여전히 칼로리에주의해야합니다. 식사 중 하나를 건너 뛰면 칼로리 섭취가 줄어 듭니다.
작게 시작하고 이런 식습관에 익숙해지도록 노력하십시오. 먼저 6시간 금식을 시작합니다. 그런 다음 점차적으로 금식 시간을 늘리십시오. 매일 간헐적 단식을 시작하기 전에 일주일에 한두 번 시도하십시오.
7시간의 수면을 취할 수 있도록 단식 단계를 계획하십시오. 식사 후 3-4시간 후에 잠자리에 드십시오. 잠을 자십시오. 대부분의 금식 기간은 잠을 자는 데 사용됩니다. 남은 시간 동안 금식하는 것이 더 쉬울 것입니다.
물을 충분히 마신다.

간헐적 단식에서 무엇을 먹을까?

배고픔을 만족시키는 음식을 먹습니다. 당신은 무엇이든 먹을 자유가 있습니다. 그러나 건강상의 이유나 체중 감량을 위해 간헐적 단식을 하려는 경우 노력을 낭비하는 음식을 멀리하십시오.
섬유질이 풍부한 음식은 포만감을 유지합니다.
물과 갓 짜낸 주스용. 디톡스 워터 마실 수도 있습니다.
간헐적 단식 식단에서 선택할 수 있는 음식은 다음과 같습니다: 생선 및 해산물, 십자화과 야채, 감자, 콩류, 생균제 식품, 과일, 계란, 견과류, 통곡물…

16/8 간헐적 단식 방법을 선택한 경우 다음은 간헐적 단식 다이어트 목록입니다.

간헐적 단식 다이어트 목록

다음 간헐적 단식 식단 목록이 예시로 제공됩니다. 당신은 당신의 자신의 준비를 할 수 있습니다.

갈색 설탕과 백설탕의 차이점은 무엇입니까?

조식: 오전 10.00시

삶은 계란 XNUMX개
반 저지방 치즈 한 조각
양상추, 파슬리, 유채과 야채와 같은 모든 채소
아마씨 한 티스푼
올리브 또는 생 견과류
갈색 빵

간식:

과일의 서빙
요거트, 우유 또는 버터밀크
생 견과류

저녁: 18.00

반 지방 붉은 고기. 붉은 고기 대신 닭가슴살 칠면조나 생선을 먹을 수도 있습니다.
올리브 오일과 야채 요리
샐러드
요구르트 또는 ayran 또는 tzatziki
수프 또는 밥

간헐적 단식 혜택

단식 다이어트는 많은 질병을 치료하고 체중 감량에 도움이 됩니다. 간헐적 단식의 이점;

신진 대사를 가속화합니다.
복부에 쌓인 지방 연소를 촉진합니다.
근육량을 보존하는 데 도움이 됩니다.
제2형 당뇨병 환자의 인슐린 저항성을 역전시킵니다. 당뇨병의 위험을 줄입니다.
그것은 나쁜 콜레스테롤을 낮추기 때문에 심장 건강을 향상시킵니다. 또한 관상 동맥 질환의 위험을 감소시킵니다.
산화 스트레스를 감소시킵니다. 산화 스트레스를 줄이면 심장 건강 및 일부 만성 질환의 위험이 낮아집니다.
암을 예방할 수 있는 효능이 있습니다.
고혈압 환자의 혈압을 낮춥니다.
기억력 상실을 예방합니다. 따라서 알츠하이머 병으로부터 보호합니다.
염증을 감소시킵니다.
수면의 질을 향상시킵니다.
건강한 노화를 지원하여 수명을 연장합니다.

간헐적 단식을 하면 안되는 사람은?

간헐적 단식 다이어트는 확실히 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 저체중이거나 섭식 장애 병력이 있는 경우 의료 전문가와 상의하지 않고 간헐적 단식 당신은 안됩니다.

여성의 간헐적 단식: 일부 증거에 따르면 간헐적 단식은 남성만큼 여성에게 유익하지 않습니다. 예를 들어; 한 연구에 따르면 간헐적 단식은 남성의 인슐린 감수성을 개선했지만 여성의 혈당 조절을 악화시켰습니다. 쥐에 대한 연구가 있었지만 여성은 간헐적 단식을 할 때 주의해야 합니다. 특히 임신, 임신 및 모유 수유를 시도하는 기간 동안.

간헐적 단식 손실

배고픔은 간헐적 단식의 가장 명백한 부작용입니다. 또한 둔감하거나 뇌 기능이 제대로 작동하지 않을 수 있습니다. 신체가 이 식습관에 적응하는 데 시간이 걸리므로 일시적일 수 있습니다. 건강 상태가 있는 경우 간헐적 단식을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 이러한 건강 상태는 다음과 같습니다.