체중 감량을 원하는 많은 사람들이 운동할 때 어려운 질문에 직면합니다. 체중 감량 유산소나 웨이트?
역도 및 심장, 두 가지 인기 있는 운동. 체중 감량에 어느 것이 더 효과적입니까? 궁금하신 분들은 글을 끝까지 읽어주세요...
체중 감량을 위해 유산소 또는 체중 감량?
- 같은 양의 노력으로 역기를 드는 것보다 유산소 운동에서 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
- 역기를 드는 것은 유산소 운동만큼 많은 칼로리를 소모하지 않습니다.
- 하지만 중요한 이점이 있습니다. 역도는 유산소 운동보다 근육 형성에 더 효과적입니다. 휴식 중에도 지방을 연소시켜 근육을 보호합니다.
- 웨이트 트레이닝으로 근육을 키우면 신진대사가 빨라집니다. 신진대사 촉진그것은 더 빠른 칼로리 연소를 허용합니다.
HIIT를 해보는 것은 어떨까요?
유산소 운동이나 체중? 궁금하긴 하지만 체중 감량을 위한 다른 운동 옵션이 있다는 것을 알아두십시오. 그 중 하나는 고강도 인터벌 트레이닝, 줄여서 HIIT입니다.
HIIT 운동은 10~30분 정도 소요됩니다. 이러한 유형의 운동은 유산소 운동과 매우 유사합니다. 일정한 속도로 운동하면 단기 강도 수준이 갑자기 높아집니다. 그런 다음 정상 속도로 돌아갑니다.
전력 질주, 사이클링, 줄넘기 또는 기타 체중 운동과 같은 다양한 운동과 함께 HIIT를 사용할 수 있습니다.
일부 연구에서는 유산소 운동, 웨이트 트레이닝 및 HIIT의 효과를 직접 비교했습니다. 한 연구에서는 HIIT, 웨이트 트레이닝, 달리기, 사이클링 30분 동안 소모된 칼로리를 비교했습니다. 연구원들은 HIIT가 다른 형태의 운동보다 25-30% 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 발견했습니다.
그러나 이 연구가 다른 유형의 운동이 체중 감량에 도움이 되지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다.
어떤 것이 가장 효과적입니까? 유산소 또는 웨이트 또는 HITT?
각 운동은 체중 감량에 미치는 영향이 다릅니다. 왜 우리는 그들 모두를 할 수 없습니까? 실제로 연구에 따르면 그렇다고 합니다. 체중 감량에 가장 효과적인 방법은 이러한 운동을 조합하는 것이라고 합니다.
영양과 운동 모두
운동만으로는 체중 감량에 충분하지 않습니다. 영양만으로는 효과가 없습니다. 중요한 것은 영양 및 운동 프로그램을 루틴에 연결하는 것입니다.
연구원, 다이어트 10주에서 20년 사이에 운동과 운동을 병행하면 식이요법만 하는 것보다 XNUMX% 더 많은 체중 감소가 발생한다는 사실을 발견했습니다.
또한 식이요법과 운동을 병행하는 프로그램은 식이요법만 하는 것보다 XNUMX년 후에도 체중 감량을 유지하는 데 더 효과적입니다.
참조 : 1
