Atkins Diet로 체중 감량을위한 팁

앳킨스 다이어트 일반적으로 체중 감량을 원하는 사람들을위한 저탄수화물 식단입니다. 건강한 식단 추천합니다.

이 다이어트는 탄수화물이 많은 음식을 섭취하지 않는 한 원하는만큼 많은 단백질과 지방을 섭취함으로써 체중을 ​​줄일 수 있다고 주장합니다.

"앳킨스 다이어트" 1972 년에 Dr. Robert C. Atkins라는 의사가 제안했습니다.  그때부터, "닥터 앳킨스 다이어트" 그것은 전 세계적으로 인기를 얻었고 더 많은 책이 주제에 대해 쓰여졌습니다.

그 이후로 식단은 철저하게 연구되었으며 저지방 식단보다 더 큰 체중 감소와 혈당, HDL (좋은 콜레스테롤), 트리글리세리드 및 기타 건강 지표의 긍정적 인 개선을 제공하는 것으로 나타났습니다.

저탄수화물 다이어트가 체중 감소에 영향을 미치는 주된 이유입니다. 사람들이 탄수화물 섭취를 줄이고 더 많은 단백질을 섭취하면 식욕이 감소하고 노력하지 않아도 자동으로 적은 칼로리를 소비합니다.

Atkins Diet는 무엇입니까?

앳킨스 다이어트 Dr. Robert C. Atkins가 만든 저탄수화물 다이어트.

의사는 단순 탄수화물 또는 설탕의 모든 공급원을 제거하고 환자가 너무 많은 단백질, 건강한 지방 및 복합 탄수화물 (야채 및 과일)을 섭취하도록 허용했습니다. 

이 접근법은 즉각적인 결과를 보여 주었으며 신뢰할 수있는 의사 권장 체중 감량 식단으로 발전했습니다.

Atkins 다이어트를 만드는 방법?

4 단계 다이어트 계획

앳킨스 다이어트 4 단계로 나뉩니다.

1 단계 (입회식)

2 주 동안 하루에 20g 미만의 탄수화물을 섭취해야합니다. 잎이 많은 채소와 같은 저탄수화물 야채와 함께 고지방 고단백 식사를하십시오.

2 단계 (밸런싱)

견과류, 저탄수화물 야채, 소량의 과일을 식단에 천천히 추가하십시오.

3 단계 (미세 조정)

목표 체중에 너무 가까워지면 체중 감소가 느려질 때까지 식단에 탄수화물을 더 추가하십시오.

4 단계 (유지 보수)

체중 유지를 목표로하면 몸이 견딜 수있는만큼 건강한 탄수화물을 먹을 수 있습니다.

그러나 이러한 단계는 다소 복잡하고 필요하지 않을 수 있습니다. 아래의 식사 계획을 따르는 한 체중이 감소합니다. 어떤 사람들은 시작 단계를 건너 뛰고 처음부터 채소와 과일을 먹기로 선택합니다. 이 접근 방식은 매우 효과적 일 수 있습니다.

일부는 귀납 단계에 무기한 유지하는 것을 선호합니다. 이것은 케토 제닉 다이어트라고하는 또 다른 다이어트 계획입니다.

피해야 할 음식

앳킨스 다이어트다음 음식은 피해야합니다.

사탕: 청량 음료, 주스, 케이크, 사탕, 아이스크림 등

시리얼: 밀, 호밀, 보리, 쌀.

식물성 기름 : 대두유, 옥수수 유, 면실유, 카놀라유 등.

트랜스 지방: 가공 식품에서 일반적으로 발견되는 성분 목록에 "수소화"라는 단어가있는 오일.

"다이어트"및 "저지방"식품 : 일반적으로 설탕 함량은 매우 높습니다.

고 탄수화물 야채 : 당근, 순무 등 (입문 만 해당).

고 탄수화물 과일 : 바나나, 사과, 오렌지, 배, 포도 (인덕션 만 해당).

전분 : 감자, 고구마 (인덕션 만 해당).

콩류 : 렌즈 콩, 병아리 콩 등 (입문 만 해당).

먹을 수있는 음식

앳킨스 다이어트이러한 건강 식품을 먼저 섭취해야합니다.

육류 : 쇠고기, 양고기, 닭고기, 베이컨 등.

기름진 생선 및 해산물 : 연어, 송어, 정어리 등

계란: 가장 건강한 것은 "걷는 닭고기 달걀"과 "오메가 -3가 풍부한"입니다.

저탄수화물 야채 : 케일, 시금치, 브로콜리, 아스파라거스 등.

전유: 버터, 치즈, 전 지방 요거트.

견과류와 씨앗 : 아몬드, 땅콩, 호두, 해바라기 씨 등

건강한 오일 : 엑스트라 버진 올리브 오일, 코코넛 오일 및 아보카도 오일.

식사에 야채, 견과류 및 건강에 좋은 지방이 포함 된 단백질 공급원을 섭취하는 한 체중이 감소합니다.

유도 단계 후에 건강한 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다.

실제로 매우 유연한 식단입니다. 2 주 유도 단계 동안 건강한 탄수화물 섭취를 최소화해야합니다.

유도가 끝나면 점차 건강한 곡물과 고 탄수화물 야채, 과일, 딸기, 감자, 콩과 식물, 귀리 및 쌀과 같은 건강한 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다.

그러나 체중 감량 목표에 도달하더라도 평생 저탄수화물을 섭취해야합니다. 이전과 같은 양으로 똑같은 오래된 음식을 먹기 시작하면 다시 체중이 늘어납니다. 이것은 모든 체중 감량 다이어트에 해당됩니다.

비정기 음식

앳킨스 다이어트먹을 수있는 맛있는 음식이 너무 많습니다. 이들은 베이컨, 크림, 치즈 및 다크 초콜릿과 같은 음식입니다. 이들 중 대부분은 지방과 칼로리 함량이 높기 때문에 일반적으로 선호되지 않습니다.

그러나 저탄수화물 식단을 섭취하면 지방이 신체가 선호하는 에너지 원이되고 이러한 음식이 허용됩니다.

음료수

앳킨스 다이어트허용되는 음료는 다음과 같습니다.

그: 항상 그렇듯이 물이 주요 음료 여야합니다.

커피 : 커피는 항산화 물질이 풍부하고 매우 건강합니다.

녹차: 매우 건강한 음료입니다.

Atkins 규정 식 및 채식주의 자

앳킨스 다이어트채식주의 자 (심지어 완전 채식주의 자)도 가능하지만 어렵습니다. 단백질을 위해 콩 기반 식품을 사용할 수 있고 견과류와 씨앗을 많이 섭취할 수 있습니다.

올리브 오일과 코코넛 오일은 식물성 지방의 훌륭한 공급원입니다. 계란, 치즈, 버터, 크림 및 기타 고지방 유제품을 섭취 할 수도 있습니다.

Atkins 다이어트 다이어트 목록

여기에, 앳킨스 다이어트 샘플 메뉴 사용할 수 있습니다. 유도 단계에 적합하지만 다른 단계로 넘어 가면서 탄수화물 야채와 과일을 더 추가해야합니다.

Atkins 다이어트 목록

Pazartesi

아침밥: 올리브 오일로 준비한 야채와 계란

점심: 올리브 오일과 약간의 견과류를 곁들인 치킨 샐러드.

공식 만찬: 야채와 고기.

SALI

아침밥: 베이컨과 계란.

점심: 전날 밤에 머물렀던 사람들.

공식 만찬: 야채와 버터와 치즈 버거.

챠르 삼바

아침밥: 버터에 야채 오믈렛.

점심: 올리브 오일과 야채 샐러드.

공식 만찬: 야채와 함께 튀긴 고기.

목요일

아침밥: 올리브 오일로 준비한 야채와 계란.

점심: 이전 저녁 식사에서 남은 음식.

공식 만찬: 버터와 야채를 곁들인 연어.

Cuma

아침밥: 베이컨과 계란.

점심: 올리브 오일과 약간의 견과류를 곁들인 치킨 샐러드.

공식 만찬: 야채와 미트볼.

토요일

아침밥: 버터와 야채 오믈렛.

점심: 전날 밤 남은 음식.

공식 만찬: 야채 커틀릿.

Pazar

아침밥: 베이컨과 계란

점심: 전날 밤 남은 음식.

공식 만찬: 구운 닭 날개와 야채.

식단에 다른 야채를 사용하십시오.

건강한 저탄수화물 간식

Atkins 다이어트에 그는이 기간 동안 식욕이 감소한다고 생각합니다. 그들은 하루 세 끼 (때로는 두 끼만)로 포만감을 느낀다고 말합니다.

그러나 식사 사이에 배가 고프다면 다음과 같은 건강 및 저탄수화물 간식을 선택할 수 있습니다.

-전날 밤 남은 음식.

- 삶은 달걀.

-치즈 한 조각.

-고기 한 조각.

-약간의 견과류.

- 요거트.

딸기와 크림.

-베이비 당근 (유도시주의).

-과일 (유도 후).

Atkins Diet의 이점

-혈중 트리글리세리드 수치를 낮 춥니 다.

-신진 대사를 빠르게합니다.

-오일을 활성화합니다.

-기억력과 뇌 기능을 향상시킵니다.

-효율성을 높입니다.

-LDL 콜레스테롤을 낮 춥니 다.

-마른 근육량을 만드는 데 도움이됩니다.

-수면의 질을 향상시킵니다.

-체중 감량 유지에 도움이됩니다.

-신청하기 쉽습니다.

Atkins Diet Harms

Atkins 다이어트로 체중을 줄이는 사람들;

-처음 XNUMX 주 동안 설탕과 단 음식이 깨져서 불편합니다.

-두통을 유발할 수 있습니다.

-그는 피곤하고 허약하다고 느낄 수 있습니다.

-그는 메스꺼움을 경험할 수 있습니다.

Atkins Diet는 안전한가요?

예 앳킨스 다이어트 은 안전하다. 그리고 단 몇 주 만에 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 1972 년에 Dr. Atkins가 만든 이래로 다이어트를 더욱 심장 건강하게 만드는 많은 조정을 거쳤습니다.

과학자들을 방해하는 주요 요인은 육류에서 다량의 동물성 지방을 소비하는 것입니다. 따라서 식단을 미세 조정하고 가금류 나 동물의 저지방 단백질 공급원을 섭취하면 앳킨스 다이어트 완전히 안전합니다.

결과적으로;

이 식단을 따르기로 결심했다면 Atkins 다이어트 책그것을 얻고 가능한 한 빨리 시작하십시오. 앳킨스 다이어트체중 감량을위한 건강하고 효과적인 방법입니다. 당신은 실망하지 않을 것입니다.