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특정 기간 동안 단식이 필요합니다 간헐적 단식, 고대부터 건강 목적으로 사용되는 관행입니다.
금식은 또한 최근 몇 년 동안 체중 감량 도구로 인기를 얻고 있습니다.
워리어 다이어트'덜 먹는다'와 '많이 먹는다'사이클을 포함하고 단식을 통한 체중 감량을 목표로하는 다이어트 플랜입니다. 체중을 줄이고 에너지 수준과 정신력을 향상시키는 효과적인 방법이라고합니다.
그러나 일부 건강 전문가들은 이러한 금식 방법이 과도하고 불필요하다고 주장합니다. 기사에서 워리어 다이어트"Warrior Diet"에 대해 알아야 할 사항을 영어로 알려줍니다.
워리어 다이어트 란?
워리어 다이어트2001 년에 피트니스 및 영양 분야에 진출한 이스라엘 특수 부대의 전 멤버 인 Ori Hofmekler가 만들었습니다.
이 식단은 일정 기간 동안 칼로리 섭취 감소 기간을 포함하는 간헐적 단식의 한 유형으로 간주됩니다.
워리어 다이어트낮에는 거의 먹다가 밤에는 잔치처럼 먹던 고대 전사의 식습관을 기반으로합니다.
설립자에 따르면, 음식 섭취를 줄이고 신체에 스트레스를주고 "생존 본능"을 유발함으로써 "우리가 먹고 느끼고 수행하고 보는 방식을 개선"하도록 설계되었습니다.
이 식단을 하루에 20 시간 동안 금식 한 사람은 밤에 원하는만큼의 음식을 섭취합니다.
20 시간의 금식 기간 동안 다이어트하는 사람들은 소량의 유제품, 삶은 계란, 생과일 및 채소와 과도한 양의 칼로리가없는 수분을 섭취 할 수 있습니다.
20 시간이 지나면 사람들은 XNUMX 시간의 폭음으로 원하는 음식을 먹을 수 있습니다. 그러나 가공되지 않은 건강하고 유기농 식품이라면.
워리어 다이어트이 먹는 방법은 지방을 용해시키고, 집중력을 높이고, 에너지를 공급하고, 세포 회복을 촉진한다고 주장됩니다.
Warrior Diet의 이점이 있습니까?
이 식단의 이점을 직접 조사한 연구는 없지만 간헐적 단식이 이점이있는 것으로 알려져 있습니다.
비록 워리어 다이어트 다른 것보다 약간 더 극단적이지만 간헐적 단식의 일반적인 방법 인 16 : 8 방법은 16 시간 동안 단식하고 나머지 8 시간 동안 먹는다.
따라서 간헐적 단식의 이점도 워리어 다이어트 우리는 그것이 유효하다고 말할 수 있습니다.
체중 감량에 도움
20 시간의 단식주기를 포함한 다양한 간헐적 단식은 체중 감소를 제공합니다.
워리어 다이어트후속 연구 (20 시간 단식)에 따르면 저녁에 XNUMX 시간 이상 음식을 섭취 한 사람들은 하루 종일 식사에서 같은 양의 칼로리를 섭취 한 사람들보다 더 많은 체중 감소를 경험했습니다.
또한 하루에 한 끼를 먹은 사람들은 체지방량을 크게 줄였습니다.
3 개의 연구에 대한 최근 검토에 따르면 12 개월에서 XNUMX 개월 사이의 간헐적 단식이 체중 감소를 촉진하는 데 더 효과적이라는 결론을 내 렸습니다.
그러나 칼로리 섭취량을 줄이면 워리어 다이어트이 식습관의 가장 흔한 결과이지만,이 식습관을 따르는 일부 사람들은 XNUMX 시간 폭식 기간 동안 기술적으로 너무 많은 칼로리를 소비 할 수있어 체중이 증가 할 수 있습니다.
간헐적 단식은 뇌 건강을 개선합니다
워리어 다이어트뇌 건강을 개선하는 방법으로 보여집니다. 과학적 연구에 근거한 간헐적 단식에 대한 몇 가지 사실이 있습니다.
간헐적 단식은 뇌 기능에 영향을 미치는 염증 경로를 조절하는 데 도움이됩니다.
예를 들어, 동물 연구에 따르면 간헐적 단식은 인터루킨 6 (IL-6) 및 종양 괴사 인자 알파 (TNF-a)와 같은 염증 표지자를 감소시켜 기억과 학습에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다.
다른 동물 연구에서 간헐적 단식이 알츠하이머 병에 대한 보호 효과가있는 것으로 밝혀졌습니다.
염증을 줄입니다
산화 스트레스in으로 인한 염증은 심장병, 당뇨병 및 일부 암과 같은 많은 질병의 원인으로 생각됩니다.
연구에 따르면 간헐적 단식은 우리 몸의 염증을 줄이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
34 명의 건강한 남성을 대상으로 한 연구에서 16 : 8 간헐적 단식 방법이 TNF-α 및 인터루킨 1 베타 (IL-1β) 수치를 감소시키고 염증을 지원하는 물질이라는 사실이 밝혀졌습니다.
50 명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 라마단 기간에 금식 한 사람들이 단식하지 않은 사람들에 비해 IL-6, C- 반응성 단백질 (CRP) 및 호모시스테인 염증 마커가 현저히 낮다는 것을 발견했습니다.
혈당 조절 개선
일부 연구에서는 간헐적 단식이 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당 조절을 개선 할 수 있다는 사실을 발견했습니다.
제 2 형 당뇨병 환자 10 명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 하루에 18 ~ 20 시간 금식하면 체중이 크게 감소하고 공복 및 식후 혈당 조절이 크게 개선되었습니다.
그러나 최근의 또 다른 연구에 따르면 간헐적 단식은 혈당을 낮추는 약물을 더 적게 사용하더라도 저혈당증 (저혈당)의 가능성을 높입니다.
그러나 혈당 수치를 안전하게 낮추는 것이 유익하고 저혈당증은 위험 할 수 있으며 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.
따라서 간헐적 단식에 관심이있는 당뇨병 환자는 먼저 의사와 상담해야합니다.
워리어 다이어트에 해가 있습니까?
워리어 다이어트식단의 잠재적 인 건강상의 이점에도 불구하고 먹는 방식에는 몇 가지 단점이 있습니다.
어떤 사람들은하기 어렵다
워리어 다이어트가장 분명한 제한은 중요한 식사가 XNUMX 시간으로 제한된다는 것입니다. 특히 아침이나 점심을 먹으러 나가는 것과 같은 정상적인 사회 활동에 참여할 때 특히 어려울 수 있습니다.
어떤 사람들은 20 시간 동안 매우 적은 칼로리를 섭취 할 때 기분이 좋아지는 반면, 다른 사람들은 이러한 식습관이 자신의 라이프 스타일에 적합하지 않다고 생각할 수 있습니다.
많은 사람들에게 적합하지 않음
워리어 다이어트모두가 따라야 할 음식이 아닙니다. 이 유형은 간헐적 단식을 포함하여 많은 사람들에게 적합하지 않습니다. 이들:
-어린이
임산부 또는 모유 수유중인 여성
제 1 형 당뇨병, 심부전 또는 일부 암과 같은 질병이있는 사람
-익스트림 스포츠를하시는 분
섭식 장애 또는 불규칙한 섭식 이력이있는 사람
체중이 적은 사람
또한 일부 연구에 따르면 간헐적 단식이 남성보다 여성 호르몬에 더 많은 영향을 미칠 수 있다고합니다.
일부 여성은 부정적인 영향없이 간헐적 단식을 경험합니다. 그러나 일부는 불면증, 불안, 불규칙한 생리 및 생식기 건강 질환과 같은 불쾌한 부작용을 경험할 수 있습니다.
불규칙한 식단을 유발할 수 있습니다.
워리어 다이어트그녀는 많은 사람들에게 문제가 될 수있는 폭식 스타일을 채택합니다.
워리어 다이어트폭식과 중퇴 행동을 유발할 수 있습니다.
다량의 음식을 씹으면 후회와 당황감을 느끼게되어 정신 건강과 신체 이미지에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
부정적인 부작용을 일으킬 수 있습니다.
워리어 다이어트일부에게는 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다. 잠재적 인 부작용은 다음과 같습니다.
-피곤함
현기증
에너지 부족
-불안
잠 잘 수 없음
극심한 기아
저혈당 (저혈당증)
-변비
기절
-과민성
호르몬 불균형
- 살 찌다
또한 많은 의료 전문가들이 워리어 다이어트 이와 같은 간헐적 단식 계획을 적용하면서 그는 다이어트를하는 사람들이 충분한 영양분을 얻지 못한다고 주장합니다.
그러나 건강하고 영양이 풍부한 식품을 선택하고 칼로리 요구 사항을 충족하는 한 식품 선택을 신중하게 계획하여 영양 요구 사항을 충족 할 수 있습니다.
전사 다이어트를 만드는 방법?
호프 메 클러, 워리어 다이어트 "에너지를 위해 지방을 사용하는 신체의 능력을 향상시키기 위해"XNUMX 주 XNUMX 단계 계획을 따르는 모든 사람들에게 권장합니다.
XNUMX 단계 (XNUMX 주) : "디톡스"
-야채 주스, 육수, 유제품 (요구르트, 코티지 치즈), 삶은 계란, 생과일 및 야채를 20 시간 동안 섭취하십시오.
XNUMX 시간 폭식 기간 동안 기름과 식초 드레싱을 곁들인 샐러드를 먹은 다음 다량 또는 다량의 식물성 단백질 (콩), 밀이없는 통 곡물, 소량의 치즈 및 조리 된 야채를 먹습니다.
-커피, 차, 물, 소량의 우유를 하루 종일 마실 수 있습니다.
XNUMX 단계 (두 번째 주) : "고지방"
-야채 주스, 국물, 유제품 (요구르트, 코티지 치즈), 삶은 계란, 생과일 및 야채를 20 시간 동안 섭취하십시오.
저녁 XNUMX 시간 폭식 기간 동안 기름과 식초 드레싱을 곁들인 샐러드를 먹은 다음 마른 동물성 단백질, 조리 된 야채, 최소한 한 줌의 견과류를 먹습니다.
-XNUMX 단계에서는 곡물이나 전분을 섭취해서는 안됩니다.
XNUMX 단계 (XNUMX 주) : "지방 감소 종료"
이 단계는 높은 탄수화물 기간과 높은 단백질 섭취 사이에서 전환됩니다.
1-2 일 동안 탄수화물
1-2 일 동안 고단백 저탄수화물
1-2 일 동안 탄수화물
1-2 일 동안 고단백 저탄수화물
고 탄수화물 날 :
-야채 주스, 국물, 유제품 (요구르트, 코티지 치즈), 삶은 계란, 생과일 및 야채를 20 시간 동안 먹습니다.
XNUMX 시간 폭식 식사를하는 동안 기름과 식초 드레싱을 곁들인 샐러드를 먹은 다음 조리 된 야채, 소량의 동물성 단백질 및 옥수수, 감자, 파스타, 보리 또는 귀리와 같은 주요 탄수화물을 섭취하십시오.
고단백 저탄수화물의 날 :
-야채 주스, 육수, 유제품 (요구르트, 코티지 치즈), 삶은 계란, 생과일 및 야채를 20 시간 동안 섭취하십시오.
저녁 227 시간 폭식 기간 동안 기름과 식초 드레싱을 곁들인 샐러드를 먹습니다. 그런 다음 익힌 녹말 채소를 포함하여 454-XNUMXg의 동물성 단백질을 섭취하십시오.
-XNUMX 단계에서 과식시 곡물이나 전분을 섭취하지 않으나, 디저트로 소량의 신선한 열대 과일을 먹을 수 있습니다.
Hofmekler는 다이어트하는 사람이 XNUMX 단계를 완료 한 후 다시 시작할 것을 권장합니다.
워리어 다이어트부분 크기는 불확실하며 정해진 칼로리 제한이 없습니다.
이 다이어트 계획의 일부로 Hofmekler 프로바이오틱스 아미노산과 같은 다른 보충제와 함께 매일 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다.
다이어트를 따르는 사람들은 또한 지방 감소를 장려하기 위해 근력 및 속도 훈련을 포함한 운동을 권장합니다.
워리어 다이어트에서 무엇을 먹거나 먹지 말아야할까요?
다이어트하는 사람은 원하는 음식을 섭취 할 수 있지만 영양가있는 유기농 식품, 가공 식품, 방부제, 첨가 설탕 및 인공 감미료를 사용하지 않는 것이 좋습니다.
덜 먹으면 다음을 먹을 수 있습니다.
과일
사과, 바나나, 키위, 망고, 복숭아, 파인애플 등
야채 주스
비트, 당근, 셀러리 등
국물
닭고기, 소고기 등
생 야채
녹색 잎 채소, 당근, 고추, 버섯, 양파 등
소스
소량의 올리브 오일, 사과 사이다 식초 등
우유
우유, 요거트, 코티지 치즈 등
단백질
삶은 달걀
음료수
물, 커피, 차 등
폭식 단계에서는 다음을 먹을 수 있습니다.
조리 된 야채
콜리 플라워, 방울 양배추, 호박, 채소 등
단백질
닭고기, 스테이크, 생선, 칠면조, 계란 등
전분
콩, 감자, 옥수수, 고구마 등
시리얼
귀리, 퀴 노아, 파스타, 빵, 보리 등
우유
우유, 치즈, 요구르트 등
오일
견과류, 올리브 오일 등
피해야 할 음식은 다음과 같습니다.
-설탕
쿠키와 케이크
작은 조각
- 패스트 푸드
튀긴 음식
가공육
정제 된 탄수화물
인공 감미료
주스와 소다와 같은 단 음료
대체 다이어트 옵션
워리어 다이어트체중 감량 속도를 높이고 건강을 개선하여 약간의 유연성을 제공 할 수있는 몇 가지 다른 단식 식단 변형을 포함하여 많은 대안이 있습니다.
예를 들어, 16/8 단식은 가장 인기있는 단식 유형 중 하나입니다. 여기에는 하루에 16 시간 단식하고 하루에 XNUMX 시간으로 음식 섭취를 제한하는 것이 포함됩니다.
이러한 유형의 간헐적 단식은 체중 감소, 염증 감소 및 혈당 조절 개선을 포함하여 건강 개선의 다른 징후를 제공합니다.
격일로 금식하는 것도 또 다른 선택입니다. 이러한 형태의 단식에서는 이틀에 한 번씩 음식 섭취를 제한하고 격일로 정상적인 식단을 따릅니다.
이 간격 유형은 개인 일정에 맞게 조정할 수 있으므로 일주일 내내 약간의 유연성을 원하는 사람들에게 좋은 옵션입니다.
또한, XNUMX 일 동안 음식을 먹고 피하거나 일주일 내내 연속 XNUMX 일 동안 칼로리 섭취를 제한하는 것을 포함합니다. 5 : 2 다이어트당신은 시도 할 수 있습니다.
결과적으로;
워리어 다이어트20 시간의 금식 기간 동안 특정 음식을 소량 먹고 밤에는 다량의 식사를하는 식습관입니다.
워리어 다이어트 식사 계획은 유연하며 엄격한 규칙과 규정을 설정하지 않고 어떤 음식을 먹고 피해야하는지에 대한 일반적인 지침을 제공합니다.
다른 유형의 간헐적 단식과 마찬가지로 워리어 다이어트 체중 감량을 촉진하고, 심장 건강을 개선하고, 혈당 수치를 조절하고, 염증을 줄이고, 뇌 기능을 지원할 수 있습니다.
그러나 건강에 해로운 식습관을 조장하고 장기적으로 지속 가능하지 않을 수 있으므로 모든 사람에게 적합하지 않습니다.
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