건강한 식생활 트렌드는 계속해서 진화하고 있습니다. 매일 우리는 새로운 방식의 식사와 다이어트를 접합니다. 날 음식 소위 날 음식 다이어트 그리고 그들 중 하나. 생식 다이어트사실 다이어트라기 보다는 다이어트에 가깝다. 우리가 생각하는 것만큼 새로운 것은 아닙니다.
사람들이 불을 발견하기 전에 건강한 날 음식을 먹었다는 것이 철학입니다. 이러한 식습관은 건강한 식생활을 촉진하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 질병 예방과 체중 감량에 도움이 되는 라이프 스타일을 만들 것을 약속합니다.
생식으로 살이 빠지는 분 신체적으로 큰 변화를 겪고 있다고 말합니다. 영양 비평가들은 식단이 지속 불가능하고 지나치게 제한적이라고 말합니다.
일부 출처에서 80/10/10 다이어트라고도 불리는 날 음식 다이어트더 자세히 알아보도록 하겠습니다.
생식이란 무엇입니까?
생식 다이어트Dr. Douglas Graham이 개발 한 저지방 비건 채식입니다.
식단은 칼로리의 최소 10%는 단백질에서, 10%는 지방에서, 최소 80%는 탄수화물에서 가져와야 한다는 생각에 기초합니다. 이러한 이유로 80/10/10 다이어트라고도 합니다.
왜 날 음식을 먹어야 합니까?
생식 다이어트그에 따르면 인간은 본래 잡식성 동물이 아니다. 즉, 고기와 야채 음식을 함께 섭취하지 않습니다.
그는 소화 시스템이 생리학적으로 과일과 녹색 잎 채소를 소화하도록 설계되었다고 말합니다.
과일과 녹색 잎 채소를 기본으로 하는 식단은 탄수화물에서 대략 80%, 단백질에서 10%, 지방에서 10%의 칼로리를 갖습니다. 이것은 80/10/10 영양소 분포의 기초입니다.
식단의 철학에 따르면 생과일과 녹색 잎 채소에는 인체에 필요한 가장 적절한 비율로 사람이 필요로 하는 모든 영양소가 들어 있습니다.
요리는 음식에서 자연적으로 발견되는 영양소를 손상시킵니다. 그것은 날 음식보다 영양가가 낮습니다.
요리는 또한 암, 관절염, 갑상선 기능 저하증 및 만성 피로 그것은 다음과 같은 다양한 질병을 일으키는 것으로 여겨지는 독성 화합물을 생성합니다.
생식 다이어트 목록
생식 다이어트규칙은 간단합니다. 저지방 및 원시 식물성 식품을 섭취합니다. 생식 다이어트 목록다음 음식을 먹습니다.
달지 않은 과일
- 토마토
- 살라 톡
- 비버
- 오크라
- 가지
- 카박
달콤한 과일
- 앨마
- 바나나
- 망고
- 딸기
녹색 잎 채소
기름진 과일
이 과일은 식단에서 칼로리의 10%에 포함되어야 합니다.
- Avokado
- 올리브
- 견과류와 씨앗
생식 다이어트에 먹을 수없는 것은 무엇입니까?
이 식단을 따르는 사람들은 조리된 고지방 및 단백질이 풍부한 음식을 피해야 합니다. 식단에서 다음 음식을 피해야 합니다.
- 고기와 해산물
- 달걀
- 유제품
- 가공유
- 조리 및 가공 식품
- 감미료
- 알코올, 커피, 차, 청량 음료 및 에너지 음료와 같은 음료. 과일 및 야채 스무디 또는 물은 이 식단에서 선택되는 음료입니다.
생식 다이어트를 해야 하나?
이 다이어트는 건강한 과일, 야채, 견과류 및 씨앗을 먹습니다. 이 점에서 건강합니다. 그러나 매우 제한적입니다. 중요한 영양소의 섭취를 제한합니다.
일반적으로 날 음식 다이어트그들의 영양 요구를 충족시키지 못합니다. 따라서 전문가는 권장하지 않습니다.
참조 : 1
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