오이 다이어트 방법, 얼마나 많은 체중 감소?

오이 다이어트빠른 체중 감량을 약속하는 단기 다이어트입니다. 다이어트에는 여러 가지 버전이 있지만 많은 사람들이 7일 만에 7kg을 감량한다고 주장합니다.

살라 톡 건강에 좋은 음식이지만, 오이 다이어트실제로 효과가 있는지, 체중 감량에 도움이 되는지 궁금하십니까?

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슬리밍 오이 다이어트

오이 다이어트 단기간의 체중 감량 다이어트입니다. 7일 동안 최대 7kg을 감량할 수 있습니다. 

식단은 주로 오이와 계란, 닭고기, 생선 및 견과류와 같은 단백질이 풍부한 식품으로 구성됩니다.

다이어트 프로그램에서는 대부분의 음식을 오이로 대체할 것을 권장하므로 다른 과일과 채소도 최소한으로 유지해야 합니다.

식단에 다양성이 없기 때문에 14일 이상 적용하는 것은 권장하지 않습니다. 오이 다이어트이러한 주장을 뒷받침하는 연구는 없습니다.

오이 다이어트는 어떻게 만들어지나요?

대부분의 식사에 오이를 먹으라는 권고 외에 이 식단에 대한 표준 규칙은 없습니다. 다이어트는 배가 고플 때 오이를 먹는 것이 좋습니다.

오이는 칼로리가 낮기 때문에 먹고 싶은 만큼 먹어도 칼로리 부족을 유지할 수 있다는 논리다.

오이는 신체가 피부, 근육 및 관절의 건강을 유지하는 데 필요한 영양소인 단백질이 적습니다. 이것이 다이어트가 단백질이 풍부한 음식과 오이를 짝지을 것을 권장하는 이유입니다.

또한 토스트 현미 그는 또한 감자나 감자와 같은 요리에 약간의 탄수화물을 추가할 것을 권장합니다.

오이 다이어트를 하면 살이 빠진다?

오이 다이어트구체적으로 분석한 연구는 없다. 그러나 칼로리가 매우 낮기 때문에 칼로리 결핍이 발생하고 체중 감소가 발생합니다.

그러나 이러한 체중 감소는 다이어트 기간인 7-14일 동안에만 발생합니다. 정상 식단으로 복귀하면 체중 유지가 일어나지 않고 상당량의 감량된 체중이 회복됩니다.

제한적인 식단을 장기간 유지하는 것은 어렵습니다. 따르기 쉬운 식단을 유지할 가능성이 더 큽니다.

한 분석에 따르면 하루 800칼로리 미만의 매우 저칼로리 식단은 장기적인 체중 감량에 효과적이지 않습니다. 식이요법이 엄격할수록 수련자들이 따르기가 더 어려워졌습니다.

오이 칼륨, 비타민 C 및 비타민 K 아주 적은 양의 영양분을 제공합니다. 단백질지방, 섬유질, 칼슘, 철분 및 기타 건강에 필수적인 영양소가 부족합니다.

매 끼니마다 단백질을 추가한다고 해도 음식의 종류가 제한적이기 때문에 일일 필요량을 충족하기 어렵습니다.

오이 다이어트의 부정적인 측면은 무엇입니까?

오이 다이어트 일시적으로 체중이 감소할 수 있지만 다이어트의 단점이 잠재적인 이점보다 큽니다.

매우 제한적입니다

오이 다이어트 대부분의 식품군을 제한하고 최대 XNUMX주 동안 거의 독점적으로 오이를 섭취하도록 권장합니다.

이 식단은 영양이 부족할 뿐만 아니라 과식과 같은 음식과의 건강에 해로운 관계로 이어질 수 있는 부정적인 식습관을 조장합니다.

연구에 따르면 제한적인 식이요법은 음식 섭취를 조절하는 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 불규칙한 섭식의 한 형태입니다.

음식 제한에도 불구하고 이러한 불규칙한 섭식 패턴은 비만의 발병과 밀접한 관련이 있습니다.

저지방 및 단백질

살라 톡균형 잡힌 식단과 함께 섭취하면 좋은 영양소 공급원이 될 수 있습니다.

그러나 오이는 본질적으로 두 가지 필수 다량 영양소인 단백질과 지방뿐만 아니라 칼로리도 낮습니다. 300g의 오이는 단 0.3g의 단백질과 XNUMXg의 지방을 제공합니다.

단백질은 효소와 호르몬 생성, 피부 구조 유지, 근육 성장과 같은 우리 몸의 많은 기능에 중요합니다.

반면에 지방은 그램당 9칼로리로 집중된 칼로리 공급원입니다. 또한 지방, 신경 기능, 뇌 건강, 비타민 A, D, E 및 K. 지용성 비타민흡수에 중요합니다.

다이어트는 오이를 닭고기나 계란과 같은 단백질이 풍부한 음식과 함께 섭취할 것을 권장합니다. 이 음식은 단백질과 지방을 제공합니다.

그러나 연구에 따르면 근육 유지와 성장을 돕기 위해 단백질을 매 식사 때마다 섭취해야 합니다.

지속 가능하지 않음

오이 다이어트 7-14일 이상 지속되도록 설계되지 않았습니다.

칼로리가 매우 낮고 완전한 영양소를 제공할 수 없기 때문에 장기적으로 지속 가능하지 않습니다.

예를 들어, 오이 다이어트일반적인 하루는 약 800칼로리를 제공합니다. 여기에는 약 XNUMX개의 오이, 닭고기 또는 생선 XNUMX인분, 계란 XNUMX개, 코티지 치즈 한 컵, 야채 몇 개가 포함됩니다. 다이어트의 일부 버전은 훨씬 더 제한적입니다.

과도한 칼로리 제한은 실제 또는 인지된 배고픔에 대한 신체의 반응이므로 시간이 지남에 따라 신진대사가 느려질 수 있습니다.

결과적으로 다이어트를 시작하기 전보다 더 적은 칼로리를 계속 섭취하더라도 감량한 체중을 회복할 가능성이 더 높습니다.

마지막으로, 음식의 다양성을 제한하는 것은 즐겁거나 영양가가 없습니다. 디저트와 기타 식품군을 최소화하는 것이 중요하지만 사람들은 맛과 행복을 위해 음식도 좋아합니다.

생선, 통곡물, 야채, 과일과 같은 자연 식품과 건강 식품을 제한할 이유가 전혀 없습니다.

오이 다이어트에 무엇을 먹을까?

오이 다이어트매 식사와 대부분의 간식에서 오이를 먹어야 합니다. 식단에는 단백질이 적기 때문에 매 식사에 단백질 공급원을 추가하는 것이 좋습니다.

다음은 오이 다이어트에 허용되는 음식 목록입니다.

야채

소량의 토마토, 시금치, 셀러리 및 기타 야채

단백질

닭고기, 살코기, 생선, 계란, 요구르트, 코티지 치즈, 체다 치즈

탄수화물

현미, 감자, 통밀 빵

오일

올리브 기름

음료에 대한 명확한 지침은 없지만 대부분의 다이어트 버전에서는 물이나 차와 같은 저칼로리 음료를 권장합니다.

오이 다이어트에서 피해야 할 음식

오이 다이어트특정 음식을 피하고 대부분의 음식을 오이로 대체하도록 권장합니다.

오이 다이어트먹지 말아야 할 음식 목록은 다음과 같습니다.

과일

과일은 일반적으로 스무디나 간단한 식사의 일부로 제한된 방식으로 섭취됩니다.

요리 기술

식단에서 허용되는 단백질은 극히 적지만 칼로리가 낮은 방법이므로 단백질을 튀기는 것보다 로스팅하는 것이 좋습니다.

고당 식품

설탕, 과자, 탄산음료와 같은 단 음료 및 단 음료는 제한해야 합니다.

오이 다이어트 샘플 메뉴

여기에 오이 다이어트 다음은 XNUMX일 간의 샘플 다이어트 목록입니다.

1 일

아침밥: 측면에 오이와 허브가 있는 계란 XNUMX개

간식: 두 개의 오이

점심: 레몬 주스와 요구르트를 곁들인 오이 

간식: 두 개의 오이

공식 만찬: 구운 닭고기와 오이, 현미 필라프

2 일

아침밥: 오이 스무디(녹색 사과와 시금치를 섞은 오이)

간식: 오이와 아몬드 한줌

점심: 오이, 오렌지, 치즈 몇 조각

간식: 녹차

공식 만찬: 오이와 코티지 치즈

3 일

아침밥: 통곡물 토스트, 오이, 치즈

간식: 두 개의 오이

점심: 토마토와 올리브 오일을 곁들인 오이 

간식: 녹색 사과 XNUMX 개

공식 만찬: 튀긴 연어, 오이, 구운 감자

이 식단의 엄격한 버전에서는 각 간식에 두 개의 오이만 먹을 수 있습니다.

결과적으로;

오이 다이어트적어도 일주일 동안 제품을 바르면 체중 감량에 도움이 됩니다. 그러나 정상적인 식단으로 돌아가면 손실된 체중을 회복할 위험이 있습니다.

또한 식단은 영양소가 부족하고 극도로 제한적이며 지속 불가능합니다.

장기적으로 체중을 줄이려면 다양한 식품을 지원하고 심각한 칼로리 제한을 피하는 균형 잡힌 영양 밀도 식단을 따라야 합니다.