"무엇을 먹어야 근육이 생기나요?" 근육을 만들고자 하는 사람들에게 가장 중요한 질문 중 하나입니다. 이를 위해서는 신체활동 못지않게 영양이 중요하다. 우선 신체 활동으로 몸에 도전하는 것이 필요합니다. 그러나 적절한 영양 공급 없이는 진행이 불가능합니다. 그럼 우리는 근육을 만들기 위해 무엇을 먹어야 할까요? "가장 빠른 근육 형성 식품은 무엇입니까?"
고단백 식품 근육을 만드는 데 필수적이지만 탄수화물과 지방도 에너지를 공급하는 데 필요합니다.
근육을 키우는 것이 목표라면 규칙적으로 운동하고 근육을 키우는 음식을 매일 섭취해야 합니다.
근육을 키우려면 무엇을 먹어야 할까요?
달걀
- 계란은 가장 중요한 근육 형성 식품 중 하나입니다.
- 그것은 고품질 단백질, 건강한 지방, B 비타민 및 콜린과 같은 중요한 영양소를 제공합니다.
- 단백질은 아미노산으로 구성되어 있습니다. 계란에는 아미노산의 일종인 류신이 다량 함유되어 있습니다. 이것은 또한 근육을 만드는 데 중요합니다.
소몬
- "무엇을 먹어야 근육이 생기나요?" 우리가 말할 때 연어, 탁월한 선택입니다.
- 100g은 약 17g의 단백질을 제공합니다. 그것은 거의 2g의 오메가 3 지방산과 몇 가지 중요한 비타민 B를 함유하고 있습니다.
닭고기 가슴살
요구르트
- 요구르트 다량의 단백질을 함유하고 있습니다.
- 언제나 좋은 간식입니다. 특히 운동 후나 취침 전에 섭취하면 소화가 빠른 단백질과 느린 단백질이 혼합되어 있어 유익하다.
참치
- 참치 "무엇을 먹어야 근육이 생기나요?" 우리가 음식이라고 하면 떠오르는 음식이겠죠.
- 100g의 서빙에는 20g의 단백질과 비타민 A, 비타민 B12, 니아신 및 비타민 B6를 포함한 많은 양의 비타민 B가 포함되어 있습니다.
- 이러한 영양소는 전반적인 건강과 에너지 및 운동 성능에 필수적입니다.
살코기
- 붉은 고기는 근육을 만들기 위해 추가 칼로리를 추가하지 않고도 근육 증가를 지원하는 최선의 선택 중 하나입니다.
- 예를 들어, 100% 살코기 70g에는 228칼로리와 15g의 지방이 들어 있습니다.
새우
- 새우 거의 순수한 단백질입니다.
- 각 100g 제공량에는 단백질 18g, 지방 1g 및 탄수화물이 없습니다.
- 과도한 칼로리를 섭취하지 않고 근육을 키우려면 새우 섭취가 중요합니다.
칠면조 가슴살
- 100 그램 칠면조 가슴살약 25g의 단백질을 함유하고 있으며 지방이나 탄수화물은 거의 없습니다.
- 칠면조는 또한 우리 몸이 지방과 탄수화물을 처리하는 데 도움이 되는 니아신의 좋은 공급원입니다.
- 비타민 B군 중 하나인 니아신은 신체의 운동 능력을 지원하고 시간이 지남에 따라 근육 형성을 돕습니다.
콩
- "근육을 키우려면 무엇을 먹어야 할까요?" 많은 종류의 콩이 근육량을 증가시키기 때문입니다. 목록에서 해당 위치를 찾습니다.
- 마그네슘, 인, 철분이 풍부할 뿐만 아니라 섬유질과 비타민 B의 훌륭한 공급원입니다.
- 이러한 이유로 콩은 식물성 단백질의 좋은 공급원입니다.
노헛
- 노헛탄수화물과 단백질의 좋은 공급원입니다. 240g에는 단백질 10g과 섬유질 12g을 포함한 탄수화물 50g이 들어 있습니다.
- 많은 식물과 마찬가지로 병아리콩의 단백질은 동물성 단백질보다 품질이 낮습니다.
- 그러나 균형 잡힌 방식으로 근육을 만드는 것이 필요합니다.
우유
- 우유그것은 단백질, 탄수화물 및 지방의 혼합물로 구성됩니다.
- 다른 유제품과 마찬가지로 빠르게 소화되는 단백질과 느리게 소화되는 단백질을 함유하고 있습니다.
- 이것은 근육 발달에 유익한 것으로 생각됩니다.
아몬드
- 땅 반잔 아몬드 (약 172g) 16g의 단백질과 다량의 비타민 E, 마그네슘 및 인을 제공합니다.
- 아몬드는 너무 많이 섭취하면 안됩니다. 화이트 아몬드 한 컵은 400칼로리 이상을 제공합니다.
현미
- 구운 것 현미195g의 백리향은 5g의 단백질을 제공하며 신체 활동을 증가시키는 데 필요한 탄수화물을 함유하고 있습니다.
- 현미와 같은 건강한 탄수화물 공급원을 운동과 함께 섭취하십시오. 이것은 근육 성장을 위해 신체를 더 자극하여 더 많은 운동을 허용합니다.
시금치
- 이 맛있는 녹색 채소는 칼로리가 낮고 지방이 거의 없으며 항산화제와 필수 아미노산이 풍부합니다.
- 그래서 "무엇을 먹어야 근육이 생기나요?" 라고 하면 선호할 수 있는 식품 중 하나입니다.
렌즈 콩
- 렌즈콩 칼로리가 낮고 건강 증진 섬유질과 항산화제가 포함되어 있습니다.
- 여기에 포함된 필수 미네랄은 근육 파괴와 탈수를 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 순수 근육량을 만들고 강화하는 데 도움이 되는 아미노산을 제공합니다.
- 복합 탄수화물 함량은 운동 중 성능을 개선하여 에너지 수준을 유지하는 데 도움이됩니다.
견과류
- 호두, 헤이즐넛 및 모든 종류의 견과류와 같은 견과류는 근육량에 기여합니다.
- 이것은 건강한 지방과 아미노산의 상당한 함량 때문입니다.
- 각 100g 제공량에는 20g의 고품질 단백질이 포함되어 있어 쉽게 가공할 수 있습니다.
참조 : 1
