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참치 다이어트주로 참치를 먹는 단기 식단입니다. 빠르게 약화되지만 매우 제한적이며 단점이 있습니다.
참치 다이어트 란?
참치 다이어트보디 빌더 인 Dave Draper가 만든 저칼로리, 저탄수화물, 고단백 다이어트 계획입니다.
단백질이 풍부하고 섬유질이 풍부한 저칼로리 식품과 함께 참치를 먹으면 입천장을 유지하고 급격한 변화로부터 신체를 보호 할 수 있습니다.
체중 감량에 도움이된다고 합니다만 쇼크 다이어트TR.
참치 다이어트 체중 감소가 있습니까?
이 다이어트 계획은 저칼로리 함량으로 인해 빠른 체중 감소를 유발할 수있는 매우 제한적인 계획입니다.
그러나 과도한 칼로리 섭취는 건강에 해로울 수 있습니다. 특히 심각한 칼로리 제한 신진 대사를 늦춘다 근육량을 방해합니다.
더욱이, 심각한 칼로리 제한은 심각한 배고픔을 유발하고 식단이 끝난 후에 더 많은 체중 증가를 유발합니다.
왜 참치 다이어트인가?
-참치는 영양이 매우 풍부합니다. 비타민 A, D, E, B6, B1, B2, 니아신 및 엽산이 풍부하고 철, 칼슘, 마그네슘, 인, 칼륨, 셀레늄, 나트륨 및 아연과 같은 미네랄이 포함되어 있습니다.
참치에는 신체의 염증을 줄이는 데 도움이되는 고도 불포화 지방산 (오메가 -3 지방산)이 들어 있습니다. 또한 고품질 단백질의 풍부한 공급원입니다. 참치의 낮은 에너지와 높은 영양가는 체중 감량을위한 훌륭한 음식입니다.
참치 다이어트의 이점은 무엇입니까?
참치 건강하고 칼로리가 낮은 단백질 공급원입니다. 심장, 뇌 및 면역 체계를 지원하는 필수 영양소 오메가 -3 지방산 풍부한
또한이 생선은 항 염증 및 항산화 효과를 제공하고 갑상선 기능을 지원하는 필수 미량 영양소입니다. 셀렌또한 높습니다.
그러나 참치는 우리 몸에 필요한 모든 영양소를 제공하지 않습니다. 따라서, 참치 다이어트그것의 위험은 이점보다 훨씬 큽니다.
참치 다이어트의 해악은 무엇입니까?
참치 다이어트 저칼로리, 매우 제한적, 수은 중독 위험과 같은 많은 단점이 있습니다.
이 식단은 대부분의 성인에게 충분한 칼로리를 제공하지 않습니다. 참치 85g 캔에는 73 칼로리, 단백질 16.5g, 지방 0.6g, 탄수화물 0g이 들어 있습니다.
심각한 칼로리 제한은 신진 대사를 늦추고, 근육량을 줄이며, 영양소 섭취 부족 및 극심한 배고픔을 유발할 수 있습니다.
참치는 건강한 생선이지만 중금속을 포함 할 수 있습니다. 다량의 참치를 먹으면 더 많은 중금속이 몸에 들어갑니다. 수은 중독은 심장, 신장, 면역계 및 신경계에 심각한 손상을 줄 수 있습니다.
높은 수은 함량으로 인해 비현실적이거나 따르기에 안전하지 않은 식단입니다.
참치 다이어트를 만드는 방법?
아래는 3 일 목록입니다. 주어진 목록에 따르면 참치 다이어트 추천 된 것 이외의 것은 3 일 동안 먹지 마십시오.
물, 소금, 후추 무첨가, 기타 향신료는 금지됩니다. 야채는 날것, 삶거나 튀긴 야채를 먹을 수 있습니다. XNUMX 일 이상 식단을 따르지 마십시오. 반복 될 때까지 한 달을 기다립니다.
참치 다이어트 목록
1 일
사바
커피 또는 차 1 컵
자몽 반 또는 갓 짜낸 자몽 주스 반 컵
토스트 1 장
너트 버터 1 큰술
정오
참치 반 그릇
토스트 1 장
커피 또는 차 1 컵
저녁
모든 종류의 고기 2 조각
완두콩 1 컵
당근 또는 비트 한 그릇
작은 사과 1 개
아이스크림 1 큐브
2 일
사바
커피 또는 차 1 컵
달걀 1 개
토스트 1 장
바나나 반
정오
코티지 치즈 한 그릇 또는 생선 반 그릇
비스킷 5 개
저녁
참치 반 그릇
브로콜리 또는 양배추 한 그릇
당근 또는 순무 한 그릇
바나나 반
하프 큐브 아이스크림
3 일
사바
커피 또는 차 1 컵
비스킷 5 개
성냥갑 크기 치즈 1 개
작은 사과 1 개
정오
달걀 1 개
토스트 1 장
커피 또는 차 1 컵
저녁
참치 한 그릇
당근 또는 비트 한 그릇
섬유질 채소 한 그릇
아이스크림 반 그릇
3 일 후해야 할 일
물의 체중을 줄이고 신진 대사와 지방 동원을 빠르게 시작하지만 생활 방식을 다음과 같이 변경하여 신체가 지방을 용해하도록 도와야합니다.
영양가있는 다이어트 계획을 따르십시오
매일 과일과 채소를 3-4 회 섭취하십시오. 또한 견과류, 생선 기름 보충제, 비타민 E 보충제, 아보카도 및 생선과 같은 건강한 지방 공급원을 섭취해야합니다. 정크 푸드를 먹지 마십시오.
스마트 한 쇼핑
현명하게 쇼핑 깨끗한 사료 비싼 것이 아닙니다. 슈퍼마켓의 스낵 코너에 가지 마십시오.
포장 식품에 대해 자세히 알아 보려면 라벨을 읽어보십시오. 포장 된 과일 및 야채 주스를 피하십시오. 가능하면 신선한 유기농 과일과 채소를 섭취하십시오.
건강에 해로운 음식을 거절하는 법 배우기
건강에 해로운 음식은 유혹적이지만 이것이 비만 유행의 주요 원인 중 하나입니다. 건강에 해로운 음식을 거부하면 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 의식적으로 노력하면 곧 결과를 볼 수 있습니다.
규칙적으로 운동을하다
일주일에 3 시간 이상 운동하는 습관을들이십시오. 스포츠를하거나 춤을 배우거나 체육관에 갈 수 있습니다. 운동은 건강을 유지하고 건강 문제를 막을 것입니다. 이렇게 피부가 빛나기 시작합니다.
시간을내어
자신과 건전한 관계를 구축하는 것은 다른 관계만큼이나 중요합니다. 자신을 반성하는 조용한 시간은 많은 잠긴 문을 열고 다른 사람의 영향을받지 않고 명확하게 볼 수 있습니다. 현재의 건강에 해로운 습관을 분석하고 건강한면을 얻기 위해 무엇을해야할지 결정하는 데 도움이됩니다.
양질의 수면을 취하십시오
불면증은 또한 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 따라서 최소한 7 시간은 자야합니다. 일찍 자고 일찍 일어나 운동을하고 나가기 전에 아침 식사를 할 시간을 가지십시오.
꾀하다
명상은 스트레스 해소를 위해 뇌를 훈련시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 우울증, 불안, 불만 및 기타 모든 부정적인 에너지는 만족, 행복 및 기타 긍정적 인 감정으로 바뀔 것입니다.
감정을 조절하고 차분 해지는 법을 배우게됩니다. 긍정적 인 에너지는 생활 방식을 현명하게 선택하는 데 도움이되며 간접적으로 체중 감량에 도움이됩니다.
다이어트 중 고려할 사항
-저칼로리 다이어트 계획이므로이 다이어트 계획을 XNUMX 일 이상 따르지 마십시오.
이 다이어트 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
-이 다이어트 계획이 효과가 있다고 생각하고 계속하고 싶다면 일주일 동안 휴식을 취한 다음이 다이어트를 다시 시작하십시오.
통풍 및 기타 높은 요산과 관련된 건강 문제가있는 경우이 식단을 따르지 마십시오.
단백질은 포도당 생성 (비 탄수화물 공급원에서 포도당 합성)이라는 과정을 통해 체내에서 포도당으로 전환되기 때문에이 영양소를 너무 많이 섭취해서는 안됩니다.
과도한 단백질은 과도한 포도당과 동일하며 에너지로 사용하지 않으면 체중 증가를 유발합니다.
결과적으로;
참치 다이어트 빠른 체중 감량을 제공하지만 지속 가능하고 장기적인 솔루션은 아닙니다.
신진 대사를 늦추고 근육을 낭비하고 수은 중독을 일으킬 위험이 있습니다.
영구적으로 체중 감량 균형 잡힌 식단을 위해 충분한 칼로리를 얻을 수있는 건강한 식단 계획으로 체중을 줄이는 것이 건강에 더 유익합니다.
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