최고의 근육 형성 보조제는 무엇입니까?

보충제는 운동과 영양을 보충할 때 근육을 만드는 데 사용할 수 있습니다. 최고의 근육 형성 보조제에는 단백질과 크레아틴이 포함됩니다.

최고의 근육 건물 보조제

크레아틴

• 크레아틴체내에서 자연적으로 생성되는 분자입니다. 근육 및 기타 조직에 에너지를 제공합니다.
• 그것은 최고의 근육 건물 보충제 중 하나로 표시됩니다. 식이 보충제로 섭취하면 근육 크레아틴 함량을 정상 수준보다 40%까지 높일 수 있습니다.
• 이것은 근육 세포와 운동 성능에 영향을 미치고 근육 증가를 증가시킵니다.
• 크레아틴은 또한 근육 세포의 수분 함량을 증가시킵니다. 이로 인해 근육 세포가 약간 부풀어 오르고 근육 성장 신호가 생성됩니다.
• 이 보충제는 IGF-1과 같은 근육 성장에 관여하는 호르몬 수치를 증가시킵니다.
• 일부 연구에 따르면 크레아틴은 근육의 단백질 분해를 줄일 수 있습니다.
• 전반적으로 많은 연구자들이 크레아틴 보충과 운동을 연구했으며 이것이 근육량 증가에 도움이 될 수 있다는 결론을 내렸습니다.

단백질

• 단백질은 최고의 근육 형성 보충제로 두드러집니다. 
• 충분한 단백질을 섭취하는 것은 근육을 만드는 데 중요합니다. 특히 근육을 얻기 위해서는 신체가 분해하는 것보다 더 많은 단백질을 섭취해야합니다.
• 단백질이 풍부한 식품에서 필요한 모든 단백질을 얻을 수 있지만 항상이를 달성하는 것은 아닙니다.
• 단백질을 충분히 섭취하지 못한다고 생각되면 단백질 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
• 다양한 단백질 보충제가 있습니다. 그러나 가장 인기 있는 것은 유장, 카제인, 대두 단백질입니다. 다른 단백질 보충제는 계란, 쇠고기, 닭고기 또는 기타 공급원에서 분리된 것입니다.
• 연구에 따르면 단백질 보충제를 통해 여분의 단백질을 섭취하면 여분의 탄수화물을 섭취하는 것에 비해 운동을 하는 사람들에게 더 많은 근육이 증가합니다.
• 근육을 키우려는 활동적인 사람들은 1,2파운드당 2,0~XNUMXg의 단백질을 섭취해야 합니다. 

베타-알라닌 

• 베타-알라닌피로를 줄여주고 운동능력을 높여주는 아미노산입니다. 근육량 증가에 도움이 됩니다.
• 베타 알라닌 운동 프로그램과 병행하면 근육 형성을 지원합니다.

분지 사슬 아미노산

• 분지 사슬 아미노산 (BCAA)류신, 이소류신 및 발린의 세 가지 아미노산으로 구성됩니다.
• 대부분의 단백질 공급원, 특히 육류, 닭고기, 계란, 유제품 및 생선과 같은 동물성 단백질에서 발견됩니다.
• BCAA는 근육 형성에 중요합니다. 근육에 있는 아미노산의 약 14%를 차지합니다.
• 거의 모든 사람이 매일 음식에서 BCAA를 섭취합니다. BCAA는 보충제로도 섭취할 수 있습니다.
• 소규모 연구에 따르면 BCAA는 근육 증가를 증가시키거나 근육 손실을 감소시킬 수 있습니다.
• 음식에서 고품질 단백질을 충분히 섭취하지 않는 경우 BCAA 보충이 도움이 될 수 있습니다.

베타-하이드 록시 베타-메틸 부티레이트 (HMB)

• 베타-하이드 록시 베타-메틸 부티레이트 (HMB)는 신체가 아미노산 류신을 처리 할 때 생성되는 분자입니다.
• HMB는 식단에서 단백질과 류신의 유익한 효과 중 일부를 담당합니다. 근육 단백질의 분해에 특히 중요합니다.
• HMB는 신체에서 자연적으로 생성되지만 보충제로 섭취하면 더 높은 수준을 제공하고 근육에 유익합니다.

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