여드름은 무엇이며 어떻게 통과합니까? 치료 및 영양 팁

여드름일반적으로 여드름으로 알려진 질환으로 11 세에서 30 세 사이의 사람들의 80 %에 영향을 미칩니다. 성인에서는 호르몬 여드름이라고합니다. 호르몬; 박테리아는 피부 세포 이상, 유전학 및 스트레스 수준과 같은 다른 많은 요인과 함께 진행에 관여합니다.

이 질병은 일반적으로 약물로 치료되지만 영양은 증상을 조절하고 줄이는 데 강력한 역할을합니다.

심상성 여드름이란?

여드름 또는 여드름, 블랙 헤드, 화이트 헤드, 염증, 발진, 피부 발적, 때로는 깊은 병변을 특징으로하는 피부 질환. 심각도에 따라 다음과 같이 분류됩니다.

가벼운 여드름

비염증성 병변, 소수의 염증성 병변 또는 둘 다

보통 여드름

더 많은 염증성 병변, 드물게 결절-단단하고 고통스러운 병변 또는 둘 다 및 경미한 흉터

심한 여드름

광범위한 염증성 병변, 결절 또는 둘 다 및 6 개월 후에도 치료로 개선되지 않은 진행중인 중간 정도의 여드름 또는 심각한 심리적 스트레스의 흉터

여드름 일반적으로 피지선이 호르몬의 영향을받는 작은 기름을 생성하는 땀샘이있는 신체 부위에서 발생합니다. 이들은 얼굴, 등, 가슴, 목 및 팔뚝에서 발견됩니다.

심한 경우 피부의 모양이 변하고 영구적 인 흉터가 생길 수 있으며 이는 심각한 정서적 고통을 유발하여 우울증과 사회로부터의 고립으로 이어질 수 있습니다.

이 질환은 청소년기에 흔하지 만 성인기까지 계속 될 수 있으며 일부 사람들에게는 평생 동안 지속될 수 있습니다.

심상성 여드름의 원인은 무엇입니까?

이를 초래할 수있는 요인은 복잡하며 여러 요인의 조합으로 나타납니다. 유전 적 소인, 피지선의 과도한 피지 또는 기름 생성, 염증, 난포 과각화 및 박테리아 군집화를 유발하는 호르몬 변동 여드름내가 트리거 할 수 있습니다.

호르몬은 여드름 형성에 중요한 역할을하므로 종종 "호르몬 여드름"이라고합니다. 이 기간 동안 성 호르몬 수치가 증가하여 성별에 관계없이 청소년기에 발생합니다.

여성의 경우 임신, 폐경 전 및 호르몬 피임법을 사용할 때 호르몬 변동과 관련하여 나중에 발생합니다.

여드름 심상 성 치료를 위해 먹는 방법?

연구에 따르면 식단 변화 여드름 그것은 증상을 현저히 감소시킬 수 있음을 보여주었습니다. 다음은 질병을 통제 할 수있는 증거 기반 방법입니다.

혈당 조절

여드름을 억제하기 위해 낮음 혈당 지수 다이어트 다음과 같은 방법으로 혈당 변동을 예방할 필요가 있습니다. 혈당 지수 (GI)음식이 혈당 수치를 얼마나 느리게 또는 빠르게 올리는지 측정합니다.

탄산 음료, 흰빵, 사탕, 가당 시리얼 및 아이스크림과 같은 고혈당 식품을 섭취하면 혈당이 급격히 변동하고 여드름이 악화됩니다.

단 음식을 먹으면 호르몬 인 인슐린 수치가 높아집니다. 이것은 인슐린 유사 성장 인자 1 (IGF-1)과 같은 다른 호르몬의 방출을 자극합니다. 이러한 호르몬의 증가는 과각화와 과도한 피지 생성으로 이어져 여드름을 악화시킬 수 있습니다.

일부 연구에서는 저혈당 지수와 고단백 식단을 따르는 사람들의 여드름이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.

따라서 파스타, 패스트리, 흰 빵과 같은 정제된 탄수화물과 단 음식과 음료를 줄이십시오. 여드름 심상 성 증상Ni가 향상됩니다.

우유와 유제품 자르기

우유와 유제품은 여드름 발병에 크게 기여하는 것으로 알려진 IGF-1과 같은 인슐린 분비와 호르몬 생산을 지원하는 것으로 생각됩니다.

78.529~XNUMX세의 어린이와 성인 XNUMX명을 대상으로 한 XNUMX건의 연구를 검토한 결과 우유, 치즈, 요구르트를 포함한 모든 유제품의 섭취가 여드름의 위험이 더 큰 것으로 나타났습니다.

마찬가지로 연구, 유청 단백질 우유에서 추출한 단백질을 섭취하는 것은 여드름과 관련이있을 수 있다고 제안되었습니다.

자연적이고 영양가있는 음식을 섭취하십시오

항 염증 영양, 여드름자연적으로 치료하고 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 염증이 여드름을 유발하므로 염증을 줄이는 음식을 선택하는 것이 중요합니다.

카놀라유 및 대두유와 같은 잠재적 염증성 오메가 6 지방산이 풍부한 기름 공급원 대신 지방이 많은 생선 및 생선 치아 씨앗 여드름 증상 감소와 같은 항 염증성 오메가 3 오일 공급원 선택하기.

다채로운 야채와 과일을 섭취하는 것은 염증과 여드름 증상을 줄이는 또 다른 방법입니다. 이들은 몸에 항 염증 항산화 제와 비타민 C와 같은 예방 영양소를 제공합니다.

먹고 피해야 할 음식

연구에 따르면 정제 식품, 유제품 및 단 식품 및 음료는 여드름 발달과 관련되어 증상이 악화 될 수 있습니다.

추천하는 음식과 음료는 무엇입니까?

야채: 브로콜리, 시금치, 양배추, 고추, 호박, 콜리 플라워, 당근, 비트 등

과일: 자몽, 오렌지, 사과, 체리, 바나나, 배, 포도, 복숭아, 베리 과일 등

통 곡물 및 녹말 채소 : 고구마, 퀴 노아, 호박, 현미, 귀리, 메밀 등

건강한 오일 : 계란, 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 코코넛 오일 등

식물성 우유 대안 : 캐슈 밀크, 아몬드 밀크, 코코넛 밀크, 

고품질 단백질 : 연어, 닭고기, 칠면조, 계란, 조개류 등

콩류 : 병아리 콩, 콩, 렌즈 콩, 강낭콩 등

항 염증 허브와 향신료 : 심황, 계피, 후추, 파슬리, 마늘, 생강, 고추 등

무설탕 음료 : 물, 미네랄 워터, 녹차, 허브티, 레몬 주스 등

피해야 할 음식과 음료는 무엇입니까?

우유 및 유제품 : 우유, 치즈, 요구르트 등

고도로 가공 된 식품 : 패스트 푸드, 냉동 식품, 설탕 시리얼, 칩, 전자 레인지 식사, 흰빵 등

과자 및 단 음료 : 사탕, 케이크, 소다, 쿠키, 식용 설탕, 에너지 드링크, 단 스포츠 음료, 과일 주스 등

여드름 심상 성 치료 및 영양 보충제

연구에 따르면 특정 비타민, 미네랄 및 기타 화합물을 보충하면 여드름그것은 내가 그것을 밝힐 수 있다는 것을 보여줍니다.

비타민 D

연구에 따르면 낮은 비타민 D 수치와 여드름이 연관되어 있습니다. 비타민의 강력한 항염 특성으로 인해 연구자들은이 영양소의 결핍이 여드름 증상을 악화시킬 수 있음을 보여줍니다.

의사와상의하여 비타민 D 결핍 검사를받을 수 있습니다. 의사는 비타민 결핍을 확인하고 영양 보충제를 권장합니다.

녹차

녹차 강력한 항산화 제를 함유하고 있으며 강력한 항염 효과가있는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 녹차를 보충하면 여드름 유익하다는 것을 보여주십시오.

녹차 추출물은 널리 구할 수 있지만 치료를 위해 새로운 보충제를 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.

비타민 D와 녹차 추출물 외에도 다음과 같은 영양 보충제가 있습니다. 여드름 심상 성 증상다음을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

생선 기름

일부 증거에 따르면 오메가 3 지방산이 풍부한 생선 기름을 보충하면 일부 사람들의 여드름 심각성이 감소합니다.

비타민 B

비타민 B 보충, 여드름 어떤 사람들에게는 도움이 될 수 있습니다. 그러나 고용량의 B12 주사는 일부 사람들에게 여드름을 유발할 수 있습니다.

아연

경구 용 아연 보충제는 많은 연구에서 여드름의 심각성을 줄이는 것으로 나타났습니다. 아연 피부 건강 유지에 중요한 역할을합니다.

생균제

일부 연구에 따르면 프로바이오틱스는 피부 염증 및 기타 여드름 증상을 줄일 수 있습니다.

결과적으로;

여드름모든 연령대의 많은 사람들에게 영향을 미치는 피부병입니다. 약물과 같은 전통적인 여드름 치료와 함께 영양은 치료를위한 대안적이고 자연스러운 방법입니다.