성장 호르몬(HGH)이란 무엇이며, 어떤 역할을 하며, 자연적으로 증가시키는 방법은 무엇입니까?

인간 성장 호르몬 (HGH), 일명 성장 호르몬 또는 널리 알려진대로 신장 성장 호르몬 뇌하수체에서 생성되는 중요한 호르몬입니다. 성장, 신체 구성세포 복구 및 신진 대사에 중요한 역할을합니다.

성장 호르몬 또한 근육 성장, 근력 및 운동 성능을 향상시키는 동시에 부상과 질병으로부터의 회복을 돕습니다.

HGH 수준낮은 수치는 삶의 질에 부정적인 영향을 미치고 질병의 위험을 증가 시키며 지방 축적을 유발할 수 있습니다.

체중 감량, 상처 치유 및 운동 훈련 중에 정상 수준을 유지하는 것이 특히 중요합니다. 영양 및 생활 방식 선택, 성장 호르몬 레벨에 큰 영향을 미칩니다.

HGH는 무엇입니까?

성장 호르몬체내 세포의 성장, 번식 및 재생을 자극하고 건강한 조직, 근육 및 장기를 유지하는 데 도움을줍니다.

성장 호르몬 그것 없이는 성장과 발달이 심각하게 지연 될 수 있으며 손상된 조직의 지속적인 복구가 불가능할 수 있습니다.

뇌의 기저에 위치한 뇌하수체 인간 성장 호르몬 생산을 담당합니다. 성장 호르몬특히 청소년기에 아동과 청소년의 적절한 발달에 필수적입니다.

성장 호르몬 결핍의 원인?

소아에서이 중요한 조절 호르몬 결핍은 뇌하수체에 영향을 미치는 외상이나 감염, 뇌하수체 호르몬 결핍 또는 유전 적 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

성인의 경우 수술이나 방사선 요법을 사용하여 뇌하수체의 양성 종양을 치료 한 결과 일 수도 있습니다.

의사와 과학자, HGH 호르몬그들은 여전히 많은 중요한 신체 기능을 조절하는 메커니즘의 복잡성을 완전히 이해하지 못하고 있습니다.

HGH 호르몬은 남성과 여성에게 어떤 영향을 미칩니 까?

남녀 모두 HGH 호르몬 그것은 생산하지만 여성의 생산은 남성보다 훨씬 빨리 느리기 시작합니다.

대부분의 여성은 20 대 초반입니다. 성장 호르몬 생산이 느려지는 동안 남성은 일반적으로 40 대 중반에서 후반까지 이러한 효과를 경험하지 않습니다.

여성들을위한 저성장 호르몬 그 효과에는 건조한 피부, 복부 지방 증가, 눈에 띄는 주름 및 숱이 많은 머리카락이 포함됩니다.

여성용 시스템에 적합 HGH 수준그들이 가진 것은 건강한 체지방 비율을 유지하고 골다공증의 위험이 감소하며 피부가 유연 해집니다.

남성 성장 호르몬 결핍성적 거식증, 탈모 또는 숱이 감소, 기억 상실 및 근육 약화를 유발할 수 있습니다. 성장 호르몬남성의 에너지와 힘을 증가시킬 수있는 테스토스테론 생산에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

성장 호르몬 결핍의 영향

인간 성장 호르몬 결핍의 경우, 환자의 연령과 성별에 따라 증상이 크게 달라집니다.

HGH 결핍 증상을 아는 것은 어린이와 청소년의 주요 문제이기 때문에 중요합니다. 동료보다 훨씬 짧고 성장이 적은 어린 아이들 성장 호르몬 결핍 위험 할 수 있습니다.

신체 발달은 사회 발달과 완전히 다릅니다. HGH 결핍 인지 능력이있는 어린이는 또래와 같은 속도로 발전해야하며 신체 발달과는 별개의 문제이므로 언어 발달이나 사회적 기술에 대해 걱정해서는 안됩니다.

저성장 호르몬 다음이있는 어린이의 일반적인 증상

지연된 사춘기

-얼굴과 복부의 지방 증가

-특히 얼굴이 동료보다 훨씬 어려 보이면.

느린 모발 성장

성장 호르몬 결핍성인에게서 나타나는 증상은 매우 다릅니다.

탈모

-우울증

낮은 성욕, 발기 부전 및 질 건조를 포함한 성기능 장애

근육량 또는 힘의 손실

집중할 수 없음

높은 혈청 중성 지방 수치, 특히 LDL 콜레스테롤

-기억 상실

극도로 건조한 피부

-피곤함

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온도 변화에 대한 민감도

-설명 할 수없는 체중 증가, 특히 복부 부위

인슐린 저항성

성장 호르몬의 이점

성장 호르몬 근육 발달

인간 성장 호르몬근골격계에서 콜라겐 합성을 자극합니다. 콜라겐특히 신체 활동 중에 근육과 힘줄에 추가적인 힘과 체력을 제공합니다.

결핍 된 사람들의 경우, 장기 보상 요법을 통해이 조절 호르몬 수치가 증가하면 근력을 정상화하고, 신체 구성을 개선하고, 지구력을 높이고, 신체 활동 중에 체온 조절을 개선하는 것으로 나타났습니다.

튼튼한 뼈를 만든다

성장 호르몬뇌하수체에서 보내는 신호를 기반으로 방출되며 특히 사춘기 동안 뼈와 근육의 성장에 필수적입니다.

성장 호르몬 또한 간에서 생성되는 인슐린 유사 성장 인자 또는 IGF-1의 생성을 자극하는 역할도합니다.

소마 토 메딘 C로도 알려진 IGF-1은 인슐린과 유사한 구조를 가지고 있으며 아동기 발달에 중요한 역할을합니다.

나이가 들면서 HGH 생산 느려집니다. 이러한 속도 저하로 인해 뼈의 세포가 더 이상 재생되거나 대체되지 않아 악화 될 수 있습니다.

홈 성장 호르몬 적절한 수준의 IGF-1뿐만 아니라 신체는 총 뼈 질량을 증가시키고 적절한 양의 뼈 형성 재생 세포를 생산하여 나중에 뼈를 더 강하게 만들 수 있습니다.

골절을 더 빨리 치료

신체는 부러진 뼈가 제대로 치유되기 위해 몇 가지 절차가 필요합니다. 미네랄 조절과 골 세포 대사 외에도 골절을 치료하기 위해서는 정확한 호르몬 균형과 성장 인자가 필요합니다.

인간 성장 호르몬부러진 뼈의 재생을 촉진하고 부상에서 회복하면서 유용한 성분으로 만들 수 있습니다.

IGF-1은 또한 뼈 치유를 지원합니다. 동물 실험에서 부상 부위 성장 호르몬u 주사의 투여는 골절의 치유를 향상시키는 것으로 나타났습니다.

골절의 치유와 더불어 정상적인 마모에 필요한 근육, 힘줄, 인대 및 뼈의 세포 및 조직 복구 인간 성장 호르몬 필요합니다.

우리가 나이가 들면서 HGH 생산 적을수록 작은 부상이라도 더 천천히 치유됩니다.

성기능 장애 감소

남성 생식 기능에 관한 최근 연구 성장 호르몬 레벨 사이에 강력한 링크가 있음을 보여줍니다.

성장 호르몬 결핍 발기 부전, 성욕 감소 및 기타 성기능 장애가있는 사람들은 경험할 가능성이 더 높습니다.

독일 연구자들의 증거에 따르면 음경 발기는 음경의 평활근을 자극 할 수 있습니다. 성장 호르몬출시로 인해 발생할 수 있음을 시사합니다.

체중 감량 향상

HGH 호르몬 비만인 사람들이 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 위약으로 치료받은 참가자와 비교 한 연구 참가자 성장 호르몬 그들은 치료를 받았을 때 XNUMX 배 더 많은 체중을 줄일 수있었습니다.

성장 호르몬가장 중요한 효과는 제대 지방에 축적 된 지방 인 내장 지방 조직에 대한 것입니다. 이 과도한 지방은 또한 심장병의 위험 요소입니다.

HGH 호르몬또한 체중 감소를 촉진하는 데 도움이되는 제 지방 근육량을 늘리는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.

연구 그룹에서 저칼로리 식단을 따르는 사람들, 성장 호르몬분비 증가의 결과로 그는 가속 된 지방 감소, 더 큰 근육 증가 및 증가 된 체중 감소를 경험했습니다.

기분과인지 기능 향상

성장 호르몬 결핍 성인용 HGH 요법 기분, 심리적 웰빙, 심지어인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. 한 연구에 참여한 사람들은 보충을 통해 집중력, 기억력 및 기분이 증가했습니다.

따라서 더 많은 연구를 통해인지 저하 또는 기분 장애로 고통받는 사람들에게 유용한 치료법이 될 수 있습니다.

심장병의 위험을 줄입니다

적당한 성장 호르몬 수준을 유지하면 심장을 더 오래 건강하게 유지할 수 있습니다.

연구원, 성장 호르몬 결핍 심혈관 질환을 가진 사람들은 심혈관 질환에 대한 다양한 위험 요소를 나타낼 가능성이 더 높다고 말합니다.

그들 중 더 높은 중성 지방 수치 그리고 증가 된 체질량. HGH 수준 조절심혈관 문제의 위험을 줄이고 전반적인 심장 건강을 개선 할 수 있습니다.

성장 호르몬을 증가시키는 방법?

체지방 감소

체내 지방의 양은 직접적으로 HGH 생산그것은 영향을. 체지방 수치가 높거나 뱃살이 많은 분 HGH 생산 질병의 위험이 증가 할 가능성이 있습니다.

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흥미롭게도 연구에 따르면 남성의 과도한 체지방은 HGH 수준 더 많은 영향을 미칩니다. 그러나 체지방 감소는 남녀 모두에게 중요한 요소입니다. 성장 호르몬 분비 매우 중요합니다.

비만 개인에 대한 연구 HGH 호르몬뿐만 아니라 성장과 관련된 단백질 인 IGF-1의 낮은 수준. 상당한 양의 체중을 감량 한 후 수준이 정상으로 돌아 왔습니다.

뱃살가장 위험한 유형의 저장된 지방이며 많은 질병을 일으킬 수 있습니다. 뱃살 감소, HGH 수준그것은 건강과 건강의 다른 측면에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다.

간헐적 단식 방법 시도

연구에 따르면 간헐적 단식 성장 호르몬 그것은 상당한 수준의 증가를 제공한다는 것을 보여줍니다.

연구에서 간헐적 단식 그 방법을 적용하는 분들, HGH 수준300 일 만에 1250 % 이상 증가했습니다. 일주일 동안 금식 한 후 XNUMX % 증가했습니다.

간헐적 단식은 단기간 식사를 제한하는식이 요법입니다. 그러나 장기적으로는 지속 가능하지 않습니다.

간헐적 단식에는 한 가지 이상의 방법이 있습니다. 가장 선호되는 방법은 16/16 방법으로, 하루에 8 시간 동안 금식하여 하루에 XNUMX 시간 씩 먹는 것을 포함합니다. 8 시간 다이어트dir. 또 하나는 일주일에 이틀 동안 500-600 칼로리 만 섭취 할 것을 권장합니다. 5 : 2 다이어트D.

간헐적 단식, 성장 호르몬 수치두 가지 주요 방법으로 시스템을 최적화 할 수 있습니다. 첫째, HGH 생산체지방에 직접적인 영향을 미칩니다.

둘째, 인슐린이 방출되는 것은 먹을 때에 만 인슐린이 방출되기 때문에 하루 종일 인슐린 수치를 낮게 유지합니다. 연구에 따르면 인슐린이 너무 낮고 너무 높습니다. 자연 성장 호르몬 생산망칠 수 있음을 보여줍니다.

아르기닌 보충제 시도

혼자 복용했을 때의 아르기닌 성장 호르몬 레벨을 높일 수 있습니다. 대부분의 사람들은 운동과 함께 아르기닌과 같은 아미노산을 사용하지만 많은 연구가 HGH 수준nd의 증가가 거의 또는 전혀 표시되지 않습니다. 그러나 아르기닌을 운동없이 단독으로 섭취하면이 호르몬이 크게 증가했습니다.

기타 비 운동 연구 성장 호르몬 수치 증가 아르기닌 사용 지원

한 연구에서는 하루에 체중 100kg 당 250mg, 6mg, 또는 하루에 약 10-15g 또는 20-XNUMXg을 섭취하는 효과를 조사했습니다.

저용량에는 효과가 없었지만 고용량을 복용 한 참가자는 성장 호르몬 수치60 % 증가했습니다.

설탕 소비량 줄이기

인슐린 증가 성장 호르몬 그것은 생산을 감소시킬 수 있습니다. 정제 된 탄수화물 설탕은 인슐린 수치를 가장 많이 높여서 섭취량을 줄입니다. 성장 호르몬 수치 균형을 돕습니다.

한 연구에서 건강한 사람은 당뇨병 환자보다 3 ~ 4 배 더 높았습니다. 성장 호르몬 수준이 발견되었습니다.

인슐린 수치, 과도한 설탕 소비, HGH 수준체중 증가와 비만의 중요한 요소입니다. 균형 잡힌 식단은 이것에 중요한 영향을 미칩니다.

자기 전에 먹지 마십시오

몸은 자연스럽게, 특히 밤에는 성장 호르몬 분비물. 대부분의 식사가 인슐린 수치를 증가 시킨다는 점을 고려하면 자기 전에 먹지 않는다 필요.

특히 고 탄수화물 또는 고단백 식사는 인슐린을 높이고 밤에 방출됩니다. 성장 호르몬잠재적으로 일부를 차단합니다.

그러나 인슐린 수치는 일반적으로 식사 후 2 ~ 3 시간 후에 감소하므로 취침 2 ~ 3 시간 전에 탄수화물이나 단백질 기반 식사를 드십시오.

GABA 보충제 복용

GABA는 신경 전달 물질로 작용하고 뇌 주변에 신호를 보내는 비 단백질 아미노산입니다.

잘 알려진 뇌 및 중추 신경계 진정제로서 수면 보조제로 자주 사용됩니다. 재미있게, 성장 호르몬 수치그것은 또한 ni를 증가시키는 데 도움이됩니다.

한 연구에 따르면 GABA 보충제를 복용하면 휴식 중에 분비됩니다. 성장 호르몬운동 후 400 % 증가하고 200 % 증가하는 것으로 밝혀졌습니다.

GABA는 수면을 조절하여 성장 호르몬 밤새도록 레벨을 올릴 수 있습니다. 성장 호르몬 방출 수면의 질과 기간에 따라 다릅니다.

그러나이 증가는 단기적이며 GABA의 성장 호르몬 수치 장기적인 이점은 아직 불확실합니다.

고강도 운동

운동, 성장 호르몬 수치 크게 증가하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 증가는 운동 유형, 강도, 훈련 전후의 음식 섭취 및 신체 특성에 따라 다릅니다.

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신진 대사 특성과 젖산 증가로 고강도 운동 성장 호르몬 분비가장 많이 증가하는 운동 유형입니다. 그러나 모든 형태의 운동은 유익합니다.

성장 호르몬 분비 증가 반복적 인 달리기, 인터벌 트레이닝, 웨이트 트레이닝 또는 서킷 트레이닝을 통해 지방 손실을 극대화 할 수 있습니다.

베타 알라닌을 섭취하거나 운동 중 스포츠 음료를 섭취하십시오

일부 운동 보충제는 성능을 최적화하고 성장 호르몬 방출증가 할 수 있습니다.

한 연구에서 운동 전 4,8g 섭취 베타 알라닌운동 반복 횟수 22 % 증가. 또한 최고 성능을 두 배로 늘 렸으며 보충되지 않은 그룹과 비교했습니다. 성장 호르몬 수치ni가 증가했습니다.

또 다른 연구는 운동이 끝날 때 달콤한 스포츠 음료를 사용하는 것과 관련이 있습니다. HGH 수준증가하는 것으로 나타났습니다

그러나 지방을 줄이려는 경우 설탕으로 인한 음료의 추가 칼로리 때문에 단기적인 이점이 필요합니다. 성장 호르몬 그것은 당신의 기복에 도움이되지 않을 것입니다.

양질의 수면을 취하십시오

성장 호르몬대부분은 잠자는 동안 풀려납니다. 이 진동은 신체의 내부 시계 또는 일주기 리듬을 기반으로합니다. 가장 많이 분비되는 시간은 자정 이전입니다. 이른 아침에는 덜 분비됩니다. 연구에 따르면 수면 부족은 신체가 성장 호르몬 금액을 줄일 수 있음을 보여주었습니다.

충분한 수면, 장기간 HGH 생산미니 개발을위한 최고의 전략 중 하나입니다. 여기에 수면의 질을 개선하는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 전략:

잠자리에 들기 전에 청색광 노출을 피하십시오.

-저녁에 책을 읽으십시오.

-침실 온도가 적절한 지 확인하세요.

-낮에는 카페인을 섭취하지 마십시오.