체중 감소를 방지하는 호르몬은 무엇입니까?

기사 내용

체중 감소 및 체중 감소 호르몬

체중 감량 과정에서 호르몬의 역할

우리 몸의 균형을 이루는 호르몬은 체중 감량과 체중 조절을 위해 협력하는 화학적 전달자입니다.

감정부터 성생활까지 우리 삶의 모든 활동에서 역할을 하는 호르몬도 식욕과 체중 상태에 직접적인 영향을 미칩니다.

최근 연구에 따르면 우리가 먹는 음식의 칼로리를 계산하는 것, 무엇을 언제 먹는지, 이러한 음식이 호르몬에 어떤 영향을 미치는지 계산하는 것이 중요합니다.

호르몬 문제는 신체에 특정 호르몬이 너무 많거나 너무 적을 때 시작됩니다. 어쩌면 당신의 샘이 호르몬을 과잉 생산할 수도 있습니다. 아마도 세포의 수용체가 제대로 작동하지 않아 호르몬과 제대로 결합하지 못할 수도 있습니다.

아마도 우리가 먹는 음식으로 인해 호르몬이 신호를 오해하여 잘못된 호르몬이 분비되게 하는 것 같습니다. 이러한 호르몬 폭풍은 우리 몸의 모든 균형을 변화시킵니다.

본 글에서는 체중 감량과 체중 조절을 담당하는 호르몬이 적절한 수준으로 작용하거나 그 균형이 변할 때 우리 몸에 어떤 변화가 일어나고, 이러한 호르몬이 제대로 작용하게 하려면 어떻게 해야 하는지에 대해 알아보겠습니다. 설명했다.

체중 감소 및 체중 감소 호르몬

인슐린

인슐린은 췌장의 베타 세포에서 생산되는 호르몬입니다. 낮에는 소량으로 분비되고 식사 후에는 과잉으로 분비됩니다.

인슐린은 세포에 필요한 에너지를 제공합니다. 또한 신체가 지방을 저장할 수 있도록 하는 주요 호르몬이기도 합니다. 우리가 먹는 것을 에너지로 바꾸는 인슐린은 우리가 너무 많이 먹으면 지방으로 사용할 수 없는 증가된 에너지를 저장합니다.

인슐린 저항성에 대해 들어보셨을 것입니다. 왜냐하면 최근 비만이 유행하면서 비만이 매우 흔한 문제가 되었기 때문입니다.

인슐린 저항성이는 간, 근육, 지방 조직과 같은 조직에서 인슐린 호르몬에 대한 무감각의 결과로 발생하며 제XNUMX형 당뇨병이 형성되는 길을 열어줍니다.

만성적으로 높은 인슐린 수치는 비만과 같은 많은 건강 문제를 유발합니다. 과식, 설탕, 탄수화물, 패스트푸드 위주의 식단은 인슐린 저항성을 유발합니다.

인슐린 저항성이 있는지 알아보는 방법은 병원에 가서 검사를 받는 것입니다. 인슐린 수치를 정상 수준으로 유지하여 인슐린 저항성을 예방하고 인슐린 민감도를 높이려면 다음 팁을 확인하세요.

설탕을 최소화하세요. 과당과 자당은 인슐린 수치를 과도하게 높여 인슐린 저항성을 유발합니다.
탄수화물 섭취를 줄이고 건강한 탄수화물이 함유된 식품을 선택하세요. 특히 전분을 함유한 탄수화물은 혈당을 급상승시킵니다.
단백질 영양에주의하십시오. 단백질 식품은 단기적으로는 인슐린 수치를 높이지만 장기적으로는 인슐린 저항성을 줄이고 뱃살을 태우는 데 도움이 됩니다.
오메가3와 같은 건강한 지방이 함유된 음식을 섭취하세요. 생선에서 가장 많이 얻을 수 있는 오메가3 지방산은 호두, 호박씨, 쇠비름, 시금치, 대두, 아마씨 등의 식품에서 발견됩니다.
규칙적으로 운동을하다. 한 연구에서는 운동한 여성에게서 인슐린 민감성이 개선되는 것이 관찰되었습니다.
마그네슘을 충분히 섭취하세요. 일반적으로 인슐린 저항성이 있는 사람의 경우 마그네슘 낮고 마그네슘 보충제는 인슐린 민감성을 향상시킵니다. 시금치, 호박씨, 녹두, 콩, 참깨, 캐슈넛, 아몬드, 현미 등은 마그네슘이 풍부한 식품이다.
녹차용. 녹차는 혈당 수치를 낮춰줍니다.

Leptin

Leptin지방세포에서 생산됩니다. '포만 호르몬'이라 불리며 우리 뇌에 포만감을 주는 호르몬이다.

우리 몸에서 렙틴이 분비되지 않으면 뇌의 식욕 부분을 관장하는 시상하부로 신호가 전달되지 않아 배부른 줄도 모르고 끊임없이 먹게 된다.

비만한 사람의 혈중 렙틴 수치는 정상인에 비해 4배나 높습니다. 이렇게 높은 렙틴을 가지게 되면 뇌는 렙틴에 둔감해지게 되어 렙틴 저항성을 갖게 됩니다.

렙틴 내성 이것이 발생하면 렙틴 신호가 중단되고 시상하부로 식사를 중단하라는 신호가 전송되지 않습니다. 다음은 렙틴 저항성을 깨고 렙틴 민감도를 높이는 몇 가지 팁입니다.

충분한 수면을 취하세요. 렙틴 호르몬은 밤 2~5시 사이에 잠을 잘 때 가장 많이 분비됩니다. 불충분한 수면은 렙틴 수치를 감소시키고 식욕을 증가시킵니다.
혈당지수가 낮은 식품먹이다. 인슐린 수치의 균형을 유지하는 이러한 식품은 렙틴 저항성을 깨는 데도 도움이 됩니다.
가공식품을 피하세요. 이러한 유형의 식품은 렙틴 저항성의 발달을 담당합니다.
움직임을 무시하지 마십시오. 규칙적인 운동은 렙틴을 분비하고 렙틴 저항성을 깨는 데 도움이 됩니다.

그렐린

렙틴이 "포만 호르몬"이라면 그렐린은 "배고픔 호르몬"이라고도 불립니다. 렙틴은 뇌에 "충분하다"라는 신호를 보내고, 그렐린은 "배고프다. 이제 먹어야 한다"고 말한다. 그렐린은 위, 십이지장에서 생산됩니다.

괴혈병이란 무엇이며 왜 발생합니까? 증상 및 치료

그렐린 수치는 식사 전에 증가하고 식사 후에는 감소합니다. 특히 배고플 때, 밥을 먹으려고 할 때, 맛있는 음식이 생각날 때 위는 그렐린을 분비합니다.

그렐린 호르몬 영양의 영향을 받습니다. 연구에 따르면 비만인 사람들은 체중 감량 후 그렐린 수치가 증가한 것으로 나타났습니다. 체중을 감량한 후에도 체중을 유지하지 못하는 가장 큰 이유가 바로 이것이다.

다음은 그렐린 호르몬의 기능을 향상시키는 몇 가지 팁입니다.

설탕을 멀리하세요. 고 과당 옥수수 시럽 특히 식사 후에 단 음식은 그렐린 반응을 방해할 수 있습니다.
매 끼니마다 단백질 식품을 섭취하도록 하세요. 단백질이 풍부해야 하는 식사는 아침식사이다. 아침 식사로 단백질을 섭취하면 하루 종일 포만감을 느낄 수 있습니다.

코티솔

코티솔은 부신에서 생성되는 호르몬입니다. 이는 '스트레스 호르몬'으로 알려져 있으며 스트레스를 감지하면 분비됩니다.

다른 호르몬과 마찬가지로 생존에 필수적이며, 코르티솔이 과다하게 분비되면 체중 증가로 이어진다.

여성이 스트레스를 더 많이 받는 구조를 갖고 있다는 점을 고려하면, 이 호르몬이 주로 여성에게서 높은 수준을 차지하는 것은 이상할 것이 없습니다.

스트레스 요인이 사라지면 코티솔은 신체에 소화를 다시 시작하도록 명령합니다. 코티솔은 혈당, 특히 신체가 연료를 사용하는 방식에 큰 영향을 미칩니다.

코티솔은 직면한 문제의 유형에 따라 신체에 지방, 단백질 또는 탄수화물을 태울지 여부와 시기를 알려줍니다.

코티솔은 지방을 흡수하여 근육으로 가져가거나 근육을 분해하여 더 많은 에너지를 얻기 위해 글리코겐으로 전환합니다.

근육만 쪼개지는 게 아닙니다. 과도한 코티솔은 또한 뼈와 피부를 손상시킵니다. 골다공증은 쉽게 부상을 입거나 피부에 갈라짐을 유발합니다.

엄격하고 저칼로리 다이어트를 시도한 사람들은 신체에 스트레스를 유발합니다. 한 연구에서 저칼로리 식단을 섭취하는 사람들은 일반 식단을 섭취하는 사람들보다 코티솔 수치가 더 높았습니다.

스트레스를 받는 동안 균형 잡힌 영양 전략으로 신체를 지탱하여 코티솔 수치가 빗나가지 않고 정상 수준을 유지할 수 있습니다. 팁은 다음과 같습니다.

잘 먹다. 체중 감량을 시도하더라도 너무 낮은 칼로리를 섭취하지 마십시오. 각 음식을 소량씩 섭취하도록 노력하십시오.
충분한 수면을 취하세요. 연구에 따르면 수면 패턴이 없는 사람들의 코티솔 수치가 더 높은 것으로 나타났습니다.
카페인을 하루 200mg으로 제한하세요.
가공식품과 정제된 곡물을 피하세요.
음악을 들어보세요. 음악이 영혼의 양식이라고 말하는 것은 아무것도 아닙니다. 음악을 들으면 스트레스가 줄어들고 코티솔 수치의 균형이 유지됩니다.

성장 호르몬

이는 뇌의 시상하부 아래 뇌하수체에서 생산됩니다. 면역력을 높이는 동시에 뼈와 기타 신체 조직의 발달에 엄청난 역할을 합니다.

성장 호르몬, 지방 매장을 활용하는 데 도움이됩니다. 지방세포를 분리하고 중성지방을 연소시키는 역할을 합니다. 또한 지방 세포가 혈류를 순환하는 오일을 흡수하고 달라붙는 것을 방지합니다.

성장 호르몬 결핍은 특히 어린 시절에 해로울 수 있는 심각한 상태입니다. 성장호르몬이 부족한 어린이는 키가 작고 성 발달이 지연됩니다. 성장 호르몬 수치를 개선하기 위해 해야 할 일:

품질이 낮은 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 인슐린 수치가 상승하여 성장호르몬 수치가 억제됩니다. 단백질을 공급하면 성장호르몬의 분비를 도울 수 있습니다.
운동을 하면 성장호르몬이 포도당을 피하는 대신 지방을 태울 수 있습니다.
좋은 수면과 휴식은 성장 호르몬 수치를 높이는 또 다른 방법입니다. 성장호르몬은 수면 중에 분비됩니다.

갑상선

나비 모양의 갑상선목의 기관 바로 옆에 엽이 하나 있습니다. 갑상선 호르몬은 우리 몸에서 수천 가지 기능을 수행합니다.

갑상선 호르몬이 너무 높거나 너무 낮아져 균형이 깨지면 몸 전체의 화학 반응이 중단됩니다.

갑상선 기능이 저하되면 에너지가 감소하고 체중 증가로 이어집니다. 갑상선 기능 저하증이라고 불리는 이 상태에서는 무기력함을 느끼고 식단과 연결할 수 없을 정도로 체중이 증가하기 시작합니다.

갑상선 기능 저하증의 가장 흔한 원인; 갑상선에 대한 면역체계의 공격으로 남성보다 여성에게 7배 더 많이 나타나는 질병입니다.

갑상선 기능 저하증을 보면 갑상선 기능 항진증의 반대말이 체중에 좋다고 생각하실 수도 있습니다. 갑상선의 활동이 빨라지고, 심장이 빨리 뛰고, 더위를 견디지 못하고, 빨리 피로해지기 때문에 과도한 체중감소 등의 부작용이 나타나는 질환입니다.

갑상선 균형을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 이를 위해서는 내분비 전문의와 상담하여 갑상선이 있는지 확인해야 합니다.

갑상선 기능을 개선하기 위해 무엇을 할 수 있나요?

오메가3 지방산은 갑상선 기능을 조절하는 기능이 있습니다. 생선과 같은 오메가 3 공급원을 찾으세요.
식물성 단백질의 공급원인 콩류와 통곡물을 섭취하세요.
비타민 E, 아연, 셀레늄이 풍부한 음식을 섭취하세요.
해바라기 씨, 아몬드, 시금치, 근대, 검은 양배추, 고춧가루, 아스파라거스, 헤이즐넛 기름, 홍화 기름, 마늘, 땅콩은 비타민 E를 가장 많이 함유하고 있는 공급원입니다.
아연은 시금치, 버섯, 양고기, 쇠고기, 참깨, 호박씨, 요구르트 등의 식품에 풍부합니다.
생선, 칠면조 고기, 가슴살, 붉은 고기, 달걀, 귀리, 시리얼에는 셀레늄이 함유된 식품입니다.

곱슬 머리를 스타일링하고 곱슬 머리를 방지하려면 어떻게해야합니까?

에스트로겐

여성 생식 기관에서 역할을 하는 에스트로겐은 난소와 부신에서 생산됩니다. 에스트로겐은 아동기부터 성인기까지 여성의 전체적인 발달을 관리하는 것 외에도 혈중 지질, 소화 효소, 물-소금 균형, 골밀도, 심장 기능, 기억력 및 기타 기능에 영향을 미칩니다.

매우 높거나 낮은 값의 에스트로겐 생산은 체중 증가를 유발합니다. 에스트로겐 수치는 나이, 다른 호르몬의 작용, 전반적인 건강 상태에 따라 달라집니다.

청소년기부터 생식기 동안 생식력을 유지하기 위해 에스트로겐 수치가 높기 때문에 신체는 지방을 축적하는 경향이 있습니다. 이러한 경향은 임신 중에도 나타납니다.

연구에 따르면 비만 여성은 정상 체중 여성보다 에스트로겐 수치가 더 높은 것으로 나타났습니다. 환경 요인도 에스트로겐 수치에 영향을 미칩니다.

폐경기에는 에스트로겐 생산이 감소하고 이에 따라 복부, 엉덩이, 허벅지에 지방이 축적되기 시작합니다. 이는 인슐린 저항성을 증가시키고 질병의 위험을 강화시킵니다.

생활 방식과 식습관은 에스트로겐 수치의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.

에스트로겐 수치의 균형을 맞추려면 섬유질이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.
야채와 십자화과 야채는 에스트로겐에 유익한 효과가 있습니다.
여성을 대상으로 한 연구에서 아마씨는 에스트로겐 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
신체 활동은 여성의 에스트로겐 수치를 정상으로 유지합니다.

신경펩타이드 Y(NPY)

신경펩타이드 Y는 뇌와 신경계 세포에서 생성되는 호르몬입니다. 공복 호르몬인 그렐린에 의해 활성화되어 식욕을 유발하고 지방 축적을 촉진하기 때문에 매우 친근한 호르몬이라고 할 수는 없습니다.

특히 탄수화물 섭취가 증가하는 기간, 배고프거나 음식이 부족한 기간에 식욕을 자극합니다.

스트레스가 많은 기간에는 신경펩타이드 Y 수치가 상승하여 과식과 지방 축적을 초래합니다. NP는 뇌와 복부 지방세포에서 형성되며, 새로운 지방세포의 생성도 촉진합니다.

NPY 수준을 낮추려면 어떻게 해야 합니까?

단백질을 충분히 섭취하세요. 단백질을 적게 섭취하면 배고픔이 유발되어 NPY 방출이 증가하고 음식 섭취량과 체중 증가가 증가합니다.
너무 오랫동안 배고프지 마십시오. 장기간의 단식은 NPY 수준을 증가시킵니다.
프로바이오틱스 식품을 섭취하면 장내 유익한 박테리아가 활성화되고 NPY 수치가 감소합니다.

글루카곤 유사 펩타이드 1(GLP-1)

GLP-1은 음식물이 장에 들어갈 때 장에서 생성되는 호르몬입니다. 특히 탄수화물과 지방을 섭취할 때 소장에서 생성되어 췌장이 글루카곤 생산을 중단하고 인슐린 생산을 시작하도록 장려합니다.

GLP-1은 또한 식욕을 낮게 유지하여 소화 속도를 늦춥니다. GLP-1은 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

뇌의 식욕 중추에 효과가 있으며, 위가 비워지는 속도를 느리게 하여 포만감을 증가시킵니다. GLP-1 수준 개선을 위한 권장 사항:

생선, 우유, 요구르트와 같은 고단백 식품은 인슐린 민감성을 증가시켜 GLP-1 수준에 영향을 미칩니다.
시금치, 양배추와 같은 녹색 잎채소를 섭취하는 여성은 GLP-1 수치를 조절하고 체중을 더 쉽게 감량하는 것으로 나타났습니다.
연구에 따르면 프로바이오틱스 식품을 섭취하면 음식 섭취량이 줄어들고 GLP-1 수치가 증가하는 것으로 나타났습니다.

콜레시스토키닌(CCK)

GLP-1과 마찬가지로 콜레시스토키닌은 장 세포에서 생산되는 포만 호르몬입니다. 천연 식욕억제제입니다. 특히 섬유질과 단백질을 섭취하면 소장 상단 부근에서 생성되어 뇌에 더 이상 배가 고프지 않다는 신호를 보냅니다.

CCK 호르몬 개선을 위한 제안:

매 끼니마다 단백질 식품을 섭취하도록 하세요.
건강한 지방은 CCK의 방출을 유발합니다.
섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 CCK 수치가 높아집니다.

펩타이드 YY(PYY)

PYY는 식욕을 조절하는 장 호르몬입니다. 식사 후 복부가 팽창할 때 분비되며 본질적으로 NPY의 작용을 억제하여 식욕을 감소시킵니다.

이는 결장 세포에 의해 방출됩니다. PYY는 음식 섭취와 비만을 줄이는 데 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 장기간의 단식과 단식은 PPY 수준을 감소시킵니다. PPY는 다른 장 호르몬보다 오래 지속됩니다.

식사 후 약 30분 후에 오르기 시작하고 최대 XNUMX시간 동안 상승 상태를 유지합니다. PYY 수준을 개선하기 위한 제안:

혈당 균형을 유지하려면 가공식품과 탄수화물을 멀리해야 합니다. 고혈당은 PYY의 효과를 손상시킬 수 있습니다.
동물성 또는 식물성 단백질을 섭취하세요.
섬유질 식품을 많이 섭취하세요.

심황이 약해 지나요? 심황을 사용한 체중 감량 레시피

테스토스테론

테스토스테론은 남성호르몬이다. 여성은 또한 낮은 수준의 테스토스테론(15-70ng/dL)을 형성합니다. 테스토스테론은 지방 연소를 돕고 뼈와 근육을 강화하며 성욕을 향상시킵니다.

여성의 경우 테스토스테론은 난소에서 생성됩니다. 나이와 스트레스는 여성의 테스토스테론 수치를 크게 감소시킬 수 있습니다.

낮은 테스토스테론 수치는 골밀도 손실, 근육량 손실, 비만 및 우울증을 유발합니다. 이는 스트레스와 염증을 증가시켜 더 많은 지방 축적을 초래합니다. 테스토스테론 수치를 조절하기 위해;

아마씨, 자두, 호박씨, 통곡물 등 등의 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요.
정기적으로 운동하면 테스토스테론 수치를 개선하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
변비를 예방하려면 비타민C, 프로바이오틱스, 마그네슘 보충제를 섭취하세요.
알코올 섭취는 잠재적으로 간과 신장에 손상을 줄 수 있으므로 피하세요.
테스토스테론 수치를 개선하려면 아연과 단백질 보충제를 섭취하세요.

프로게스테론

신체가 제대로 기능하려면 프로게스테론과 에스트로겐 호르몬이 균형을 이루어야 합니다.

프로게스테론 수치는 폐경, 스트레스, 피임약 사용, 체내에서 에스트로겐으로 전환되는 항생제와 호르몬이 함유된 식품 섭취로 인해 떨어질 수 있습니다. 궁극적으로 체중 증가와 우울증을 초래할 수 있습니다.

어떤 피임법이 귀하에게 가장 적합한지 전문가와 상담하세요.
가공육 섭취를 피하세요.
규칙적으로 운동을하다.
심호흡 운동을 하세요.
스트레스를 멀리하십시오.

멜라토닌

멜라토닌송과체에서 분비되는 호르몬으로 일주기리듬을 유지하는데 도움을 줍니다. 멜라토닌 수치는 저녁부터 늦은 밤, 이른 아침까지 상승하는 경향이 있습니다. 어두운 방에서 자면 멜라토닌 수치가 올라가고 체온이 내려갑니다.

이런 일이 발생하면 성장호르몬이 분비되어 신체의 치유를 돕고, 체성분을 개선하며, 근육량을 늘리고, 골밀도를 증가시킵니다.

그러나 일주기 리듬이 무너지면 우리 몸이 치유되는 데 필요한 충분한 수면이나 어둠을 얻을 수 없습니다. 이는 스트레스를 증가시켜 결국 염증으로 인한 체중 증가로 이어질 것입니다. 멜라토닌 수준을 조절합니다.

어두운 방에서 자십시오.
7~8시간의 수면을 취하세요.
밤 늦게 먹지 마십시오.
잠자리에 들기 전에는 휴대폰, 컴퓨터 등 모든 전자 기기를 꺼두세요.
우유, 유제품 등 단백질 식품, 트립토판 멜라토닌이 함유되어 있어 자극에 도움이 됩니다.
바나나에는 또한 멜라토닌 생성을 증가시키는 아미노산 트립토판이 포함되어 있습니다.

글루코코르티코이드

염증은 치유 과정의 첫 번째 단계입니다. 그러나 만성 염증은 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다. 체중 증가도 그중 하나입니다. 글루코코르티코이드는 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 글루코코르티코이드는 또한 신체의 설탕, 지방 및 단백질의 사용을 조절합니다.

글루코코르티코이드는 지방과 단백질 분해를 증가시키지만 에너지원으로 포도당이나 설탕의 사용을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.

따라서 혈당 수치는 신체의 인슐린 저항성을 유발합니다. 인슐린 저항성은 치료하지 않고 방치하면 비만과 심지어 당뇨병으로 이어질 수도 있습니다.

신체적, 정신적 스트레스를 줄여 신체의 염증을 줄입니다.
염증을 줄이기 위해 신선하고 잎이 많은 야채, 과일, 저지방 단백질과 견과류, 씨앗, 올리브 오일, 생선 기름 등을 사용하십시오. 건강한 지방을 섭취하세요.
7~8시간의 수면을 취하세요.
매일 3~4리터의 물을 마신다.
정신적, 육체적 건강을 유지하기 위해 정기적으로 운동하십시오.
사랑하는 사람들과 시간을 보내십시오.
우울증, 걱정 등. 문제가 있으면 의사에게 가서 문제를 해결하십시오.
신체의 염증을 증가시키는 경향이 있는 단기 다이어트를 피하세요.