비타민 C식품으로 섭취해야 하는 필수 수용성 비타민입니다. 면역 체계를 강화하는 것뿐만 아니라 신체가 제대로 기능하는 데에도 중요합니다. 비타민 C는 강력한 항산화제이며 세포 성장과 순환계 기능을 지원합니다.
암 위험 관리, 심장병 위험 감소, 노화 과정 지연, 철분과 칼슘 흡수 지원, 면역 체계 강화 및 스트레스 수준 감소와 같은 이점이 있습니다.
다른 영양소와 달리 우리 몸은 비타민 C를 생성할 수 없습니다. 그것의 유일한 근원은 우리가 소비하는 음식입니다. 따라서 비타민 C 결핍은 탈모, 부서지기 쉬운 손톱, 타박상, 잇몸 부기, 피부 건조, 신체 통증, 피로, 심혈관 질환, 기분 변화, 감염 및 코피를 유발할 수 있는 일반적인 상태입니다.
이러한 징후와 증상을 퇴치하려면 매일 음식에서 충분한 양의 비타민 C를 섭취하는 것이 필요합니다. 기사에서 비타민 C가 풍부한 과일 ve 함유된 비타민C의 양 나열됩니다.
비타민 C 함유 과일
앵무새 자두
이 과일은 비타민 C의 최고 공급원입니다. 오렌지보다 100배나 많은 비타민 C를 함유하고 있습니다. 또한 칼륨과 비타민 E가 풍부합니다.
영양가가 높은 앵무새 자두항산화제의 존재로 인한 뇌 퇴행의 시작을 제한하는 능력으로 인해 최근 인기를 얻었습니다.
100g 제공량의 비타민 C 함량 = 5.300mg.
구아바
전문가들에 따르면 번 석류 그것은 비타민 C의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. 구아바 한 개만으로도 200mg 이상의 비타민 C를 제공합니다.
구아바가 사람의 비타민 C 수치에 미치는 영향을 이해하기 위해 다양한 연구가 수행되었으며 과일을 정기적으로 섭취하면 혈압과 총 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다.
100g 제공량의 비타민 C 함량 = 228.3mg.
키위
키위 음식은 면역력을 강화하고 감염과 싸우는 데 도움이 됩니다.
100g 제공량의 비타민 C 함량 = 92.7mg.
대추
비타민C의 최고 공급원 중 하나인 대추는 피부미용, 체중감소, 면역력 강화, 스트레스 해소 등의 효능이 있다.
100g 제공량의 비타민 C 함량 = 69mg.
파파야
햄 파파야 또한 비타민 A, 엽산, 식이 섬유, 칼슘, 칼륨 및 오메가 3 지방산뿐만 아니라 비타민 C의 훌륭한 공급원이기도 합니다.
100g 제공량의 비타민 C 함량 = 62mg.
딸기
딸기비타민 C가 풍부하고 딸기 1컵에는 일일 섭취량의 149%가 들어 있습니다. 딸기는 항산화제와 식이 섬유의 좋은 공급원이기도 합니다.
100g 제공량의 비타민 C 함량 = 58.8mg.
오렌지
매일 한 매체 포르타 칼 그것을 소비하면 필요한식이 비타민 C 섭취를 제공 할 수 있습니다.
100g 제공량의 비타민 C 함량 = 53.2mg.
리몬
라임 ve 레몬 감귤류 과일에는 비타민 C가 풍부합니다.
100g 제공량의 비타민 C 함량 = 53mg.
파인애플
파인애플효소, 항산화제, 비타민이 함유된 열대 과일입니다. 그것은 많은 양의 비타민 C를 함유하고 있으며 소화 및 기타 위장 관련 문제를 완화하는 데 도움이 됩니다. 파인애플 섭취는 브로멜라인이라는 효소의 존재로 인해 월경 주기 조절에 유익한 것으로 입증되었습니다.
100g 제공량의 비타민 C 함량 = 47.8mg.
건포도
항산화제가 풍부한 블랙 커런트는 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 블랙커런트를 먹으면 만성 질환과 관련된 산화적 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
100g 제공량의 비타민 C 함량 = 47.8mg.
구스베리
암라라고도 함 인도 구스베리 기침과 감기를 예방하고 모발 성장을 촉진하기 위해 주로 먹습니다.
100g 제공량의 비타민 C 함량 = 41.6mg.
멜론
멜론을 먹는 것은 몸을 식히는 가장 쉽고 좋은 방법 중 하나입니다. 비타민 C의 훌륭한 공급원인 멜론에는 나이아신, 칼륨, 비타민 A도 들어 있습니다.
100g 제공량의 비타민 C 함량 = 41.6mg.
망고
망고섬유질, 비타민 A, B6 및 철분과 같은 다른 영양소와 함께 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 망고를 규칙적이고 통제된 방식으로 섭취하는 것은 전반적인 건강에 매우 유익합니다.
100g 제공량의 비타민 C 함량 = 36.4mg.
DUT
DUT그것은 비타민 C의 풍부한 공급원이며 소량의 철, 칼륨, 비타민 E 및 K도 함유하고 있습니다.
100g 제공량의 비타민 C 함량 = 36.4mg.
장로
장로 식물의 열매는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 항산화제와 비타민으로 가득 차 있습니다.
100g 제공량의 비타민 C 함량 = 35mg.
스타 과일
Starfruit에는 중요한 영양소가 포함되어 있습니다. 이들은 체중 감량에 유익하고 소화 개선에 도움이 됩니다.
100g 제공량의 비타민 C 함량 = 34.4mg.
자몽
자몽 먹기혈당 수치를 균형 있게 유지하는 데 도움이 됩니다. 상온에서 드시면 더욱 좋으므로 냉장고에 보관하는 것은 피하셔야 합니다.
100g 제공량의 비타민 C 함량 = 31.2mg.
자몽
감귤류의 가장 큰 구성원 포멜로자몽의 가까운 친척입니다. 비타민 C가 풍부한 포멜로는 면역 체계 강화와 같은 여러 가지 방법으로 신체에 도움이 됩니다.
100g 제공량의 비타민 C 함량 = 31.2mg.
열정 과일
이 이국적인 과일은 비타민 C의 좋은 공급원으로 면역력을 높이고 더 나은 소화를 지원합니다.
100g 제공량의 비타민 C 함량 = 30mg.
가시 배
그것은 선인장 식물의 큰 품종 중 가장 일반적입니다. 높은 콜레스테롤 수치를 낮추고 소화 과정을 개선하며 당뇨병 위험을 줄이는 등의 이점이 있습니다.
100g 제공량의 비타민 C 함량 = 30mg.
만다린
비타민 C의 좋은 공급원인 이 과일은 오렌지과에 속합니다. 귤은 뼈를 건강하게 유지하는 것부터 철분 흡수를 돕는 것까지 여러 면에서 건강에 좋으며 과일에는 엽산과 베타카로틴도 풍부합니다.
100g 제공량의 비타민 C 함량 = 26.7mg.
나무 딸기
나무 딸기 칼로리는 낮지만 섬유소, 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부합니다. 과일은 비타민 C의 좋은 공급원입니다.
100g 제공량의 비타민 C 함량 = 26.2mg.
두리안
두리안 과일 그것은 충분한 양의 비타민과 미네랄을 몸에 제공하는 많은 양분을 포함합니다. 혈압 수준과 비타민 C 함량을 유지하는 데 도움이 됩니다.
100g 제공량의 비타민 C 함량 = 19.7mg.
바나나
섬유질, 비타민, 미네랄 및 저항성 전분의 좋은 공급원 뮤즈비타민 C의 좋은 공급원입니다.
100g 제공량의 비타민 C 함량 = 18.4mg.
토마토
야채는 요리용으로, 식물학적으로는 과일로 간주됨 토마토 수분 함량이 높고 각종 영양소가 풍부한 비타민 C의 좋은 공급원입니다.
100g 제공량의 비타민 C 함량 = 15mg.
크랜베리
높은 영양가와 항산화 성분으로 인해 슈퍼 푸드로 간주됩니다. 크랜베리의 건강상의 이점요로 감염 위험 감소에서 다양한 질병 퇴치에 이르기까지 다양합니다.
100g 제공량의 비타민 C 함량 = 13.3mg.
석류 나무
석류 나무 가장 건강한 과일 중 하나입니다. 다양한 질병의 예방 또는 치료에서 염증 감소에 이르기까지 광범위한 건강상의 이점이 있습니다. 건강에 좋은 비타민 C 공급원인 과일은 운동 능력 향상에도 도움이 됩니다.
100g 제공량의 비타민 C 함량 = 10.2mg.
Avokado
건강한 지방이 많은 독특한 유형의 과일입니다. 칼륨, 루테인, 엽산을 포함하여 약 20가지의 비타민과 미네랄을 제공합니다.
100g 제공량의 비타민 C 함량 = 10mg.
벚나무
비타민 C의 좋은 공급원 벚나무또한 신체가 최상의 기능을 발휘하는 데 필요한 칼륨, 섬유질 및 기타 영양소로 가득 차 있습니다.
100g 제공량의 비타민 C 함량 = 10mg.
살구
살구그것은 비타민 A, 비타민 C, 비타민 K, 비타민 E, 칼륨, 구리, 망간, 마그네슘, 인 및 니아신을 포함한 인상적인 미네랄 및 비타민 목록으로 가득 차 있습니다.
100g 제공량의 비타민 C 함량 = 10mg.
블루 베리
블루 베리 그것은 섬유질, 칼륨, 엽산, 비타민 B6 및 식물 영양소를 포함합니다. 혈액 내 총 콜레스테롤 양과 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
100g 제공량의 비타민 C 함량 = 9.7mg.
수박
수박 그것은 92%의 물을 함유하고 있습니다. 그것은 비타민 A, 비타민 C, 산화 방지제 및 아미노산을 포함합니다.
100g 제공량의 비타민 C 함량 = 8.1mg.
타마 린드
타마린드는 다양한 비타민, 특히 비타민 B와 C, 항산화제, 카로틴, 마그네슘, 칼륨과 같은 미네랄이 풍부합니다.
100g 제공량의 비타민 C 함량 = 4.79mg.
앨마
앨마 섬유질이 풍부하고 에너지 밀도가 낮아 체중 감량에 좋은 과일입니다.
100g 제공량의 비타민 C 함량 = 4.6mg.
흑포도
흑포도는 벨벳 같은 색과 달콤한 맛으로 유명하며 영양소와 항산화제가 풍부합니다. 흑포도에는 플라보노이드, 미네랄과 함께 비타민 C, K, A가 풍부해 면역력 강화에 도움을 준다.
100g 제공량의 비타민 C 함량 = 4mg.
