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질병으로부터 우리 몸을 보호하는 것은 면역 체계의 의무입니다. 이 복잡한 시스템은 피부, 혈액, 골수, 조직 및 기관의 세포로 구성됩니다. 잠재적으로 유해한 병원균 (예 : 박테리아 및 바이러스)으로부터 우리 몸을 보호합니다.
면역 체계를 오케스트라라고 생각하십시오. 최고의 연주를 위해서는 오케스트라의 모든 악기와 음악가가 최선을 다해야합니다.
음악가가 두 배의 속도로 연주하거나 보통 악기보다 두 배 더 많은 사운드를 갑자기 생성하는 것은 바람직하지 않습니다. 오케스트라의 각 구성 요소는 계획에 따라 정확하게 작동해야합니다.
면역 체계도 마찬가지입니다. 최선의 방법으로 우리 몸을 해로부터 보호하기 위해서는 면역 체계의 모든 구성 요소가 계획에 따라 정확하게 작동해야합니다. 이를 달성하는 가장 좋은 방법은 면역력과 신체 저항력을 강화하는 것입니다..
여기에 면역력과 신체 저항력을 강화하는 자연스러운 방법...
면역력과 신체 저항을 강화하는 방법?
충분한 수면을 취하십시오
수면과 면역은 밀접한 관련이 있습니다. 불충분하거나 수면의 질이 좋지 않으면 질병에 대한 취약성이 높아집니다.
건강한 성인 164 명을 대상으로 한 한 연구에서 매일 밤 6 시간 미만으로자는 사람은 매일 밤 6 시간 이상자는 사람보다 감기에 걸릴 확률이 더 높았습니다.
충분한 휴식을 취하면 자연스럽게 면역력이 강화됩니다. 아플 때 더 잘 수 있으므로 면역 체계가 질병과 더 잘 싸울 수 있습니다.
성인은 7 시간 이상, 청소년은 8 ~ 10 시간, 영유아는 14 시간 이상이 필요합니다.
더 많은 식물성 식품 섭취
과일, 채소, 견과류, 씨앗 및 콩과 식물과 같은 천연 식물성 식품에는 유해한 병원균에 대항 할 수있는 영양소와 항산화 제가 풍부합니다.
산화 방지제신체에 높은 수치가 축적 될 때 염증을 유발할 수있는 자유 라디칼이라고하는 불안정한 화합물을 퇴치하여 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.
만성 염증, 심장병, 알츠하이머 및 일부 암을 포함한 수많은 질병의 근본 원인입니다.
식물성 식품의 섬유질, 장내 미생물피부 또는 장의 건강한 박테리아 군집에 영양을 공급합니다. 강력한 장내 미생물 군집은 면역력을 높이고 소화 시스템을 통해 인체에 유해한 병원균이 유입되는 것을 방지합니다.
또한 과일과 채소에는 비타민 C와 같은 영양소가 풍부하여 감기의 지속 시간을 줄일 수 있습니다.
건강한 지방 섭취
올리브 기름 ve 연어터키에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방은 염증을 줄임으로써 병원체에 대한 신체의 면역 반응을 증가시킵니다.
낮은 수준의 염증은 스트레스 나 부상에 대한 정상적인 반응이지만 만성 염증은 면역 체계를 억제 할 수 있습니다.
항 염증성이 강한 올리브 오일은 심장병 및 제 2 형 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄여줍니다. 또한 항염 작용은 신체가 유해한 질병을 일으키는 박테리아 및 바이러스와 싸우는 데 도움이됩니다.
연어와 치아 씨앗오메가 3 지방산도 염증과 싸 웁니다.
발효 식품을 먹거나 프로 바이오 틱 보충제를 섭취하십시오
발효 식품소화계에서 발견되는 프로바이오틱스라고하는 유익한 박테리아가 풍부합니다.
이러한 식품에는 요구르트, 소금에 절인 양배추, 케 피어가 포함됩니다.
연구에 따르면 번성하는 장내 박테리아 네트워크는 면역 세포가 정상 세포, 건강한 세포 및 해로운 침입 유기체를 구분하는 데 도움이 될 수 있습니다.
126 명의 어린이를 대상으로 한 3 개월 연구에서 하루에 70mL의 발효유를 마신 사람들은 대조군에 비해 소아 전염병이 약 20 % 감소했습니다.
발효 식품을 정기적으로 먹지 않는다면 프로 바이오 틱 보충제를 복용하는 것도 또 다른 선택입니다.
152 명의 라이노 바이러스에 감염된 사람들을 대상으로 한 28 일간의 연구에서 프로 바이오 틱 Bifidobacterium animalis를 보충 한 사람들은 대조군보다 면역 반응이 더 강하고 바이러스 수치가 낮았습니다.
설탕을 덜 먹으십시오
새로운 연구에 따르면 첨가 된 설탕과 정제 된 탄수화물은 과체중과 비만에 불균형 적으로 기여할 수 있습니다.
비만은 마찬가지로 병에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다.
약 1000 명을 대상으로 한 관찰 연구에 따르면 독감 백신을 맞은 비만 환자는 독감 백신을 맞았지만 비만이없는 사람들보다 독감에 걸릴 확률이 두 배나 높았습니다.
설탕을 줄이면 염증을 줄이고 체중 감량에 도움이되므로 2 형 당뇨병 및 심장병과 같은 만성 건강 상태의 위험을 줄일 수 있습니다.
비만, 제 2 형 당뇨병 및 심장병이 면역 체계를 약화시킬 수 있다는 점을 감안할 때 설탕 첨가를 제한하는 것은 면역 증진 식단의 중요한 부분입니다.
설탕 섭취량을 일일 칼로리의 5 % 미만으로 제한해야합니다. 이는 매일 2000 칼로리를 섭취하는 사람에게 설탕 2 큰술 (25g)에 해당합니다.
적당히 운동
장기간의 격렬한 운동은 면역 체계를 억제 할 수 있지만 적당한 운동은 신체 저항을 증가시킬 수 있습니다.
연구에 따르면 적절한 운동을 한 번만해도 면역 체계가 손상된 사람들의 백신 효과를 높일 수 있습니다.
또한 규칙적이고 적당한 운동은 염증을 줄이고 정기적으로 면역 세포를 재생하는 데 도움이 될 수 있습니다.
적당한 운동의 예로는 빠르게 걷기, 규칙적인 자전거 타기, 조깅, 수영, 조깅이 있습니다. 주당 최소 150 분의 적당한 운동을해야합니다.
물
수분 공급이 반드시 세균과 바이러스로부터 당신을 보호하는 것은 아니지만 탈수를 예방하는 것은 전반적인 건강에 중요합니다.
탈수는 두통을 유발할 수 있으며 신체 기능, 집중력, 기분, 소화, 심장 및 신장 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 합병증은 질병에 대한 감수성을 증가시킵니다.
탈수를 예방하려면 매일 충분한 수분을 섭취해야합니다. 칼로리, 첨가물 및 설탕이 포함되어 있지 않으므로 물을 권장합니다.
차와 주스는 보습이 될 수 있지만 설탕 함량이 높기 때문에 주스와 차 섭취를 제한하는 것이 가장 좋습니다.
일반적으로 목이 마르면 마셔야합니다. 격렬하게 운동하거나 야외에서 일하거나 더운 기후에 살면 더 많은 수분이 필요할 수 있습니다.
스트레스 수준 관리
스트레스와 불안덜다 면역 건강의 핵심.
장기간의 스트레스는 면역 세포 기능의 염증과 불균형을 유발합니다.
특히 장기간의 심리적 스트레스는 어린이의 면역 반응을 억제 할 수 있습니다.
스트레스 관리에 도움이되는 활동에는 명상, 운동, 요가 및 기타 마음 챙김 관행이 포함됩니다. 또한 치료 세션이 효과가있을 수 있습니다.
영양제
일부 연구에 따르면 다음과 같은 영양 보충제가 신체의 전반적인 면역 반응을 강화할 수 있습니다.
비타민 C
11.000 명이 넘는 사람들의 리뷰에 따르면 하루 1.000-2.000mg 비타민 C 이 약을 복용하면 성인의 경우 8 %, 어린이의 경우 14 %까지 감기 지속 시간이 단축되었습니다. 그러나 보충제는 감기의 발병을 예방하지 못했습니다.
비타민 D
비타민 D 결핍 병에 걸릴 위험이 증가하므로 보충하면이 효과를 예방할 수 있습니다. 그러나 적절한 수치가있는 경우 비타민 D를 복용한다고해서 추가 혜택이 제공되지는 않습니다.
아연
감기에 걸린 575 명을 대상으로 한 리뷰에서 하루에 75mg 이상의 아연을 보충하면 감기 지속 시간이 33 % 감소했습니다.
장로
한 작은 리뷰에 따르면 엘더베리가 바이러스 성 상부 호흡기 감염의 증상을 줄일 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.
에키 네시아
700 명이 넘는 사람들을 대상으로 한 연구, 에키나시아 감기에 걸린 사람들은 위약을 복용하거나 치료를받지 않은 사람들보다 약간 더 빨리 회복되는 것으로 나타났습니다.
마늘
146 명의 사람들을 대상으로 한 12 주간의 고품질 연구에 따르면 마늘 보충제가 감기에 걸리는 빈도를 약 30 % 줄였습니다.
담배를 끊으
흡연은 암의 위험을 증가시킬뿐만 아니라 면역 체계를 손상 시키므로 금연하십시오. 흡연은 타고난 면역력에 부정적인 영향을 미친다고합니다.
또한 유해한 병원성 면역 반응이 발생할 위험을 증가시킬 수 있으며 흡연은 면역 체계의 방어 효과를 감소시킵니다.
태양 속으로 나가
자연광으로 들어가는 것은 신체의 비타민 D 생산에 기여하는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 비타민 D는 신체가 항체를 생성하도록 도와주기 때문에 면역 체계의 건강한 기능에 필수적입니다.
신체의 낮은 수준의 비타민 D는 호흡기 문제의 주요 원인 중 하나입니다. 햇빛 아래에서 10-15 분 동안 활발하게 걷는 것은 신체에서 충분한 비타민 D 생산을 보장합니다.
결과적으로;
면역 체계 강화신체의 저항력을 높이는 데 효과적이며 이에 대해 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
신체 저항을 자연스럽게 강화하는 방법그들 중 일부는 설탕 섭취를 줄이고, 충분한 물을 마시고, 규칙적으로 운동하고, 충분한 수면을 취하고, 스트레스 수준을 관리하고 있습니다.
이러한 자연적인 방법이 질병을 예방하지는 못하지만 유해한 병원체에 대한 신체 방어력을 강화합니다.
