ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಗಳುಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಈ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ಅದನ್ನೇ ಅವರೆಲ್ಲ ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವವರಲ್ಲಿ ನೀವೂ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಯಾರ ಆಹಾರವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಯು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಡಯಟ್ ಪಟ್ಟಿ
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿ
1) ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಆಹಾರ
ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪಥ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಆಹಾರಗಳು:
16/8 ವಿಧಾನ: ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಸಮಯವನ್ನು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ನಂತರ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿ. 8 ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು, "8 ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ.
5:2 ಆಹಾರ: ವಾರದ ಸತತ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 500–600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಉಳಿದ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. “5: 2 ಡಯಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?" ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ.
ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು 3-24 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 3-8% ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರವು ಉರಿಯೂತದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ರಕ್ತದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಇದು ಪುರುಷರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳಿವೆ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಲವು ಜನರು; ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವವರು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರು, ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ದುರ್ಬಲ ಅಥವಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರು ಉಪವಾಸದಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು.
ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು. "ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ.
2) ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 20-150 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಬದಲು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವು ಕೀಟೋನ್ಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಅದರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ. ಅಂಗಾಂಗಗಳ ಸುತ್ತ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ರಕ್ತದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಕೆಲವರು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಇತರರು ಅತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ದಣಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು, "ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ" ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ.
3) ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ
ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬದಲಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಎಂಬ ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗದ ಕಾರಣ, ಅದು ಕೀಟೋನ್ ಅಣುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಹೃದ್ರೋಗ, ಆಲ್ಝೈಮರ್ಸ್, ಅಪಸ್ಮಾರ, ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಅಂಡಾಶಯದಂತಹ ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ತೊಂದರೆಯೆಂದರೆ ಅದು ಆಯಾಸ, ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು, ವಾಕರಿಕೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ "ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ" ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ.
4) ಡುಕನ್ ಡಯಟ್
ಡುಕನ್ ಆಹಾರವು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅನಿಯಮಿತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕಡ್ಡಾಯವಾದ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಜೊತೆಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ದಿನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಹಂತವು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆ, ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ ಸೇರಿವೆ.
ಆಹಾರದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು: ಡುಕನ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಂಶೋಧನೆ ಇದೆ. ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ಸಾಧಿಸಿದ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಡುಕನ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ "ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರ" ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ.
5) ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ
ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಇಟಲಿ ಮತ್ತು ಗ್ರೀಸ್‌ನಂತಹ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಶು ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಆಹಾರವು ಲೆಪ್ಟಿನ್, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಳ ನಿಯಮಗಳಿಂದ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಆಹಾರವು ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರದ ನಂತರ ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ.
ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, "ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಡಯಟ್ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ.
7) ಪ್ಯಾಲಿಯೋ ಡಯಟ್
ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತದೆ; ಇದು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರ; ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ರಕ್ತದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರದ ತೊಂದರೆಯೆಂದರೆ ಅದು ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಯ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ "ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರ" ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ.
8) ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವವರೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಸಮೀಪಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಇತರ ಹಂತಗಳು.
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳಂತೆ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ "ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ" ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ.
ಸಸ್ಯಾಹಾರವು ಸಸ್ಯಾಹಾರದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಅಲ್ಬುಮಿನ್, ಹಾಲೊಡಕು, ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಸಹ ತಿನ್ನಲಾಗದವು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಂತಹ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು; ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಅಯೋಡಿನ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸತು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ, "ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ" ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ.
10) ವಲಯ ಆಹಾರ
ವಲಯ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ-ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 35 ರಿಂದ 45% ಕ್ಕೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ 30% ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು XNUMX% ಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಜಿಐ) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರ-ಸಂಬಂಧಿತ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಲಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳಂತಹ ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಕಡಿತ. ವಲಯ ಆಹಾರವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದ ತೊಂದರೆಯು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳಾದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಲಯ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ "ವಲಯ ಆಹಾರ" ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ.
ಸಾರಾಂಶಿಸು;
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ. ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಯು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
