8-ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. 16/8 ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಆಹಾರ ಎಂದು ಸಹ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಈ ಆಹಾರವು 3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 9-10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ!
ಇದು ಸಾಧ್ಯವೇ? 16 8ಆಹಾರವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ದಿನದ 8-ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿಂದ ನಂತರ, ನೀವು 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತೀರಿ.
16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ-ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ರಿಪೇರಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, 8 ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರ
8 ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್?
ಈ ಆಹಾರವನ್ನು "8/16 ಆಹಾರ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ 16/8 ವಿಧಾನ, 16 ಗಂಟೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರ" ಮುಂತಾದ ವಿವಿಧ ಹೆಸರುಗಳಿಂದ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರ ಮತ್ತು 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ. .
ಇದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಾರದ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ದಿನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಸರಿಸಿದರೂ, ನಿಮಗೆ ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್. ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಶಕ್ತಿಯ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 8 ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರವು ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ "ಓವನ್" ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಚೋದಿಸಬೇಕೆಂದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ!
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರವು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾದ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಘಾತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಂತರ್ಜೀವಕೋಶದ ಹಾನಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
8 ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ಡೇವಿಡ್ ಜಿಂಕ್ಜೆಂಕೊ ಮತ್ತು ಪೀಟರ್ ಮೂರ್ ಅವರು ಪ್ರಕಟಿಸಿದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರ ಪುಸ್ತಕವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಲೇಖಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಇಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮವು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: “ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು 'ಉಪಹಾರ'ದ ನಡುವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ; ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
8 ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರು ವಾರದಲ್ಲಿ 3-7 ದಿನಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಮಾಡಬಹುದು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ದಿನಗಳು.
ನಿಮ್ಮ during ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರದ ಉದ್ದೇಶವು ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದೇ ಹೊರತು ಆಹಾರವಲ್ಲ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಲೇಖಕರು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:
ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ವಿಶೇಷ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ - ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್.
ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಈ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ 8-ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ; ಇದು 09.00:17.00 ಮತ್ತು 10.00:18.00 ರ ನಡುವೆ ಅಥವಾ XNUMX:XNUMX ಮತ್ತು XNUMX:XNUMX ರ ನಡುವೆ ಇರಬಹುದು.
ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ 8 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಲೇಖಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
8 ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ:
ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ: ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ (ATP) ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಜೀವಕೋಶದ ಅಂಗಗಳಾಗಿವೆ. 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸವು ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಾವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಳಪೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಂತರ್ಜೀವಕೋಶದ ಹಾನಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ:ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಸಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೊದಲು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಳಿಗೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿವೆ. ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧದವರೆಗೆ, ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ವಿವಿಧ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಎಣಿಕೆಯ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ದಬ್ಬಾಳಿಕೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
8 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಜೀವಂತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಸರವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಸುಸ್ಥಿರ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಿಹಿ: ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪುಡಿಂಗ್, ಕಪ್ಕೇಕ್, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮಫಿನ್ಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಕಸ್ಟರ್ಡ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಇತ್ಯಾದಿ. (ಎಲ್ಲವೂ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ).
ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು: ಯಾವುದೇ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ನಿಮಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.
ಪಾನೀಯಗಳು: ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು, ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ.
8 ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು?
ತೈಲಗಳು: ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್.
ಪಾನೀಯಗಳು: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು.
8 ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, 8 ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಜಿಗಿತ ಹಗ್ಗ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು, ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಬರುವ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿ, ವಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಕು ಮಾಡಿ.
8 ಗಂಟೆ ಡಯಟ್ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದು
ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳು
8 ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು;
ತಿಂದ ನಂತರ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು.
ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕು.
ನೀವು ಅನುಮತಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ಮಾಡಬಾರದು
ಊಟದ ನಂತರ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಸುಮ್ಮನಿರಬೇಡಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
ಊಟವಾದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
8 ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಈ ಆಹಾರವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರಿಣಿತರಿಂದ ಇದು ಕೇವಲ ಒಲವಿನ ಆಹಾರ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದ್ದರೂ, 16 8ತೂಕ ನಷ್ಟ, ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆಹಾರವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಲಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ:
ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು (ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು) ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು 16 8 ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. 8 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಎಂಟು-ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರದ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವಿದೆ.
ಇದು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ (ಕೆಟ್ಟ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಉಪವಾಸವು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮೌಸ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
8 ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರದ ಹಾನಿ
ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಅನಿಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು ಇರಬಹುದು.
ನೀವು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
8-ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರವು ದೈನಂದಿನ ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವನ್ನು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರವು ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನೀವು ಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಡೇವಿಂಗ್ ನೋಸ್ ಉದಾ
ಖಂಡಿತ ನೀವು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಹಲೋ, ಹಸಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಹುದೇ?
ಉತ್ತರಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು
ಖಂಡಿತವಾಗಿ. ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರೆಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಹಸಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದೇ?