ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಲಹೆಗಳು

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಆಹಾರವು ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

"ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್" 1972 ರಲ್ಲಿ ಡಾ. ಇದನ್ನು ರಾಬರ್ಟ್ ಸಿ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಎಂಬ ವೈದ್ಯರು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದರು.  ಆ ಸಮಯದಿಂದ, "ಡಾ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ" ಇದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ.

ಅಂದಿನಿಂದ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕೂಲಂಕಷವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ (ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್), ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ; ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅವರ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡದೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ ಡಾ. ರಾಬರ್ಟ್ ಸಿ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ರಚಿಸಿದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ.

ವೈದ್ಯರು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರು ಮತ್ತು ಅವರ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು (ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು) ಸೇವಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟರು. 

ಈ ವಿಧಾನವು ತಕ್ಷಣದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿತು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವಾಗಿ ವಿಕಸನಗೊಂಡಿತು.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

4 ಹಂತದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ ಇದನ್ನು 4 ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಹಂತ 1 (ಇಂಡಕ್ಷನ್)

ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು 20 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪಿನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಹಂತ 2 (ಸಮತೋಲನ)

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೀಜಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಹಂತ 3 (ಉತ್ತಮ ಶ್ರುತಿ)

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರವಾದಾಗ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಧಾನವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಹಂತ 4 (ನಿರ್ವಹಣೆ)

ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಹಂತಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ meal ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸುವವರೆಗೂ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಹಂತವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವರು ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯಟ್ ಎಂಬ ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರನೀವು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು:

ಕ್ಯಾಂಡಿ: ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ರಸಗಳು, ಕೇಕ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು: ಗೋಧಿ, ರೈ, ಬಾರ್ಲಿ, ಅಕ್ಕಿ.

ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು: ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆ, ಕಾರ್ನ್ ಎಣ್ಣೆ, ಹತ್ತಿ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ, ಕ್ಯಾನೋಲಾ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಇತರರು.

ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ "ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ" ಪದವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೈಲಗಳು.

"ಡಯಟ್" ಮತ್ತು "ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ" ಆಹಾರಗಳು: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳು: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟರ್ನಿಪ್, ಇತ್ಯಾದಿ. (ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಮಾತ್ರ).

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಪಿಯರ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿ (ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಮಾತ್ರ).

ಪಿಷ್ಟಗಳು: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಮಾತ್ರ).

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. (ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಮಾತ್ರ).

ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ನೀವು ಮೊದಲು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಮಾಂಸ: ಗೋಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ, ಕೋಳಿ, ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ: ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ ಇತ್ಯಾದಿ.

ಮೊಟ್ಟೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳು "ವಾಕಿಂಗ್ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು" ಮತ್ತು "ಒಮೆಗಾ -3 ನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ".

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳು: ಕೇಲ್, ಪಾಲಕ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು ಇತರರು.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು: ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್, ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು: ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೈಲಗಳು: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ.

ನಿಮ್ಮ als ಟದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸುವವರೆಗೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತದ ನಂತರ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು

ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಬಹಳ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ. ಕೇವಲ 2 ವಾರಗಳ ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತಲುಪಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದೇ ಹಳೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಯಾವುದೇ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ನಿಜ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಆಹಾರಗಳು

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಹಲವು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಇವು ಬೇಕನ್, ಕ್ರೀಮ್, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆದ್ಯತೆಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗುತ್ತವೆ.

ಪಾನೀಯಗಳು

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರಕೆಲವು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಪಾನೀಯಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ;

ಅದು: ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಪಾನೀಯವಾಗಿರಬೇಕು.

ಕಾಫಿ: ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾ: ಇದು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರನಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ (ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸಹ) ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಆದರೆ ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ ಸೋಯಾ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಡಯಟ್ ಪಟ್ಟಿ

ಇಲ್ಲಿ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ ಮಾದರಿ ಮೆನು ಸಿಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇತರ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಪಟ್ಟಿ

ಸೋಮವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಊಟ: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್.

ಊಟ: ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ.

ಮಂಗಳವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಕನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಊಟ: ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಉಳಿದುಕೊಂಡವರು.

ಊಟ: ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ ಬರ್ಗರ್.

ಬುಧವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಆಮ್ಲೆಟ್.

ಊಟ: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ಊಟ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಮಾಂಸ.

ಗುರುವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ.

ಊಟ: ಹಿಂದಿನ ಭೋಜನದಿಂದ ಎಂಜಲು.

ಊಟ: ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್.

ಶುಕ್ರವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಕನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಊಟ: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್.

ಊಟ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು.

ಶನಿವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಆಮ್ಲೆಟ್.

ಊಟ: ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಎಂಜಲು.

ಊಟ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಲೆಟ್.

ಭಾನುವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಕನ್ ಜೊತೆ ಮೊಟ್ಟೆ

ಊಟ: ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಎಂಜಲು.

ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ರೆಕ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿಂಡಿಗಳು

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವವರು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 3 als ಟಗಳೊಂದಿಗೆ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೇವಲ 2) ಟ) ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು:

- ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಎಂಜಲು.

- ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.

- ಚೀಸ್ ತುಂಡು.

- ಮಾಂಸದ ತುಂಡು.

- ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು.

- ಮೊಸರು.

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಕೆನೆ.

- ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ (ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ).

- ಹಣ್ಣುಗಳು (ಪ್ರಚೋದನೆಯ ನಂತರ).

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

- ಇದು ರಕ್ತದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

- ಇದು ತೈಲಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

- ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

- ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

- ಇದು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

- ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಹಾನಿ

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು;

- ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು ಬಿರುಕು ಬಿಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

- ಇದು ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ಅವನು ದಣಿದ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

- ಅವನು ವಾಕರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ಹೌದು, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 1972 ರಲ್ಲಿ, ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಇದನ್ನು ರಚಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ, ಇದು ಅನೇಕ ಟ್ವೀಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಗಿದೆ, ಅದು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಮಾಂಸದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ;

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ದೃ are ನಿಶ್ಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ ಪುಸ್ತಕಅದನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.