5: 2 ಆಹಾರ; “5 2 ಉಪವಾಸ ಆಹಾರ, 5 ರಿಂದ 2 ಆಹಾರ, 5 ದಿನದಿಂದ 2 ದಿನ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ" ಇದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಹೆಸರುಗಳಿಂದ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. "ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಡಯಟ್" ಈ ಆಹಾರ, ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ; ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ನಿಯಮಿತ ಉಪವಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಇದನ್ನು ಬ್ರಿಟಿಷ್ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಪತ್ರಕರ್ತ ಮೈಕೆಲ್ ಮೊಸ್ಲೆ ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದರು. ಇದನ್ನು 5:2 ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ವಾರದ ಐದು ದಿನಗಳು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಇತರ ಎರಡು ದಿನಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ 500-600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
ಈ ಆಹಾರವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತದೆ, ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಈ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಬದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.
5:2 ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಎಂದರೇನು?
5:2 ಆಹಾರಕ್ರಮವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮೂಲತಃ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಪ್ರಕಾಶಕ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯ ಮೈಕೆಲ್ ಮೊಸ್ಲೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಅವರು 2013 ರಲ್ಲಿ 5:2 ಆಹಾರ ಪುಸ್ತಕ "ದಿ ಫಾಸ್ಟ್ ಡಯಟ್" ಅನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು.
5: 2 ಆಹಾರ
5:2 ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಮೊಸ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರದ ಯೋಜನೆ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡದೆಯೇ ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ದಿನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸತತ ಅಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 75 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಯೋಜನೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ; ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 500-600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
ಸಮಯ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇತರ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರಗಳಂತೆ, ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸವಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ನಿಯಮವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ-ದಟ್ಟವಾದ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
5:2 ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವವರು ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಂತರ, ಇತರ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಕಾಲು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
ನೀವೇ ಉಪವಾಸ ಕಳೆಯುವ ಎರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ವಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪಾಯವೆಂದರೆ ಸೋಮವಾರ ಮತ್ತು ಗುರುವಾರ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಎಂದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಕ್ಷರಶಃ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದಲ್ಲ. ನೀವು ಜಂಕ್ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.
5:2 ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಪ್ರೊಇನ್‌ಫ್ಲಮೇಟರಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿವಿಧ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇವು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.
ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರು ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದವರಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಸರಳ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ಇದು ಇತರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳಿಗಿಂತ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿದೆ.
5: 2 ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, 5: 2 ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಪವಾಸವಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬಾರದು. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ:
ಬದಲಾದ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನದ ಉಪವಾಸವು 3-24 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 3-8% ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಅದೇ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯ 4-7% ನಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು, ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬುಅವರು ಸೋತರು.
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
"ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ?" ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ನಿಯಮವಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲವರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 5:2 ಆಹಾರ ಮಾದರಿ ಮೆನುವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, 5:2 ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಊಟದ ಎರಡು ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ:
ಮೂರು ಸಣ್ಣ als ಟ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ.
ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡದಾದ ಎರಡು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು: Unch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಮಾತ್ರ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 500, ಪುರುಷರಿಗೆ 600), ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದೆಯೇ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಪ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅಥವಾ ಅದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ತರಕಾರಿಗಳು
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು
ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ ನೇರ ಮಾಂಸ
ಸೂಪ್‌ಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೊಮೆಟೊ, ಹೂಕೋಸು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ)
ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ
ಟೀ
ನೀರು ಅಥವಾ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು
ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸದ ದಿನದಂದು ಅಗಾಧವಾದ ಹಸಿವಿನ ಕ್ಷಣಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಲಸ್ಯ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಹಸಿವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇತರ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ. ನೀವು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಧಾನ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ಜನರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು 5: 2 ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹನಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವ ಜನರು.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರು, ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತುಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು.
ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಇರುವ ಜನರು.
ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಫಲವತ್ತತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು.
ಅಲ್ಲದೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಕೆಲವು ಪುರುಷರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅವರ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿ ನಿಂತುಹೋಗಿದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳಿದಾಗ, ವಿಷಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿದವು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಮಹಿಳೆಯರು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾದರೆ ತಕ್ಷಣ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
