ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ? ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಕೆಲವು ಅವಧಿಗೆ ಉಪವಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ, ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಉಪವಾಸವೂ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್"ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು" ಮತ್ತು "ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದು" ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನದ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಈ ಉಪವಾಸದ ವಿಧಾನವು ವಿಪರೀತ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಲ್ಲಿ "ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್" ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?

ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಕ್ಷೇತ್ರಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ಇಸ್ರೇಲಿ ವಿಶೇಷ ಪಡೆಗಳ ಮಾಜಿ ಸದಸ್ಯ ಒರಿ ಹಾಫ್ಮೆಕ್ಲರ್ ಇದನ್ನು 2001 ರಲ್ಲಿ ರಚಿಸಿದರು.

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. 

ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್ಪ್ರಾಚೀನ ಯೋಧರ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಅವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಬ್ಬದಂತೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು. 

ಅದರ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು "ಬದುಕುಳಿಯುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು" ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮೂಲಕ "ನಾವು ತಿನ್ನುವ, ಅನುಭವಿಸುವ, ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ನೋಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು" ಇದನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವೇಗವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು, ನಂತರ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಬಯಸುವಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

20 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮುಕ್ತ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

20 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಜನರು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಬಿಂಜ್ ಒಳಗೆ ತಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್ತಿನ್ನುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ರಿಪೇರಿ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್‌ನಿಂದ ಏನಾದರೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆಯೇ?

ಈ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

ಆದರೂ ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್ ಇತರರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದರೂ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನವಾದ 16: 8 ವಿಧಾನವು 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಉಳಿದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದಿಂದಲೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್ ಇದು ಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. 

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

20 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿವಿಧ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್ನಂತರದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ (20-ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸ) ಸಂಜೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು ದಿನವಿಡೀ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು ತಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು.

ಆರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪರಿಶೀಲನೆಯು 3 ರಿಂದ 12 ತಿಂಗಳವರೆಗಿನ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್ಈ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಕೆಲವರು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಜನರನ್ನು ತೂಕಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. 

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸಂಗತಿಗಳಿವೆ. 

ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಉರಿಯೂತದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. 

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಇಂಟರ್ಲೂಕಿನ್ 6 (ಐಎಲ್ -6) ಮತ್ತು ಟ್ಯೂಮರ್ ನೆಕ್ರೋಸಿಸ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಆಲ್ಫಾ (ಟಿಎನ್ಎಫ್-ಎ) ನಂತಹ ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಇದು ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡಇನ್ ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉರಿಯೂತವು ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

34 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, 16: 8 ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನವು ಟಿಎನ್‌ಎಫ್- α ಮತ್ತು ಇಂಟರ್‌ಲುಕಿನ್ 1 ಬೀಟಾ (ಐಎಲ್ -1β) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

50 ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದವರು ಉಪವಾಸ ಮಾಡದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಐಎಲ್ -6, ಸಿ-ರಿಯಾಕ್ಟಿವ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಸಿಆರ್ಪಿ) ಮತ್ತು ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವ 10 ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ 18-20 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು post ಟದ ನಂತರದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮತ್ತೊಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವಾಗಲೂ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ (ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ) ಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. 

ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಹಾನಿ ಇದೆಯೇ?

ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್ಆಹಾರದ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ತೊಂದರೆಯೂ ಇದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟ

ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮಿತಿಯೆಂದರೆ, ಪ್ರಮುಖ als ಟವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ .ಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಾಗ.

ಕೆಲವು ಜನರು 20 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಈ ಶೈಲಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ

ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ meal ಟವಲ್ಲ. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಈ ಪ್ರಕಾರವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಇವು:

- ಮಕ್ಕಳು

ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು

ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮುಂತಾದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು

- ವಿಪರೀತ ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡುವವರು

ತಿನ್ನುವ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ತಿನ್ನುವ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು

ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು 

ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಆತಂಕ, ಅನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ಅಹಿತಕರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಅನಿಯಮಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು.

ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಡ್ರಾಪ್ out ಟ್ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನಿಯಮಿತ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವವರಲ್ಲಿ

ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯುವುದರಿಂದ ವಿಷಾದ ಮತ್ತು ಮುಜುಗರದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್ಕೆಲವರಿಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದಾದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:

- ದಣಿವು

ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ

ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ

- ಆತಂಕ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ತೀವ್ರ ಹಸಿವು

ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ (ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ)

ಮಲಬದ್ಧತೆ

ಮೂರ್ ting ೆ

ಕಿರಿಕಿರಿ

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ

- ತೂಕ ಗಳಿಸುವುದು

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು, ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್ ಈ ರೀತಿಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವಾಗ, ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವವರೆಗೆ, ಅವರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು.

ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹಾಫ್ಮೆಕ್ಲರ್, ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್ "ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು" ಮೂರು ವಾರಗಳ ಮೂರು-ಹಂತದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಂತ I (ಒಂದು ವಾರ): "ಡಿಟಾಕ್ಸ್"

- ತರಕಾರಿ ರಸ, ಸಾರು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್), ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಸಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು 20 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸೇವಿಸಿ.

ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಬಿಂಜ್ ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಿರಿ, ನಂತರ ದೊಡ್ಡ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಬೀನ್ಸ್), ಗೋಧಿ ಇಲ್ಲದೆ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

- ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ನೀರು ಮತ್ತು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಾಲನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಹಂತ II (ಎರಡನೇ ವಾರ): "ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬು"

- ತರಕಾರಿ ರಸ, ಸಾರು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್), ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಸಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು 20 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸೇವಿಸಿ.

- ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಬಿಂಜ್ ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಿರಿ, ನಂತರ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕಾಯಿಗಳು.

- ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು.

ಹಂತ III (ಮೂರನೇ ವಾರ): "ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು"

ಈ ಹಂತವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

1--2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು

1--2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್

1--2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು

1--2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ:

- ತರಕಾರಿ ರಸ, ಸಾರು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್), ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಸಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು 20 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸೇವಿಸಿ.

ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಬಿಂಜ್ meal ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಿರಿ, ನಂತರ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬಾರ್ಲಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ:

- ತರಕಾರಿ ರಸ, ಸಾರು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್), ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಸಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು 20 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸೇವಿಸಿ.

ಸಂಜೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಬಿಂಜ್ ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಿರಿ. ನಂತರ ಬೇಯಿಸಿದ, ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿ ಸೇರಿದಂತೆ 227-454 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ.

- ಮೂರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಪಿಷ್ಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೂ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ತಾಜಾ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಡಯೆಟರ್‌ಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕೆಂದು ಹಾಫ್‌ಮೆಕ್ಲರ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು ಅನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲ.

ಈ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಹಾಫ್‌ಮೆಕ್ಲರ್ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳಂತಹ ಇತರ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗದ ತರಬೇತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಅಥವಾ ತಿನ್ನಬಾರದು?

ಡಯೆಟರ್‌ಗಳು ತಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವರು ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಸಾವಯವ ಆಹಾರಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವಾಗ, ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು:

ಹಣ್ಣುಗಳು

ಆಪಲ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಿವಿ, ಮಾವು, ಪೀಚ್, ಅನಾನಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ.

ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು

ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೆಲರಿ ಇತ್ಯಾದಿ.

ಮಾಂಸದ ನೀರು

ಚಿಕನ್, ಗೋಮಾಂಸ ಇತ್ಯಾದಿ.

ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು

ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೆಣಸು, ಅಣಬೆಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸಾಸ್

ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್, ಇತ್ಯಾದಿ. 

ಹಾಲಿನ

ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ. 

ಪ್ರೋಟೀನ್

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ

ಪಾನೀಯಗಳು

ನೀರು, ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು:

ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು

ಹೂಕೋಸು, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು

ಚಿಕನ್, ಸ್ಟೀಕ್, ಮೀನು, ಟರ್ಕಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. 

ಪಿಷ್ಟಗಳು

ಬೀನ್ಸ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಜೋಳ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಧಾನ್ಯಗಳು

ಓಟ್ಸ್, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬ್ರೆಡ್, ಬಾರ್ಲಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. 

ಹಾಲಿನ

ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಇತ್ಯಾದಿ. 

ತೈಲಗಳು

ಬೀಜಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು:

- ಕ್ಯಾಂಡಿ

ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್

ಚಿಪ್ಸ್

- ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ

ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು

ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳಾದ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಾ

ಪರ್ಯಾಯ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಪರ್ಯಾಯಗಳಿವೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 16/8 ಉಪವಾಸವು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧದ ಉಪವಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಉರಿಯೂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸೇರಿದಂತೆ ಸುಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯದ ಇತರ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸದಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವಾರದುದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ವಲ್ಪ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಈ ಅಂತರದ ಪ್ರಕಾರವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ವಾರ ಪೂರ್ತಿ ಸತತ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಸೇರಿವೆ. 5: 2 ಆಹಾರನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ;

ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್ಇದು 20 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ eating ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್ Plan ಟ ಯೋಜನೆ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸದೆ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇತರ ರೀತಿಯ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸಗಳಂತೆ, ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸುಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.