ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೃದಯ ಅಥವಾ ತೂಕ?
ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಎರಡು ಜನಪ್ರಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ? ಕುತೂಹಲ ಇರುವವರು ಲೇಖನವನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಓದಿ...
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ?
ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಿಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ತೂಕ?
HIIT ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ತೂಕ? ಇದು ಕುತೂಹಲವಾಗಿದ್ದರೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೈ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ಅಥವಾ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ HIIT.
HIIT ತಾಲೀಮು ಸುಮಾರು 10-30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ರೋಪ್ ಅಥವಾ ಇತರ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು HIIT ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು HIIT ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ, ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಓಟ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದೆ. ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ HIIT 25-30% ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಆದರೆ ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ? ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ತೂಕ ಅಥವಾ HITT?
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾವು ಏಕೆ ಮಾಡಬಾರದು? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹಾಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ.
ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡೂ
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.
ಸಂಶೋಧಕರು,ಆಹಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯು 10 ವಾರಗಳಿಂದ ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ ಕೇವಲ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕಿಂತ 20% ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಕೇವಲ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
