ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ಹೋಗೋಣ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಆಹಾರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದೀರಾ?
ಆದರೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಒಮ್ಮೆ ಇಲ್ಲಿಗೆ ಬಂದರೆ ಬೇರೆಲ್ಲೂ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಕೇಳಿದ ಈ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಗಿದೆ. ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಆಹಾರಇದು ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯದಿರುವುದು... ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ಇದು ಹೇಗೆ ಇರುತ್ತದೆ? ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇದುಲೆಪ್ಟಿನ್ ಆದರೆ ಅದು ಏನು? ಅವರು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಈ ಹೆಸರನ್ನು ಏಕೆ ನೀಡಿದರು?
ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಆದರೆ ಈ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯವಹಾರದ ತರ್ಕವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ
ಲೆಪ್ಟಿನ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಸುಡುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮತ್ತು ಇಂಧನ ಟ್ಯಾಂಕ್ ತುಂಬಿದಾಗ ಅದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಸಹಜ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಉಂಟಾದಾಗ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಅಲ್ಲೊಂದು ಇಲ್ಲಿಂದ ನೇತಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವು.
ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಆಹಾರಲೆಪ್ಟಿನ್ ಉದ್ದೇಶವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು. ಇದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ನಡುವೆ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆ.
ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?
ಈ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿ ನಾವು ದುರ್ಬಲರಾಗುತ್ತೇವೆ.
ನಾವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಸಂದೇಶವಾಹಕ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತಿಳಿಸುವ ಸಂದೇಶವಾಹಕವಾಗಿದೆ.
ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಇದ್ದರೆ, ಮೆದುಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮ ಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಸರಿ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ಸುಂದರ. ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು?
ಸಹಜವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಆಹಾರ5 ನಿಯಮಗಳಿವೆ…
ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
1 ನೇ ನಿಯಮ:Dinner ಟದ ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
ಊಟ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರದ ನಡುವಿನ ಸಮಯವು 12 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏಳು ಗಂಟೆಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳು ಗಂಟೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
2 ನೇ ನಿಯಮ:ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಹೊತ್ತು eat ಟ ಮಾಡಿ.
ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಡುವೆ 5-6 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬಾರದು.
3 ನೇ ನಿಯಮ:ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ.
ತಿನ್ನುವಾಗ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮೆದುಳಿಗೆ ತಲುಪಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯವನ್ನು ತಲುಪಲು, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬಬೇಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುವುದು.
4 ನೇ ನಿಯಮ:ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಿರಿ.ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದವರೆಗೆ 5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯುವಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಉಪಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
5 ನೇ ನಿಯಮ:ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಇಂಧನಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿಂದರೆ, ನೀವು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತೀರಿ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾರ್ಬ್ ಕ್ರಷ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬೇಡಿ.
ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಆಹಾರ ಮಾದರಿ ಪಟ್ಟಿ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲ. ಈ ಆಹಾರವು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಲೇಖನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಲೇಖನದ ತರ್ಕವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಿದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ನಾನು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ…
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅಗತ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ, ದಿನದ ಮೊದಲ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು.
ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು: ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ತುಳಸಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ರೋಸ್ಮರಿ, ಟೈಮ್, ಫೆನ್ನೆಲ್, ರೈ, ಜೀರಿಗೆ, ಲವಂಗ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಜಾಯಿಕಾಯಿ, ಏಲಕ್ಕಿ, ಟೈಮ್ ಇತ್ಯಾದಿ.
ಪಾನೀಯಗಳು: ನೀರು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು (ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಡ್ ಪಾನೀಯಗಳಿಲ್ಲ), ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪಾನೀಯಗಳು. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
ಅದೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿ. ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿವೆ.
ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಆಹಾರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಆಹಾರದ ಹಾನಿ ಏನು?
ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ.
ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಆಹಾರ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡವರು ಡಯಟ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರೆ, ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಸಲಹೆ
ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಮುಂಜಾನೆ ಬೇಗ ಎದ್ದೇಳು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು.
ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಿ.
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಬದುಕುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ!
