ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಆಹಾರ ಏನು, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ? 13 ದಿನಗಳ ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿ

ಭರವಸೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಹಲವಾರು ಆಹಾರ ಫ್ಯಾಷನ್‌ಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತಿವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೇ ಕೆಲವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಆಹಾರ ಇದನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು.

ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಆಹಾರಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ನಿಯಮಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು.

"ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಆಹಾರವು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತದೆಯೇ", "ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಆಹಾರವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆಯೇ", "ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಆಹಾರವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ", "ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಆಹಾರ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಹೇಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದು" ನಂತಹ ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂದು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?

ಈ ಆಹಾರ; ಇದನ್ನು "ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಡಯಟ್", "ಡೆನ್ಮಾರ್ಕ್ ರಾಯಲ್ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ ಡಯಟ್", "13 ದಿನಗಳ ಡಯಟ್" ನಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ಹೆಸರುಗಳಿಂದ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಡಯಟ್ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಂತೆ.

ಚಯಾಪಚಯವು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

13 ದಿನಗಳ ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಆಹಾರ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಘಾತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು 13 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ?

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಆಹಾರವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್‌ನ ಸರಳ ತರ್ಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಆಹಾರ 13 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 6 ರಿಂದ 15 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಾಗಿ ಹೇಳಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬದಲಾದರೂ, ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಾಲಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 2 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರದ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿರಲು, ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮದಂತೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.

ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಡಯಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹಾನಿಕಾರಕವೇ?

ಪ್ರತಿ ಆಹಾರವು ಅದರ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೇವಲ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದವರಿಗೆ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಬಹುಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ತೊಂದರೆಯೆಂದರೆ ಅದರ ನಿಯಮಗಳು ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತೀರಿ. ಹಸಿವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ದಣಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದರರ್ಥ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹಸಿವು, ದಣಿದ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವ ಕಾರಣ, ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಕೊರತೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಸೇವಿಸದ ಈ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು 13 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿಸಬಾರದು. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ಇದು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಡಯಟ್ 13 ದಿನಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಡಯಟ್ ನಿಯಮಗಳು

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು.

- ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.

- ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

- 13 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ.

- ನೀವು 6 ನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

- 3 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಡಿ.

- ನಿಮಗೆ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೂಕೋಸು ತಿನ್ನಬಹುದು.

- ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವವರು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

- ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆ ಮಾಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

- ಆಹಾರವು ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು 6 ನೇ ದಿನದಂದು ಕತ್ತರಿಸಿ 3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಇನ್ನೂ 6 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.

 1.ದಿನ

ಬೆಳಗ್ಗೆ: 1 ಕಪ್ ಕಾಫಿ, 1 ಕಪ್ ಸಕ್ಕರೆ

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: 2 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೊಟ್ಟೆ, 1 ಭಾಗ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕ, 1 ಟೊಮೆಟೊ

ಸಂಜೆ: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ 1 ಸ್ಟೀಕ್ (200 ಗ್ರಾಂ) ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್

2.ದಿನ

ಬೆಳಗ್ಗೆ: 1 ಕಪ್ ಕಾಫಿ, 1 ಕಪ್ ಸಕ್ಕರೆ

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಸಲಾಮಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು

ಸಂಜೆ: 1 ಸ್ಟೀಕ್ (200 ಗ್ರಾಂ), ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್, 1 ಹಣ್ಣು 

3. ದಿನ

ಬೆಳಗ್ಗೆ: 1 ಕಪ್ ಕಾಫಿ, 1 ಘನ ಸಕ್ಕರೆ, 1 ತುಂಡು ಟೋಸ್ಟ್

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕ, 1 ಟೊಮೆಟೊ, 1 ಹಣ್ಣು

ಸಂಜೆ: 2 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೊಟ್ಟೆ, 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಸಲಾಮಿ, ಗ್ರೀನ್ ಸಲಾಡ್

4.ದಿನ

ಬೆಳಗ್ಗೆ: 1 ಕಪ್ ಕಾಫಿ, 1 ಘನ ಸಕ್ಕರೆ, 1 ತುಂಡು ಟೋಸ್ಟ್

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: 1 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೊಟ್ಟೆ, 1 ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, 25 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಫೆಟಾ ಚೀಸ್

ಸಂಜೆ: ಕಿತ್ತಳೆ 2 ಹೋಳುಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು ರಸ

5.ದಿನ

ಬೆಳಗ್ಗೆ: 1 ದೊಡ್ಡ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ (ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ)

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಬೇಯಿಸಿದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೀನು (200 ಗ್ರಾಂ, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ)

ಸಂಜೆ: 1 ಸ್ಟೀಕ್ (200 ಗ್ರಾಂ), ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ

6.ದಿನ

ಬೆಳಗ್ಗೆ: 1 ಕಪ್ ಕಾಫಿ, 1 ಕಪ್ ಸಕ್ಕರೆ

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: 2 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 1 ದೊಡ್ಡ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್

ಸಂಜೆ: ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ (200 ಗ್ರಾಂ), ಸಲಾಡ್ 

7.ದಿನ

ಬೆಳಗ್ಗೆ: ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ (200 ಗ್ರಾಂ), ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು

ಸಂಜೆ: ಏನೂ ಇಲ್ಲ 

8.ದಿನ

ಬೆಳಗ್ಗೆ: 1 ಕಪ್ ಕಾಫಿ, 1 ಕಟ್ ಸಕ್ಕರೆ

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: 2 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೊಟ್ಟೆ, 1 ಭಾಗ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕ, 1 ಟೊಮೆಟೊ

ಸಂಜೆ: 1 ಸ್ಟೀಕ್ (200 ಗ್ರಾಂ), ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ 

9.ದಿನ

ಬೆಳಗ್ಗೆ: 1 ಕಪ್ ಕಾಫಿ, 1 ಕಪ್ ಸಕ್ಕರೆ

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಸಲಾಮಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು

ಸಂಜೆ: 1 ಸ್ಟೀಕ್ (200 ಗ್ರಾಂ), ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್, 1 ಹಣ್ಣು 

10.ದಿನ

ಬೆಳಗ್ಗೆ: 1 ಕಪ್ ಕಾಫಿ, 1 ಘನ ಸಕ್ಕರೆ, 1 ತುಂಡು ಟೋಸ್ಟ್

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕ, 1 ಟೊಮೆಟೊ, 1 ಹಣ್ಣು

ಸಂಜೆ: 2 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೊಟ್ಟೆ, 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಸಲಾಮಿ, ಗ್ರೀನ್ ಸಲಾಡ್ 

11.ದಿನ

ಬೆಳಗ್ಗೆ: 1 ಕಪ್ ಕಾಫಿ, 1 ಘನ ಸಕ್ಕರೆ, 1 ತುಂಡು ಟೋಸ್ಟ್

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: 1 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೊಟ್ಟೆ, 1 ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, 25 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಫೆಟಾ ಚೀಸ್

ಸಂಜೆ: ಕಿತ್ತಳೆ 2 ಹೋಳುಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು ರಸ

12 ದಿನ

ಬೆಳಗ್ಗೆ: 1 ದೊಡ್ಡ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ (ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ)

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಬೇಯಿಸಿದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೀನು (200 ಗ್ರಾಂ, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ)

ಸಂಜೆ: 1 ಸ್ಟೀಕ್ (200 ಗ್ರಾಂ), ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ

13.ದಿನ

ಬೆಳಗ್ಗೆ: 1 ಕಪ್ ಕಾಫಿ, 1 ಕಪ್ ಸಕ್ಕರೆ

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: 2 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 1 ದೊಡ್ಡ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್

ಸಂಜೆ: ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ (200 ಗ್ರಾಂ), ಸಲಾಡ್

ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಬಳಕೆ

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. 

- ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಪಾನೀಯವೆಂದರೆ ನೀರು. ಈ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಈ ಮೌಲ್ಯವು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ.

- ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು.

ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು

ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಆಹಾರ ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು als ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಒಂದೇ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಅಗಿಯಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವಾಗ ತಕ್ಷಣ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಆರು ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಅಗಾಧವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯೂ ಆಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ಮತ್ತೆ ಬದಲಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಲು ಆರು ತಿಂಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸ್ವೀಡಿಷ್ ನಂತರದ ಆಹಾರ ಪೋಷಣೆ

ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಆಹಾರ ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗೆ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಎರಡು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ತಲುಪದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಾರದು.

ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಆಹಾರ ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದರ ಅವಧಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ದಿನಗಳ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಆಹಾರ ಇವುಗಳು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯ.

ನೀವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಿದಾಗ, ಅವನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾನೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಧಾನವಾದ ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ;

- ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

- sk ಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಿರಿ.

- ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

- ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ.

- ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

- ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

- ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

- ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿ.