ಹೈ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ (ಎಚ್‌ಎಫ್‌ಸಿಎಸ್) ಎಂದರೇನು? ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕವೇ? ಅದು ಏನು?

ಹೈ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ (ಎಚ್‌ಎಫ್‌ಸಿಎಸ್) ಇದು ಕಾರ್ನ್ ಪಿಷ್ಟದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಿಹಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಎಚ್‌ಎಫ್‌ಸಿಎಸ್ ಅಗ್ಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹಳ ಮಂದಿ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ಸಕ್ಕರೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿಕೊಂಡರೂ, ಒಂದು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ.

ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಎಂದರೇನು?

ಹೈ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ (ಎಚ್‌ಎಫ್‌ಸಿಎಸ್) ಅಥವಾ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಸಿರಪ್ಕಾರ್ನ್ ಸಿಹಿಕಾರಕ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೈ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಳೀಯವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಜೋಳದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ನ್ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಈಜಿಪ್ಟ್, ಮೊದಲು ನೆಲವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಾರ್ನ್ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆ (ಸುಕ್ರೋಸ್) ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಎರಡನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆ (ಸುಕ್ರೋಸ್) ನಂತೆ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. 

ವಿಭಿನ್ನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನುಪಾತಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯುಳ್ಳ ಜೋಳದ ಕಷಾಯ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ರೂಪವು 90% ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು HFCS 90 ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಪ್ರಕಾರವೆಂದರೆ ಎಚ್‌ಎಫ್‌ಸಿಎಸ್ 55 (55% ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, 42% ಗ್ಲೂಕೋಸ್).

ಎಚ್‌ಎಫ್‌ಸಿಎಸ್ 55 ಸುಕ್ರೋಸ್‌ಗೆ (ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆ) ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಇದು 50% ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು 50% ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿದೆ.

ಸರ್ವೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ (ಎಚ್‌ಎಫ್‌ಸಿಎಸ್ 55) ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆಯ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಬೇರೆ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯುಳ್ಳ ಜೋಳದ ಕಷಾಯ ಇದು ದ್ರವರೂಪದ್ದಾಗಿದೆ, 24% ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆ ಒಣಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹರಳಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯುಳ್ಳ ಜೋಳದ ಕಷಾಯ ಹರಳಾಗಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ (ಸುಕ್ರೋಸ್) ನಂತಹ ರಾಸಾಯನಿಕ ರಚನೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ವಿಭಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಎಚ್‌ಎಫ್‌ಸಿಎಸ್ 55 ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಎಚ್‌ಎಫ್‌ಸಿಎಸ್ 90 (90% ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್) ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ನಿಯಮಿತ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್‌ನ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಚ್‌ಎಫ್‌ಸಿಎಸ್ 90 ಅನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಮಾಧುರ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೈ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ

ಸಕ್ಕರೆ ಆಧಾರಿತ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಇರುವುದು.

ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುವ ಏಕೈಕ ಅಂಗವೆಂದರೆ ಯಕೃತ್ತು. ಇದು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ ಮಿತಿಮೀರಿದಾಗ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಲವು ತೈಲಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗಇದು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಸೇವನೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಚಯಾಪಚಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯುಳ್ಳ ಜೋಳದ ಕಷಾಯ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ಸುಮಾರು 50:50 ಅನುಪಾತದೊಂದಿಗೆ), ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ದೃ has ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯುಳ್ಳ ಜೋಳದ ಕಷಾಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ದೇಹದ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪುರಾವೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯುಳ್ಳ ಜೋಳದ ಕಷಾಯ ನಿಖರವಾಗಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ.

ಹೈ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ನ ಹಾನಿಗಳು ಯಾವುವು?

ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಎಚ್‌ಎಫ್‌ಸಿಎಸ್ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸೇವನೆಯು ಬೊಜ್ಜು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಚ್‌ಎಫ್‌ಸಿಎಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ನ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಎಚ್‌ಎಫ್‌ಸಿಎಸ್ 'ಇನ್ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಎಚ್‌ಎಫ್‌ಸಿಎಸ್ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹದ ಹರಡುವಿಕೆಯು 20% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನವರಲ್ಲಿ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳ ದುರ್ಬಲ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಎಚ್‌ಎಫ್‌ಸಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಸೇವನೆಯು ಹಲವಾರು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅತಿಯಾದ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಂಡೋಥೆಲಿಯಲ್ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸೋರುವ ಕರುಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಸೋರುವ ಕರುಳುಹೆಚ್ಚಿದ ಕರುಳಿನ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆ. ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕರಣೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯುಳ್ಳ ಜೋಳದ ಕಷಾಯ ಇದು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕರುಳಿನ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯುಳ್ಳ ಜೋಳದ ಕಷಾಯ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಸೇವನೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಇತರ ಆರಂಭಿಕ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಟ್ಟು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಯಾವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ (ಎಚ್‌ಎಫ್‌ಸಿಎಸ್ 55)ಸಕ್ಕರೆಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಪ್ರಸ್ತುತ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎರಡೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟವು.

ಎಚ್‌ಎಫ್‌ಸಿಎಸ್‌ನ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಂತಹ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯುಳ್ಳ ಜೋಳದ ಕಷಾಯಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರೂ ಸಹ. ಸುಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಅವುಗಳು ...

ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಸೋಡಾ

ಸೋಡಾದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಸೋಡಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸೋಡಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಸೋಡಾಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು. ಅನೇಕ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳು ಇದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದ ಕಾರಣ ಇದಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೂಡ ಇಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಂಡಿ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು

ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳು ಎಚ್‌ಎಫ್‌ಸಿಎಸ್ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಮೊಸರು

ಮೊಸರುಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಅಧಿಕವೆಂದು ಹೇಳಿಕೊಂಡರೆ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನಂತಹವುಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಬಾಂಬ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ; ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸುವಾಸನೆಯ ಮೊಸರುಗಳ ಒಂದು ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ 40 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಚ್‌ಎಫ್‌ಸಿಎಸ್ ಈ ರೀತಿಯ ಮೊಸರಿಗೆ ಇದು ಆದ್ಯತೆಯ ಸಿಹಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಎಚ್‌ಎಫ್‌ಸಿಎಸ್'ಲಿ' ಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಖರೀದಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಸರಳ ಮೊಸರು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ವೆನಿಲ್ಲಾ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್

ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳಿಂದ ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಶಯ ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಇವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತವೆಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕ್ಷೀಣಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ತೈಲ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಎಚ್‌ಎಫ್‌ಸಿಎಸ್ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ತಾರ್ಕಿಕ ವಿಷಯ.

ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರಗಳು

ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಜಾಹೀರಾತುಗಳಲ್ಲಿ ಪಿಜ್ಜಾ, ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಂತಹ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎದುರಿಸಬಹುದು.

ಈ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಎಚ್‌ಎಫ್‌ಸಿಎಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಘಟಕಾಂಶದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಎಚ್‌ಎಫ್‌ಸಿಎಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ.

ಬ್ರೆಡ್

ಬ್ರೆಡ್ ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಅದರ ಮೇಲಿನ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯುಳ್ಳ ಜೋಳದ ಕಷಾಯ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣು

ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಇದ್ದರೂ, ಎಚ್‌ಎಫ್‌ಸಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಣ್ಣಿನ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಪ್ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 44 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಅನುಪಾತವು ಒಂದು ಕಪ್ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ಎಚ್‌ಎಫ್‌ಸಿಎಸ್ತಪ್ಪಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರಿಸಿ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಸೇರಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಜ್ಯೂಸ್

ಹಣ್ಣಿನ ರಸವು ಸಕ್ಕರೆಯ ದೊಡ್ಡ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ. ಜ್ಯೂಸ್ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿದರೆ, ಅವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಕ್ಕರೆಯ ದಟ್ಟವಾದ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದ ರಸಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿರ್ಮಾಪಕರು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಚ್‌ಎಫ್‌ಸಿಎಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ರಸಗಳಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಸೋಡಾಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ, ಕೆಲವು ಸೋಡಾಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರಸವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಿ.

ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು

ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಪಾಸ್ಟಾ, ತ್ವರಿತ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಪುಡಿಂಗ್ ಸುಲಭ ತಯಾರಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅನಿವಾರ್ಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಖಾರದ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನಂತಹ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ.

ಅನೇಕ ಕೃತಕ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಎಚ್‌ಎಫ್‌ಸಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ meal ಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಗ್ರಾನೋಲಾ ತುಂಡುಗಳು

ಗ್ರಾನೋಲಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಬಾರ್ ಆಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಯಾರಕರು ಅಥವಾ ಎಚ್‌ಎಫ್‌ಸಿಎಸ್ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳು ತುಂಬಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಈ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುವ ಅನೇಕ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆದರೆ ವಿಪರೀತ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಚ್‌ಎಫ್‌ಸಿಎಸ್ ಇದರೊಂದಿಗೆ ರುಚಿ ಇದೆ. ಅನೇಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲವು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಕೆಲವು ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ 10 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ದಿನದ ಮೊದಲ meal ಟಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರುವುದು.

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್‌ಎಫ್‌ಸಿಎಸ್ ಸೇರಿಸದೆ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಮಾಡಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಕೇಕ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಡೊನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಎಚ್‌ಎಫ್‌ಸಿಎಸ್ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಿಗೆ ಇದು ಆದ್ಯತೆಯ ಸಿಹಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು

ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ to ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮುಗ್ಧ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗಲ್ಲ. ಈ ಹಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ಎಚ್‌ಎಫ್‌ಸಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಚಪ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಸಾಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. 1 ಚಮಚ ಕೆಚಪ್ 3 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡು ಚಮಚ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಸಾಸ್ 11 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಆಹಾರ ಎಚ್‌ಎಫ್‌ಸಿಎಸ್ ಕನಿಷ್ಠ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಲಘು ಆಹಾರಗಳು

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಬಿಸ್ಕತ್ತು, ಕುಕೀಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಎಚ್‌ಎಫ್‌ಸಿಎಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಏಕದಳ ಬಾರ್ಗಳು

ಏಕದಳ ಬಾರ್‌ಗಳು ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇತರ ಬಾರ್‌ಗಳಂತೆ ಏಕದಳ ಬಾರ್‌ಗಳು ಎಚ್‌ಎಫ್‌ಸಿಎಸ್ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಕಾಫಿ ಕ್ರೀಮ್

ಎಚ್‌ಎಫ್‌ಸಿಎಸ್ ಸೇರಿಸಿದ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಕಾಫಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮುಗ್ಧವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೂ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು.

ನೀವು ಕೆನೆ ಕಾಫಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಟರ್ಕಿಶ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆನೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಹಾಲು, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಗಳನ್ನು ಸವಿಯಬಹುದು.

ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು

ಈ ರೀತಿಯ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೂರೈಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಎಚ್‌ಎಫ್‌ಸಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ನೀರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ.

ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿ

ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾದವುಗಳು ಎಚ್‌ಎಫ್‌ಸಿಎಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಾವಯವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಕೈಯಿಂದ ಮಾಡಿದವು.

ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್

ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಆ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಿಹಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನ ಅನೇಕ ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳು ಎಚ್‌ಎಫ್‌ಸಿಎಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.