ಒಮೆಗಾ 6 ಎಂದರೇನು, ಅದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿ

ಒಮೆಗಾ 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳುಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದಿಂದ ಅದನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗದ ಕಾರಣ ಅದನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 

ಒಮೆಗಾ 3 ನಂತೆ ಒಮೆಗಾ 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ನಾವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಒಮೆಗಾ 9 ರಂತೆ, ಒಮೆಗಾ 6ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅದರ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪಾಲಿಅನ್ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ (ಪಿಯುಎಫ್ಎ) ಮೆದುಳಿನ ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿಗೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ನರ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ  

ತನಿಖೆಗಳು, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಒಮೆಗಾ 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಒಂದು ಬಗೆಯ ಗಾಮಾ ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಸಿಡ್ (ಜಿಎಲ್‌ಎ) ಯನ್ನು ಆರು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ನರರೋಗದ ಜನರಲ್ಲಿ ನರ ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಜಿಎಲ್‌ಎ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ವರ್ಷದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ನರ ನೋವಿನಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. 

ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತಾನೆ

ಉರಿಯೂತವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಉರಿಯೂತ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ರೋಗದ ನಡುವೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಂಬಂಧವಿದೆ.

ಪಿಯುಎಫ್‌ಎಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೈಲಗಳ ಸೇವನೆಯು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳುಈ ತೈಲಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಜಿಎಲ್‌ಎ ಎಂಬುದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ ಒಮೆಗಾ 6 ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಮತ್ತು ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲಚರ್ಮದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಉರಿಯೂತದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾದ ಡಿಜಿಎಲ್‌ಎಗೆ ಜಿಎಲ್‌ಎ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 

ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸಂಜೆ ಪ್ರಿಮ್ರೋಸ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು 7 ಪ್ರತಿಶತದಿಂದ 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜಿಎಲ್‌ಎ ಹೊಂದಿರುವ ಬೀಜಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ಪ್ರೈಮ್ರೋಸ್ ಎಣ್ಣೆ ನೋವು, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ.

ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸ್ವೀಡನ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನ, ಗಮನ ಕೊರತೆ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ) ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು ಜನರಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳುನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದೆ. 

ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 75 ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರೊಂದಿಗೆ (8–18 ವರ್ಷಗಳು) ಆರು ತಿಂಗಳ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 6 ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಶೇಕಡಾ 26 ರಷ್ಟು ಉಪಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ, ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು 25 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾ 47 ರಷ್ಟು ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಜಿಎಲ್‌ಎ ಅಥವಾ ಒಮೆಗಾ 3 ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆರು ಗ್ರಾಂ ಕರ್ರಂಟ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಜಿಎಲ್‌ಎ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳಾದ ಪುರುಷರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ಲಸೀಬೊ ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಾಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ತಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿನ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಲಿಂಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ಸಂಜೆ ಪ್ರೈಮ್ರೋಸ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರಿಗೆ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. 

ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲು ಪಿಯುಎಫ್‌ಎಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಇದು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಪಿಯುಎಫ್ಎ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಜಿಎಂಒ ತೈಲಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ

ದಕ್ಷಿಣ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ರಚನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು PUFA ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪ್ರಕಟಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಒಮೆಗಾ 6 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಳೆಗಳು ಸುಧಾರಿಸಿದವು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲಾಯಿತು.

ಒಮೆಗಾ 6 ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ?

ಒಮೆಗಾ 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳುಹಲವಾರು ಬಗೆಯ ಚಹಾಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಗಳಾದ ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜಿಎಲ್‌ಎ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿಂದ ಅದು ಅರಾಚಿಡೋನಿಕ್ ಆಮ್ಲವಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಜೆಯ ಪ್ರೈಮ್ರೋಸ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ತೈಲಗಳಲ್ಲಿ ಜಿಎಲ್‌ಎ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಎಲ್‌ಎ ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಡಿಜಿಎಲ್‌ಎ ಎಂಬ ವಸ್ತುವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಿಎಲ್‌ಎಯನ್ನು ಡಿಜಿಎಲ್‌ಎ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸತು, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಬಿ 3, ಮತ್ತು ಬಿ 6 ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಡಿಜಿಎಲ್‌ಎ ಅತ್ಯಂತ ಅಪರೂಪದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಡಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಇದು ಪೂರಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ. 

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು GMO ಅಲ್ಲದ ಸಾವಯವ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಆಧುನಿಕ ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಒಮೆಗಾ 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಾದ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್, ಪಿಜ್ಜಾ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳಲ್ಲಿ.

ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರಇದು ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ನಡುವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಒಮೆಗಾ 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಿಂದ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಗಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಆಸ್ತಮಾ, ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒಮೆಗಾ 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಇದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು. 

ಒಮೆಗಾ 6 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ಸೆಗಳ ಅಗತ್ಯ ಆಮ್ಲಗಳ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನ ಇರಬೇಕು. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಅನುಪಾತವು ಒಮೆಗಾ -2 ರಿಂದ ಒಮೆಗಾ -1 ರಷ್ಟಿದೆ.

ಒಮೆಗಾ 6 ಎಸ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೂರಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಮೆಗಾ 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳುಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಜಿಎಲ್‌ಎ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬಲಪಡಿಸುವ ತೈಲಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀಲಿ-ಹಸಿರು ಪಾಚಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ ಜಿಎಲ್ಎ ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ವಿನಂತಿ ಒಮೆಗಾ 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳುವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ

ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆ, ಜೋಳದ ಎಣ್ಣೆ, ಕೇಸರಿ ಎಣ್ಣೆ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆ, ಹತ್ತಿ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ, ಅಕ್ಕಿ ಹೊಟ್ಟು ಎಣ್ಣೆ 

ಅರಾಚಿಡೋನಿಕ್ ಆಮ್ಲ

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಜಿಎಲ್‌ಎ

ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು, ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ, ಸಂಜೆ ಪ್ರೈಮ್ರೋಸ್ ಎಣ್ಣೆ (7 ಪ್ರತಿಶತದಿಂದ 10 ಪ್ರತಿಶತ ಜಿಎಲ್‌ಎ), ಬೋರೇಜ್ ಎಣ್ಣೆ (18 ಪ್ರತಿಶತದಿಂದ 26 ಪ್ರತಿಶತ ಜಿಎಲ್‌ಎ), ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ (15 ಪ್ರತಿಶತದಿಂದ 20 ಪ್ರತಿಶತ ಜಿಎಲ್‌ಎ)

ಒಮೆಗಾ 6 ಹಾನಿಕಾರಕವೇ?

ಎಸ್ಜಿಮಾ, ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ಸಂಧಿವಾತ, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಸ್ತನ ಮೃದುತ್ವ ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಒಮೆಗಾ 6 ಪೂರಕಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಕೆಲವರು ಜಿಎಲ್‌ಎ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಒಮೆಗಾ 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳುಕೆಲವು .ಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ 6 ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ 3 ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮತೋಲನ ಪಡೆಯಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

 ಒಮೆಗಾ 6 ಎಂದರೇನು? ಒಮೆಗಾ 6 ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಒಮೆಗಾ 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. 

ಒಮೆಗಾ 6 ಎಷ್ಟು ಬೇಕು?

ಒಮೆಗಾ 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳುವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.

ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇತರ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಅರಾಚಿಡೋನಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಗಾಮಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಸೇರಿವೆ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದಿಂದ ಖರೀದಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, 19-50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 12 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 17 ಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅಂಶವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಒಮೆಗಾ 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಆಹಾರದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ವಿನಂತಿ "ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 6 ಇದೆ?? " ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ...

ಒಮೆಗಾ 6 ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ?

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ತಾಮ್ರ, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಕಾಯಿ.

ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅಂಶ: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 38.100 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಕುಸುಮ ಎಣ್ಣೆ

ಕೇಸರಿ ಎಣ್ಣೆ ಕುಸುಮ ಸಸ್ಯದ ಬೀಜಗಳಿಂದ ತೆಗೆದ ಅಡುಗೆ ಎಣ್ಣೆ.

ಇತರ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಂತೆ, ಕುಂಕುಮ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವಾಗಿದೆ.

ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅಂಶ: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 12.700 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಗಾಂಜಾ ಬೀಜಗಳು

ಗಾಂಜಾ ಬೀಜಗಳು, ಸೆಣಬಿನ ಸಟಿವಾ ಇದು ಗಾಂಜಾ ಸಸ್ಯದ ಬೀಜವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಹ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ತುಂಬುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅಂಶ: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 27.500 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ

ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ, ಇವೆರಡೂ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಹಾನಿ, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅಂಶ: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 37.400 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಇದನ್ನು ಹುರಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾದ ನಿಯಾಸಿನ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿದೆ.

ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅಂಶ: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 12.300 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ

ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಆವಕಾಡೊ ತಿರುಳಿನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಅಡುಗೆ ಎಣ್ಣೆ.

ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅಂಶ: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 12.530 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಮೊಟ್ಟೆಯ

ಮೊಟ್ಟೆಯಪ್ರೋಟೀನ್, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ನಂತಹ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅಂಶ: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 1.188 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಬಾದಾಮಿ

ಬಾದಾಮಿಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅಂಶ: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 12.320 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳು

ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳುಇದು ತಾಮ್ರ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕದಂತಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅಂಶ: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 7.780 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ;

ಒಮೆಗಾ 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳುನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸದ ಕಾರಣ ನಾವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವಾಗಿದೆ.

ಒಮೆಗಾ 6ನರ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ, ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ 6 ಆಹಾರಗಳುಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕುಂಕುಮ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೀಜ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ, ಗಸಗಸೆ ಎಣ್ಣೆ, ಜೋಳದ ಎಣ್ಣೆ, ಆಕ್ರೋಡು ಎಣ್ಣೆ, ಹತ್ತಿ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು ಎಣ್ಣೆ.

ಆಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಒಮೆಗಾ 6 ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಮೆಗಾ 3 ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.