ವಿಟಮಿನ್ ಎಫ್ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಕೇಳಿರದೇ ಇರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಅಲ್ಲ.
ವಿಟಮಿನ್ ಎಫ್, ಎರಡು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಪದ - ಆಲ್ಫಾ ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ALA) ಮತ್ತುಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ (LA). ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಂತಹ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಇವೆರಡೂ ಅವಶ್ಯಕ.
ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಏಕೆ? ವಿಟಮಿನ್ ಎಫ್ ಹಾಗಾದರೆ ಇದನ್ನು ಏನೆಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ?
ವಿಟಮಿನ್ ಎಫ್ ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು 1923 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು, ನಂತರ ಎರಡು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಯಿತು. ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಎಫ್ ಹೆಸರನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲಾಯಿತು. ಇಂದು, ALA ಅನ್ನು LA ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 6 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಸುಪರ್ಬ್,ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯ, LA ಆಗಿದೆಒಮೆಗಾ 6 ಕುಟುಂಬ ಒಡೆತನ. ಎರಡೂ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ALA ಮತ್ತು LA ಎರಡೂ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು. ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳುಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನರಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವಂತಹ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರಿಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಹ ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ALA ಮತ್ತು LA ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾವು ಆಹಾರದಿಂದ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎಫ್ ಕಾರ್ಯವೇನು?
ವಿಟಮಿನ್ ಎಫ್ - ALA ಮತ್ತು LA - ಈ ಎರಡು ವಿಧದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳೆಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ. ದೇಹವು ಈ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ವತಃ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ALA ಮತ್ತು LA ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದವು:
ಇದನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ALA ಮತ್ತು LA ಕೊಬ್ಬು ಇರುವುದರಿಂದ, ಅವು ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 9 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಇದು ಜೀವಕೋಶದ ರಚನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ALA, LA ಮತ್ತು ಇತರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಅವುಗಳ ಹೊರ ಪದರಗಳ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ರಚನೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ALA ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಇತರ ಎಣ್ಣೆಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ALA ಮತ್ತು LA ಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಇತರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಸಿಗ್ನಲ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ALA ಮತ್ತು LA ಗಳನ್ನು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಎಫ್ ಕೊರತೆ ಇದು ಅಪರೂಪ. ALA ಮತ್ತು LA ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮದ ಶುಷ್ಕತೆ,ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗಾಯಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುವುದು, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಚರ್ಮದ ಹುಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಸ್ಟ್, ಮತ್ತು ಮಿದುಳು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಎಫ್ ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಟಮಿನ್ ಎಫ್ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ALA ಮತ್ತು LA ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅನನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಎರಡರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಡಿ ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು (ALA)
ಎಎಎಲ್‌ಎ ಒಮೆಗಾ 3 ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕೊಬ್ಬು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಗುಂಪು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಎಎಲ್ಎ, ಐಕೋಸಪೆಂಟೇನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಇಪಿಎ) ಮತ್ತುಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸೆನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಡಿಹೆಚ್ಎ) ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ
ಎಎಲ್ಎ, ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್ಎ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ:
ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ALA ಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೇವನೆಯು ಕೀಲುಗಳು, ಜೀರ್ಣಾಂಗ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ALA ಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೇವನೆಯು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1,4 ಗ್ರಾಂ ALA ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆ ಖಿನ್ನತೆ veಆತಂಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ (LA) ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ (LA) ಒಮೆಗಾ 6 ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತೈಲವಾಗಿದೆ. ALA ನಂತೆ, LA ಅನ್ನು ದೇಹದ ಇತರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
ಇದು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 300.000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಕರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲು ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು 21%ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ.
ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 200.000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲು ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು 14%ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ.
ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ.
ಚರ್ಮವು ಹಲವಾರು ಪದರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೊರಗಿನ ಪದರದ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಪರಿಸರ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಕಾರಕಗಳಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು. ಈ ಪದರವನ್ನು ಚರ್ಮದ ತಡೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎಫ್ಚರ್ಮದ ತಡೆಗೋಡೆ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ವಿಟಮಿನ್ ಎಫ್ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ನಂತಹ ಉರಿಯೂತದ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎಫ್ ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಜೀವಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ನೀರಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೊಡವೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿರ್ಧರಿಸಿವೆ. ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವು ಹಾನಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ
ವಿಟಮಿನ್ ಎಫ್ ನ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳುಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಚರ್ಮದ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಈ ಆಸ್ತಿಯು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಚರ್ಮ ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ
ವಿಟಮಿನ್ ಎಫ್ಅಟೊಪಿಕ್ ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್, ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ಸೆಬೊರ್ಹೆಕ್ ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್, ರೊಸಾಸಿಯಾಮೊಡವೆ ಪೀಡಿತ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಜನರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ವಿಟಮಿನ್ ಎಫ್ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು ಚರ್ಮದ ಹೊರ ಪದರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಸೆರಾಮೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳು, ಯುವಿ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಸೋಂಕು, ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಚರ್ಮದ ಹೊಳಪನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
ವಿಟಮಿನ್ ಎಫ್ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಶುಷ್ಕತೆ ಮತ್ತು ಗಡಸುತನವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅಲರ್ಜಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚರ್ಮವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ವಿಟಮಿನ್ ಎಫ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎಫ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
ವಿಟಮಿನ್ ಎಫ್ಇದು ಶುಷ್ಕ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಇದನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಚರ್ಮಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಎಫ್ ಇದು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ವಿವಿಧ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೀರಮ್‌ಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎಫ್ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಬಳಸಬಹುದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಎಫ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
ನೀವು ಆಲ್ಫಾ ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮತ್ತು ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಎಫ್ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಜೋಳದ ಎಣ್ಣೆ: 1 ಚಮಚ (15 ಮಿಲಿ) 7 ಗ್ರಾಂ ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ (LA)
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು: ಪ್ರತಿ 28-ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಗೆ 11 ಗ್ರಾಂ ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ (LA)
ವಾಲ್ನಟ್ಸ್: ಪ್ರತಿ 28 ಗ್ರಾಂಗೆ 6 ಗ್ರಾಂ ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ (LA)
ಬಾದಾಮಿ: ಪ್ರತಿ 28 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಗೆ 3.5 ಗ್ರಾಂ ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ (LA)
ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಆಲ್ಫಾ ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಆಲ್ಫಾ ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ALA) ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ:
ಅಗಸೆಬೀಜ: 28 ಗ್ರಾಂಗೆ 6.5 ಗ್ರಾಂ ಆಲ್ಫಾ ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ALA)
ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು: 28 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಗೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಆಲ್ಫಾ ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ALA)
ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು: ಪ್ರತಿ 28 ಗ್ರಾಂಗೆ 3 ಗ್ರಾಂ ಆಲ್ಫಾ ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ALA)
ವಾಲ್ನಟ್ಸ್: ಪ್ರತಿ 28 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಗೆ 2.5 ಗ್ರಾಂ ಆಲ್ಫಾ ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ALA)
F ವಿಟಮಿನ್ ನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳೇನು?
ವಿಟಮಿನ್ ಎಫ್ ಇದನ್ನು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ - ಇದನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ಬಳಸಿದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ. ಇದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಉತ್ಪನ್ನವು ರೆಟಿನಾಲ್ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಏಕೆಂದರೆ ರೆಟಿನಾಲ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಶುಷ್ಕತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.
