ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲೂ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿರಲು ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ 200 ಗ್ರಾಂ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಿ.

ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಬೇಡಿ. ಯೋ-ಯೋ ಪರಿಣಾಮ ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು 2 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, 2 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 2 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದಾಗ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 270 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತಿಂಗಳಿಗೆ 1 ಕೆಜಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು 270 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

- ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ದೈನಂದಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು .ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿದಿಲ್ಲ.

- ಮೊಟ್ಟೆಯ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಭರ್ತಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ಆಮ್ಲೆಟ್ ತಯಾರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲನ್ನು ಅರೆ-ಕೆನೆರಹಿತ ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

- ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗೆ ಮೇಯನೇಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

- ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಡಿ. ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಪ್ಪಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು eat ಟ್ ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಬದಲಿಗೆ ಸೂಪ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.

- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಆಹಾರ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

- ನಿಮ್ಮ .ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ .ಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಎರಡು ಬದಲಿಗೆ 1 ಪ್ಲೇಟ್ ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸಿ. ನೀವು ತುಂಬಿದಾಗ, ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

- ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವೆಂದರೆ between ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದು. ನಿನ್ನ ಆತ್ಮ ಲಘು ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

- ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಹಣ್ಣು, ಒಣಗಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬದಲಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರದ ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಬದಲಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟು ಬಳಸಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಏಕದಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

- ಮೇಯನೇಸ್, ಕೆಚಪ್, ಗಂಧ ಕೂಪಿ, ಚಿಲ್ಲಿ ಸಾಸ್‌ನಂತಹ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ಸಾಸ್ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

- ನಡೆಯಲು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅವಕಾಶವನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನಡೆಯಿರಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಡೆಯಿರಿ. ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗಲೂ ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವೇ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ 10000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳೂ ಇವೆ.

- ನಿಂತಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

- ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಹೊತ್ತು eat ಟ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಕಪ್ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಿರಿ.

- ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ lunch ಟಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮನೆಗೆ ಹೋಗಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಇಬ್ಬರೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಈಜು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈ ಮೋಜಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹವ್ಯಾಸವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಜನರು ಸಂಜೆ ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ತಿನ್ನಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ. ಕೋಪ, ಭಯ, ಉತ್ಸಾಹ ಅಥವಾ ನಿರಾಶೆ ಉಂಟಾದಾಗ, ಹಸಿವಿನ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು, ಅವನನ್ನು ಮರೆಯುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

- ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಇರಬೇಡಿ, ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ, ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿರಬಾರದು. ಸಂಜೆ 1 ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

- ಇದು ಹಗಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಡೆಯಿರಿ.

- ಪ್ರತಿ .ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಿನ್ನುವ ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

- ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಸಂತೃಪ್ತಿ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವವರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಇರಿಸಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗೆ ಕಾರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.

- between ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ಆಸೆ ಇದ್ದಾಗ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನೀವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಅದೇ ಪ್ರದೇಶವು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

- ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಜೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕಹಿಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

- ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

- ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 6-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. 1 ಗಂಟೆ ತೋಟಗಾರಿಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ.

- ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಒಂದು ಮೋಜು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. 1 ಗಂಟೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡುವುದರಿಂದ 590 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

- ಎಲಿವೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರಿ. ಎರಡು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

- ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬೇಕು.

- ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನನಸಾಗಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

- ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ಪುರಸ್ಕರಿಸುವ ಬದಲು ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿ ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆ; ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಇವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ತಕ್ಷಣ ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. “ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? " ಕೇಳುವವರಿಗೆ, ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ

ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಇದು 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ತುಂಬುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಕಡಲೆ

ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಕಡಲೆ; ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ

ಕ್ವಿನೋವಾಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಅವರೆಕಾಳು

ಒಂದು ಬೌಲ್ ಅವರೆಕಾಳುಇದು 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಖನಿಜಗಳಾದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಟ್ಯೂನ

ಟ್ಯೂನಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಲ್ಮನ್

ಸಾಲ್ಮನ್ ಅದರ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಆದರ್ಶ ಭೋಜನ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಲ್ಮನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅಗತ್ಯತೆಯ 25% ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ

ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫೈಬರ್‌ಗೆ ಪೂರ್ಣ ಧನ್ಯವಾದಗಳನ್ನು ಇಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕರಿದ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು

ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್‌ನಂತೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳುಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು, ಕರುಳಿನ ಸ್ನೇಹಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬೀಜಗಳು

ಬೀಜಗಳುಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಈ ತೈಲಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಇರುವುದರಿಂದ, ತಿನ್ನುವಾಗ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಆಲಿವ್ ತೈಲ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ತರಕಾರಿ ಆಧಾರಿತ ಎಣ್ಣೆಗಳಂತಹವು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಯ

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರ

ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳಂತೆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳುಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಅವರು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹಾಲಿನ

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಹಸಿರು ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು

ಪಾಲಕದಂತೆ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳುಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೂ ಅವು ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

ಆವಕಾಡೊ

ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಆವಕಾಡೊನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವವರ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಇಳಿಕೆ ಪತ್ತೆಯಾಗಿದೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳುಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಟೊಮ್ಯಾಟೊ

ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಅಣಬೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಎಡಿಮಾವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಟ್ರಸ್

ಸಿಟ್ರಸ್ನಲ್ಲಿರುವ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಉಬ್ಬುವುದು ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿದರೆ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈರುಳ್ಳಿ

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಈರುಳ್ಳಿತರಕಾರಿಗಳಾದ ಲೀಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ in ಟಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆನಾರಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು .ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು

ಆಹಾರವನ್ನು ಸವಿಯಲು, ಸೋಡಿಯಂನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು. ಇದು ಸೌಮ್ಯ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಅದು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತುಳಸಿ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ರೋಸ್ಮರಿ, age ಷಿ, ಟ್ಯಾರಗನ್, ಪುದೀನ, ಥೈಮ್, ಕರಿ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಈ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು.