ಡಯಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೇ? ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಯಾವುವು?

ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಬಾಯಲ್ಲಿ ನೀರೂರಿಸುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯ between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಲಿಪ್-ಅಪ್ ಇರುತ್ತದೆ. 

ಇದು "ಮುಗ್ಧ ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕ" ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ, ಕೆಲವರು ಇದು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಕಾರಣ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿನಂತಿ "ತಿಂಡಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೇ", "ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು", "ಆಹಾರ ತಿಂಡಿಗಳು ಯಾವುವು" ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳು ...

ಲಘು ಎಂದರೇನು, ಜನರು ಯಾಕೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?

Between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದು. ನಾವು ಅಪೆರಿಟಿಫ್ ಆಹಾರಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯಬಹುದಾದ ತಿಂಡಿಗಳು ಇಂದು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಾದ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ನಾವು ಬಯಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ, ತಿಂಡಿ ಎಂದರೆ between ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿನ್ನುವುದು. ಹಸಿವಿನ ಉದ್ದೇಶವೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಸ್ಥಳ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ದಿನದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಲಭ್ಯತೆಯಂತಹ ಕಾರಣಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜನರು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸುತ್ತಲೂ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರ ಇದ್ದಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ; ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನತ್ತ ಆಕರ್ಷಿತರಾದ ನಂತರ ಅವರು ಅನುಭವಿಸಿದ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ಲಘು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘು ಆದ್ಯತೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. 

ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ?

ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ eating ಟ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವುದು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. 

ಎರಡು ಮತ್ತು ಏಳು .ಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತನಿಖೆ ಮಾಡಿದೆ. ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವು, ಮತ್ತು ಅವರು ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ between ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ತಪ್ಪು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ತಿಂಡಿಗಳು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?

ತಿಂಡಿಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಘು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ತಿಂಡಿಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ತಿಂಡಿಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಸಹ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತಿಂಡಿಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆಯೇ?

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗಲ್ಲ.

ಟೈಪ್ 2014 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವ ಜನರ 2 ರ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ದೊಡ್ಡ eat ಟ ಸೇವಿಸಿದವರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು als ಟ ಸೇವಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮೂರು eat ಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಮತ್ತು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿದ ಗುಂಪಿನ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಿಲ್ಲ.

ಸೇವಿಸುವ ಲಘು ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು. ಫೈಬರ್-ಭರಿತ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತಿಂಡಿಗಳು, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ತಿಂಡಿಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತಿಂಡಿಗಳು ಆಹಾರದ ಮೇಲಿನ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ

ತಿಂಡಿಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗದಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರಿಗೆ. ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲವು ಜನರು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾತನಾಡಲು, ಹಸಿದ ತೋಳಗಳಂತೆ.

ಎರಡು between ಟಗಳ ನಡುವಿನ ತಿಂಡಿಗಳು in ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ period ಟವು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೀರಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

ಲಘು ಪ್ರಮಾಣ

ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು 200 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಆವರ್ತನ

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವಿದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಆವರ್ತನ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬೇಕು, ನೀವು ಜಡವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ.

ಪೋರ್ಟಬಿಲಿಟಿ

ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೆ ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುವಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿಂಡಿಗಳು ಅಲ್ಲಿವೆ, ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಜವಾದ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ als ಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಲಘು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ; ಚೀಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವಿರುವ ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ .ಟದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

- ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್

ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು

- ಬೀಜಗಳು (ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯದೆ ತಿನ್ನಿರಿ)

- ಮೊಸರು

- ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್

- ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ

- ಆಲಿವ್

- ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಉಳಿದುಕೊಂಡವರು

 ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ನಾವು ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಇರುವಾಗ, ನಮಗೆ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಲಘು ಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳಂತಹ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಖಾಲಿ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನೂ ಅಲ್ಲ.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ) ಜೀವನದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಸ್ನಾನಗೃಹವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ

ನೀರನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 1 ಗಂಟೆ ನೆನೆಸಿಡಿ. ಬಿಸಿ ನೀರು, ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತಗೊಳಿಸಿ

ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದ್ದಾಗ, ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲವು ಮಂದವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂತ್ರ.

ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಅಡಿಗೆಮನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಲ್ಲುಜ್ಜು

ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿದ ನಂತರ, ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪುದೀನ ಟೂತ್ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಾಗಿ

ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಚಹಾವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಹಂಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಡಿಫಫೀನೇಟೆಡ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಹ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ

ಕ್ರೀಡೆಗಳಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೂರ್ಯನ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ

ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಿಸಿಲಿನ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ.

ಸಂಗೀತದ ಬಡಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಗೀತದ ಜೊತೆಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚಲಿಸುವ ಕಾರಣ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಕಿರುನಿದ್ದೆ ಮಾಡು

ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೀಲಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಒಂದು.

ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ

Meal ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ in ಟಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹಸಿವು ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ನಂತಹ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ದೂರದರ್ಶನ ನೋಡಬೇಡಿ

ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಜಾಹೀರಾತುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ಇತರ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ನೀವು ಏನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ

ನೀವು ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸಿ. ಈ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ?

ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ

ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸದಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಚಿಪ್ಸ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ದೋಸೆ, ಬೀಜಗಳಂತಹ ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ನೀವು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋದಾಗ, ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಜಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಆ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಂಕುಡೊಂಕಾದ ರಸ್ತೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ

With ಟದೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ತಿಂದ ನಂತರ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ತಡೆಯಲು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಅಗಿಯಿರಿ.

ಈ ಮಧ್ಯೆ ಬಹುಮಾನ

ನಿಷೇಧಗಳು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಷೇಧಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ;

Eating ಟ ಮಾಡದೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಇರಲು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ between ಟಗಳ ನಡುವೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ, ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಮುಖ್ಯ for ಟಕ್ಕೆ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ತಿಂಡಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತಿಂಡಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನನ್ನ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ als ಟಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.