ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.ಆಹಾರ veನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಮಾಡಿದರೂ, ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆ ಇಲ್ಲ.
ನೀನು ಕೂಡಾ "ನಾನು ಏನೇ ಮಾಡಿದರೂ ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಹೇಳುವವರಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, "ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನಾನು ಏಕೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ", "ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?" ನೀವೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಕಾಣಬಹುದು.
ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಾನು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು?
ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಬಹುದು
ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ತೂಕ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಎಂದಲ್ಲ.
ದೇಹದ ತೂಕವು ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದಾಗಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ) ನೀರು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಕೇವಲ ಅಳತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಳೆಯಬೇಡಿ. ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅಳೆಯಿರಿ. ನೆನಪಿಡಿ; ಕನ್ನಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಡುಪುಗಳು ಸುಳ್ಳಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರಿಗೆ ಜಾಗೃತಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದರ ಡೈರಿಯನ್ನು ನೀವು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅವು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 80-100 ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ meal ಟವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಇತರ at ಟಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವಾಗ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾದ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಿಸಿ.
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತೂಕ ಎತ್ತುವಂತಹ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡಂತೆನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಆಹಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಅವರು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ತಿನ್ನಬೇಕು.
ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜು ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ "ಒಳಾಂಗಗಳ" ಕೊಬ್ಬು, ಇದು ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಧಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಾ?
ಆಘಾತ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಹಸಿದಿದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನೀರು, ಎಣ್ಣೆ ಅಲ್ಲ.
ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಏಕರೂಪದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸಹ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ರಸದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದೆಯೇ?
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿರ್ಧರಿಸಿವೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಈ ರೀತಿ 2-3 ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಇಡೀ ದಿನ eating ಟ ಮಾಡದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೊದಲಿಗೆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಬದಲಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಳಗೆ, ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು als ಟ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ?
ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 2000 ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 2500 ಆಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಮೊತ್ತ.
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆಯಾಸ, ಆಯಾಸ, ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಅಕ್ರಮ.
ನೀವು ನೇರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಬಿಸ್ಕತ್‌ನಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಇವುಗಳಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಾಕಷ್ಟು ತೆಳ್ಳಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳತ್ತ ತಿರುಗಬಹುದು.
ನೀವು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲವೇ?
ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಡಯೆಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬೇಕು.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸ್ವತಃ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 7 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದುಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
2014 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕಾ ಮತ್ತು ಯುರೋಪಿನ ಸುಮಾರು 19,9% ಜನರು ಆಹಾರ ವ್ಯಸನದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿರುವ ಜನರು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಿಗಳು ಮಾದಕವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರಂತೆಯೇ.
ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ನೀವು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ?
ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಆಹಾರ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ನೀವು ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆಯೇ?
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಧಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ; 1 ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ಕಿಲೋ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳಿಗೆ 8 ಕಿಲೋ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಾಗೆ. ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಂತೆ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ.
ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿದ್ದೀರಾ?
ಆಹಾರಕ್ರಮವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವಾಗಿರಬೇಕು. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ;
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚಕ್ಕಿಂತ ಸಮ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದ್ದಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲವಾಗುತ್ತದೆ.
ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
