ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ ಒಂದು ಜಾಗಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್‌ಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಮಯ ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. "ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯೇನಲ್ಲ. ಹಾಗಾದರೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.
ಡಯಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏಕೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಕಾಗದದ ತುಂಡು ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೋಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊರಟಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಲಿ
ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಅರ್ಧದಿಂದ 1 ಕೆ.ಜಿ. ನೀವು ಸಾಧಿಸಲಾಗದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇವಲ ಫಲಿತಾಂಶ-ಆಧಾರಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಂತೆ ಪ್ರೇರಣೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ನೀವು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಿಆಘಾತ ಆಹಾರಗಳುನಿಂದ…ಯೋ-ಯೋ ಪರಿಣಾಮನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
ಆಹಾರದ ಡೈರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಏನು ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸಹ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಆಹಾರದ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬರೆಯಬಹುದು. ಹೀಗೆಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವುದುನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಆಚರಿಸಿ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಆಚರಿಸಿ. ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ಕೂಡ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಮ್ಮೆಪಟ್ಟಾಗ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ನಿಯಮಿತ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವರು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ನೀವು ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ಸಹ ಸೇರಬಹುದು. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಗುಂಪುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ತಿಳಿಸಿ
ತಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೇಳುವವರು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇತರರಿಗೆ ತಿಳಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ನಿಕಟ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿಯೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಧ್ವನಿ ಮಾಡಿ.
ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು "ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಏನೂ" ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡಬೇಡಿ. ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಆನಂದಿಸಲು ತಾಲೀಮು ಹುಡುಕಿ
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹಲವು ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಆನಂದಿಸಲು ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.
ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ?
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
ರೋಲ್ ಮಾಡೆಲ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ಅನುಕರಿಸುವುದು ಆಹಾರದ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ಮಾದರಿಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಾಯಿಯನ್ನು ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು
ನಾಯಿಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಒಡನಾಡಿ. ನಾಯಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾಯಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವಾಗಿದೆ. ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ
ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ತಮ್ಮ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
