ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ಆ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು, ಅಂದರೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರುವುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಪ್ರಯಾಣವು ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿರುವವರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 20% ರಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ಅದರ ಸ್ವಭಾವದಿಂದಾಗಿ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಭಾವದ ನಂತರ ಕಳೆದುಕೊಂಡದ್ದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಂತರ ಹಳೆಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಮರಳುವುದು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಾರಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವವರೆಗೆ. ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ವಿನಂತಿ "ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು", "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳು ಯಾವುವು", "ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು", "ಆಹಾರದ ನಂತರ ಆಹಾರವು ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕು" ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ ವಿಷಯದ ವಿವರವಾದ ಲೇಖನ ...
ಆಹಾರದ ನಂತರ ಜನರು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಂತರ ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಾವದ ಭಾವನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆಹಾರದ ನಂತರ ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬಹುದು:
ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು
ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.
ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ
ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಬದಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕವು ಮತ್ತೆ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಸುಸ್ಥಿರ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೊರತೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗಿಂತ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗಿಂತ ನೀವು ನಿಯಮಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಇದು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಸಂರಕ್ಷಣಾ ವಿಧಾನಗಳು ಯಾವುವು?
ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಗಳಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು 6 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕಿಲೋ ಗಳಿಸಿದ್ದರೆ, 10 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ 6 ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಬದಲು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪಥ್ಯದ ನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಆಹಾರ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮಾಡುವ ಆಹಾರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಂತರ ನಿರಾಶೆಯಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಮರಳಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರಲು, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದಾಗ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ.
ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ ಸಾಸ್‌ಗಳು, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದುರಾಶೆಯ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದರೆ ಆಹಾರದ ನಂತರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದ ನಂತರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಸಹ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಎರಡು ಅಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನ ಎಂದರೆ ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 200 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು (ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳು) ಮಾಡುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇತರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಜನರು ವರದಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ
ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹವನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೂಗಿಸಿ
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಮಾಡಲು, ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ನೀವು ಮೋಡ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೂಕವಿರುವವರು ದಿನವಿಡೀ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಆರು ದಿನ ತೂಕದ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗಿಂತ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 300 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ತೂಕದ ಆವರ್ತನವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ತೂಕವಿರುವ ಜನರು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ
ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ, ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಈ ಆಹಾರಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಾರುಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿದ್ದು, ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಸಹ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.
ಭಾರ ಎತ್ತು
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ಅದು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೂಡ ಆಹಾರದ ನಂತರದ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಅಂದರೆ ಅದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವವರು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಿನ್ನಡೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿ
ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವನ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಹಿನ್ನಡೆ ಅನಿವಾರ್ಯ. ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಶರಣಾದಾಗ ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಇರಬಹುದು.
ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಮುಂಬರುವ ರಜಾದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಪಾರ್ಟಿಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ.
ವಾರ ಪೂರ್ತಿ (ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ) ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರು ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೋಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜನರನ್ನು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅದು ಅವರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ವಾರದುದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಥಿರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ
ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು glass ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಗಾಜು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕುಡಿಯುವುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿದವರು ಕುಡಿಯದ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು 13% ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಅಥವಾ ಅದು ಅಡಚಣೆಯಾಗಬಹುದು.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಳಪೆ ಸ್ಲೀಪರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಅದರ ಬಿಡುಗಡೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಇದರ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್.
ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡ ಹಠಾತ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಹಸಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.
ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಿ
ತೂಕದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಇದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪಾಲುದಾರರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾಲುದಾರರಾಗಿದ್ದರೆ.
ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು 3.000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ದಂಪತಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದಾಗ, ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತಾವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವವರು, ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ.
ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿ ಸೇವನೆಯು ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ. ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಆಹಾರವು ಒದಗಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀರು ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮಧ್ಯಮ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲಿವ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು.
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿನಂತಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು:
ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್
ಅದರ ನಾರುಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.
ಲಿಮೋನ್
ಇದರ ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅಂಶವು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿನ ತೈಲಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಫಂಡೆಕ್
ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಅದರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿನ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಪದಾರ್ಥಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಶುಂಠಿ
ಈ ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಅನಾನಸ್
ಇದು ಬ್ರೊಮೆಲೈನ್ ಎಂಬ ಕಿಣ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಿಣ್ವವು ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಆಗಿದೆ.
ಸಾಲ್ಮನ್
ಒಮೆಗಾ 3 ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಈ ಮೀನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಪಾಲಕ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ.
ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಬಿಳಿಬದನೆ
ಪೆಕ್ಟಿನ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ತೈಲಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ ed ಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಮಾ
ಇದರಲ್ಲಿ ಬಿಳಿಬದನೆ ಮುಂತಾದ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ
ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ.
ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ನಿಲ್ಲದ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಹೊಸ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ನೀರಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಂಡಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ತಿನ್ನುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ
ಮನಸ್ಸಿನ ತಿನ್ನುವುದು ಹಸಿವಿನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು.
ಇದು ವಿಚಲಿತರಾಗದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ .ಟವನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಿರುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ವಿಚಲಿತರಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಎಚ್ಚರದಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಇಂದಿನ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ, ಹಸಿವಿನ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅನೇಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಇವೆ. ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಜಾಹೀರಾತುಗಳು, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ಮೂಗಿಗೆ ಬರುವ ವಾಸನೆಗಳು.
ಈ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾದ ಸುಳ್ಳು ಹಸಿವಿನ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಸಿವು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ? ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ…
- ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ದೊಡ್ಡ ಕಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಗಿಯುವುದು.
- between ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ತಿನ್ನುವಾಗ ಪುಸ್ತಕ ಓದಬೇಡಿ ಅಥವಾ ದೂರದರ್ಶನ ನೋಡಬೇಡಿ.
- ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಕ್ರೆಡಿಟ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
- ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ನೀವು ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋದಾಗ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮೊತ್ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸಿ.
- ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ.
- ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ; ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಮುಖ್ಯ have ಟ ಮಾಡಿ. Between ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೋಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಡಿ.
- ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮುಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- .ಟದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. Meal ಟ ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣ, ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದೇಳಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯುವ ಮೂಲಕ ಸಣ್ಣ ಕಡಿತವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಗಿಸಿ.
- ಬೇಸರ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರತರಾಗಿರಿ.
- ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವವರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- sk ಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಕಾಣೆಯಾದ .ಟವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ದೇಹವು ಇತರ at ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸುಸ್ಥಿರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿಫಲರಾಗಲು ಕಾರಣ ಅವರು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅವರು ವಂಚಿತರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಮರಳಿದಾಗ ಅವರು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸುಸ್ಥಿರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು.
ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ನಂತರ, ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಇರಬಹುದು. ಆಹಾರದ ನಂತರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕುಗ್ಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ನೀವು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ವಸ್ತುಗಳನ್ನು
ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪಿನ 1 ಬೌಲ್
2 ಚಮಚ ಓಟ್ ಮೀಲ್
ನೆಲದ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ನ 2 ಚಮಚ
1 ಚಮಚ ಎಳ್ಳು ಎಣ್ಣೆ
1 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ದೇಹದ ಕೆರೆಯುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆನೆಯಂತೆ ಹರಡಿ. ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕಾಯಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಕಾಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು 1 ಗಂಟೆ ಕಾಯಬಹುದು.
ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನ ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ: ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಸೇಬು ರಸ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಎರಡು ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುಡಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಉತ್ಸಾಹವಿಲ್ಲದ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ.
ಮುಖವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು
ನಿಮ್ಮ ಮುಖವು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆನ್ನೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸೂತ್ರದ ವಿವರಣೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದು:
ವಸ್ತುಗಳನ್ನು
1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಗೋಧಿ ಎಣ್ಣೆ
1 ಟೀ ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಕರ್ನಲ್ ಎಣ್ಣೆಯ 1,5 ಟೀಸ್ಪೂನ್
ಗ್ಲಿಸರಿನ್ 2 ಚಮಚ
1 ಚಮಚ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ
1 ಟೀ ಚಮಚ ಎಳ್ಳು ಎಣ್ಣೆ
ಹಸಿರು ಜೇಡಿಮಣ್ಣಿನ 3 ಚಮಚ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸ್ರವಿಸದ ದಟ್ಟವಾದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮಿಕ್ಸಿಂಗ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವಾಡವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆರೆಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಚ್ face ಮುಖಕ್ಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುಗ್ಗುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ.
20 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿದ ನಂತರ, ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಖವಾಡವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಿಂದ ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹಚ್ಚುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?
