ಮೊನೊ ಡಯಟ್ -ಸಿಂಗಲ್ ಫುಡ್ ಡಯಟ್- ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವೇ?

ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ, ಅಲ್ಲವೇ?

ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಷಣಗಳಿವೆ ಪ್ರೇರಣೆಭರವಸೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ; ನಾವು ಈಗಷ್ಟೇ ಡಯಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಡಯಟ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯು ನಿಂತಿದ್ದರೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಕ ಆಹಾರ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮೊನೊ ಆಹಾರಗಳು ನಮ್ಮ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಮೊನೊ ಡಯಟ್ಎಲ್ಲಾ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಒಂದು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸರಳ ಆಹಾರ. ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವೇ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿದರೆ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೊನೊ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?

ಏಕತಾನತೆಯ ಆಹಾರ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮೊನೊ ಡಯಟ್ನಾನು ಒಂದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡೈರಿ ಆಹಾರ, ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಆಹಾರ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಆಹಾರ, ನಿಂಬೆ ಆಹಾರ ಮೊನೊ ಡಯಟ್ಮಾದರಿಗಳ.

ಮೊನೊ ಡಯಟ್ ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಮೊನೊ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ನಿಯಮವಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಅವನು ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ.

ಮೊನೊ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ವಿನಂತಿ ಮೊನೊ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳೆಂದರೆ:

• ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ
• ಎಲ್ಮಾ
• ಮೊಟ್ಟೆಯ
• ಹಾಲಿನ
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
• ಪೇರಳೆ
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ
• ಚಾಕೊಲೇಟ್
• ದ್ರಾಕ್ಷಿ

ಮೊನೊ ಡಯಟ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ?

• ಮೊನೊ ಡಯಟ್ ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಮೊನೊ ಡಯಟ್‌ಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆಘಾತ ಆಹಾರ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದ ನಂತರ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಮೊನೊ ಡಯಟ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

• ಮೊನೊ ಡಯಟ್ಇದರ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣ ನಿಯಮಗಳಿಲ್ಲ.
• ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಥವಾ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ.

ಮೊನೊ ಡಯಟ್‌ನ ಹಾನಿಗಳೇನು?

• ಮೊನೊ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಿಗುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮೊನೊ ಡಯಟ್ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

• ಮೊನೊ ಡಯಟ್ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

• ಇದು ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳು ಯಾವುವು?

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ;

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ: ಗಮನವಿಟ್ಟು ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಅರಿವು ಇರುತ್ತದೆ. ಗಮನವಿಟ್ಟು ತಿನ್ನುವ ತಂತ್ರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ತಿನ್ನಲು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ತಿನ್ನುವಾಗ ಗೊಂದಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
• ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ: ಪ್ರೋಟೀನ್ಹಸಿವು ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳುಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಫೈಬರ್ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ: ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯವು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದಾಗ, ದೇಹವು ಬಳಕೆಯಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ve ಗ್ರೇಲಿನ್ಅದರ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.